Aparent sărituri de mic dejun ar putea fi rău pentru inima ta-ceea ce înseamnă asta pentru postul intermitent?

Un alt lucru: deși studiul a găsit o asociere între omul de mic dejun și bolile cardiovasculare, nu s -a concentrat pe calitate a dietei, care joacă, de asemenea, un rol imens în riscul de BCV, spune autorul cărții de bucate, dietetician înregistrat și antrenor atletic certificat Dana Angelo White, MS, RD ATC. (În sensul.)

„Ca dietetician înregistrat, vă recomand întotdeauna să mâncați un mic dejun bine echilibrat la începutul zilei."-Toby Amidor, MS, RD

Totuși, alb avertizează că, dacă fast intermitentul nu mănâncă deloc micul dejun, acesta ar putea fi un steag roșu în general pentru sănătatea lor. Amidor este de acord. „Micul dejun ar trebui să facă parte din orice plan alimentar sănătos, iar motivul pentru care mâncarea este răspândită pe parcursul zilei este de a oferi corpului tău posibilitatea de a absorbi nutrienții de care are nevoie.„Nu este întotdeauna posibil atunci când postul intermitent. De exemplu, dacă cineva ar urma formatul 5: 2 (când o persoană mănâncă ceea ce își dorește timp de cinci zile și apoi mănâncă doar 25 la sută din nevoile sale calorice pentru celelalte două), atunci sunt două zile pe săptămână Anularea unui mic dejun bine echilibrat și, în general, nu obțineți suficienți nutrienți în acele zile, spune Amidor.

„Căci dacă este în cadrul programului TRF [Hrănirea cu restricții de timp, cunoscută și sub numele de 16: 8], unde mănânci ceea ce vrei timp de opt ore pe zi, acest lucru poate însemna că sări micul dejun în fiecare zi”, spune Amidor. „Deși ar fi necesară mai multe cercetări pentru a vedea impactul dacă adepții acestui program, ar putea indica faptul că sărirea micului dejun (sau începerea opt ore mai târziu în zi) ar putea avea un impact asupra sănătății cardiovasculare”, spune ea.

Iată totuși chestia: experții spun că nu avea pentru a sări micul dejun în timp ce postul intermitent. „Mâncarea micului dejun depinde de tipul dacă faceți. Pentru formatul 5: 2, cele cinci zile puteți lua micul dejun. Pentru cele două zile de post, mâncând aproximativ 500 de calorii, micul dejun tinde probabil să fie omis, deoarece există atât de puține calorii pentru a mânca oricum ”, spune Amidor. Această metodă nu specifică săriturile de mic dejun, adaugă alb-doar că oamenii pot alege să nu acorde prioritate acestei mese atunci când iau în considerare cât de puține calorii puteți avea pentru toată ziua.

Cu toate acestea, pentru planul TRF, întregul mic dejun sau nu de lucru depinde de momentul în care vă setați perioada de mâncare dorită de opt ore. „Dacă urmați metoda populară 16: 8, puteți începe să începeți fereastra de opt ore de mâncare în orice moment, inclusiv ora micului dejun”, spune White. Ați înceta să mâncați mai devreme în ziua respectivă (ca la 4 p.m., Dacă mănânci micul dejun la 8 a.m.).

Concluzia: indiferent de planul de mâncare pe care îl aveți, Amidor este foarte pro-Breakfast. „În calitate de dietetician înregistrat, vă recomand întotdeauna să mâncați un mic dejun bine echilibrat la începutul zilei, deoarece este o oportunitate de a oferi corpului dvs. nutrienți de care aveți nevoie la începutul zilei și după ce ați trecut multe ore fără combustibil ," ea spune.

Cu toate acestea, dacă sunteți dornic dacă și funcționează pentru dvs., nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la concluziile acestui studiu, în special. „Un stil de mâncare If If poate ajuta unii oameni să rămână pe drum și să împiedice să mănânce o barieră imensă pentru pierderea în greutate. Dar îndemn Dieters să fie flexibili și, dacă îți pot face dieta rigidă și super bucuroasă ”, spune White. Iată să stai la acea omletă cheesy strălucitoare și devreme!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.