Noua caracteristică „Reflect” de la Apple Watch este perfectă pentru meditații de un minut din timp

Ideea de ghidare este că stropirea acestor mini momente atente de -a lungul zilei face ca meditația să fie accesibilă tuturor utilizatorilor Apple Watch din toate locațiile, fără a fi nevoie de o pernă specială sau de un spațiu dedicat pentru a participa (totuși, mai multă putere pentru tine, dacă asta este lucrul tău). Și lungimile scurte ale sesiunii de doar una până la cinci minute fac, de asemenea, refuzarea și re-centrarea ori de câte ori vă simțiți înfiorător un pic mai simplu-indiferent dacă sunteți într-un tren de metrou aglomerat sau încercați să vă relaxați în pat.

La fel ca în cazul micro-antrenamentelor, micro-dozele de meditație Apple Watch Mindfulness App pot duce la beneficii reale pentru sănătate în timp. „Știința susține că, dacă te -ai deplasat timp de un minut la un moment la nivelul care îți susține sănătatea la fiecare câteva ore, ai deveni mai sănătos în general prin stivuirea activității tale în pași mici”, spune Arney, și meditația funcționează la fel.„Cercetările susțin afirmația ei: un mic studiu din 2018 a constatat că meditații scurte au ajutat la îmbunătățirea succesului sarcinilor care se ocupă de atenție în rândul a 37 de meditatori novici, în timp ce un studiu din 2017 a concluzionat că doar 10 minute de meditație au redus semnele de rătăcire a minții (ceea ce este un clasic Simptom de anxietate).

Și în timp ce Mindfulness Apple Watch solicită la cinci minute, te -ai putea angaja cu aplicația mai mult de o dată pe zi, crescând treptat timpul total de meditație zilnică. „Puterea din aceste micro experiențe este că pot fi integrate cu ușurință în viața ta, deoarece sunt chiar acolo la încheietura mâinii, lângă oricare dintre celelalte notificări și poți să le programezi sau să participi la cerere”, spune Arney.

Spre deosebire de aplicația originală Breathe, care oferă notificări ori de câte ori ceasul simte că stai liniștit, aplicația Apple Watch Mindfulness vă oferă un control complet asupra mementourilor. „Unul dintre principiile de bază ale aplicației este intenția, așa că am considerat că este important să poți să stabilești notificări pentru a intra fie la început, fie la sfârșitul zilei, sau să -ți rezervi ziua alegând orele specifice în același lucru mod în care ai seta alarme în aplicația de ceas ”, spune Arney.

Fiecare sesiune reflectată se încheie cu o invitație de a reintra în activitățile zilei tale cu aceeași atenție atentă pe care tocmai ai obținut.„Deci, când ați terminat (chiar dacă este la doar un minut după ce ați început), v -ați schimbat efectiv cadrul de minte. „Te uiți la lume printr -un obiectiv diferit și asta îți poate influența interacțiunile cu următoarea persoană sau situația în care te afli”, spune Arney. „Deci, încorporând în mod regulat momente de genul acesta în viața ta de zi cu zi, ai cu adevărat puterea de a schimba tenorul și tonul lumii tale."

WatchOS 8 va fi disponibil pentru utilizatorii Apple Watch la nivel mondial în toamna anului 2021, iar pentru cei care doresc să încerce noul software mai devreme, vă puteți înscrie pentru a participa la programul Beta Public WatchOS aici.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.