Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde merită hype? Un dietetician înregistrat cântărește

2. Ceaiul verde este bun pentru creierul tău

Bea ceai verde face mai mult decât să sprijine o inimă sănătoasă; Cochran spune că beneficiază și creierul. Ea, spune ea, este creditată la conținutul său de cofeină, precum și la catechine, care sunt un tip de polifenol și antioxidant. „Catechinele ajută la protejarea corpului de radicalii liberi. Acest lucru beneficiază întregul corp și, desigur, creierul ”, spune Cochran.

Un articol publicat în Jurnal Fitomedicină Acest lucru a luat în considerare 21 de studii separate asupra ceaiului verde a constatat că consumul său a fost legat de o mai bună atenție și memorie. Cercetătorii spun că consideră că acest lucru este conectat la cofeină și L-teanină (un aminoacid asociat cu calmul și concentrarea) în ceai. Între catechine, cofeină și l-teanină, în mod clar, există mai multe componente în ceaiul verde care îl fac o astfel de băutură care stimulează sănătatea creierului.

3. Consumul de ceai verde v -ar putea îmbunătăți starea de spirit

Aceeași lucrare publicată în Fitomedicină a descoperit că ceaiul verde era legat de a te simți mai puțin neliniștit. „Acest lucru este probabil din cauza L-teaninei în ceai verde”, spune Cochran. „Multe studii științifice au găsit o legătură între l-teanină și starea de spirit, precum și cu funcția cognitivă”, spune ea. Combinația de l-teanină și cofeină duce la un sentiment de alertă cognitivă, fără ca unii să se experimenteze cu cafeaua.

4. Te poate ajuta să te simți mai alert

Un alt beneficiu al cofeinei în ceaiul verde: te poate ajuta să te simți mai alert. În timp ce unele ceaiuri, cum ar fi mușețelul sau lavanda, sunt mai mult asociate cu sentimente de relaxare sau somnolență, conținutul de cofeină în ceaiul verde face mai mult unul bun de a sorbi pe parcursul zilei, nu seara. Un alt beneficiu: nu are accidentul că consumul de cafea îi determină pe mulți.

5. Ceaiul verde ar putea proteja împotriva anumitor tipuri de cancer

Cochran spune că conținutul antioxidant al Green Tea înseamnă, de asemenea, că sorbirea în mod regulat ar putea proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, dar ea adaugă, de asemenea, o atenție majoră în acest beneficiu. „Ceaiul verde nu este în niciun caz un glonț de argint, iar Institutul Național de Cancer nu recomandă sau împotriva utilizării ceaiului pentru a reduce riscul de orice tip de cancer.„Renunțare la excludere în loc, există unele componente în ceaiul verde care ar putea reduce riscul. O lucrare publicată în jurnal Recenzii despre cancer și metastaze spune că EGCG -urile ceaiului verde (un tip de catechină benefică) s -a dovedit că inhibă creșterea tumorii.

În timp ce această constatare este de remarcat, Cochran spune. "[De exemplu], o meta-analiză cu opt studii asupra ceaiului verde și a cancerului de sân a constatat un risc redus în trei studii, dar nici o reducere în cinci studii", spune ea. „De asemenea, lipsește dovezi pentru ceaiul verde și un risc mai mic de cancer de prostată și nici o asociere semnificativă între riscul de cancer endometrial și consumul de ceai verde.-

6. Ar putea ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge

„Într-o meta-analiză a 22 de studii cu 1.584 de subiecți, catechinele de ceai verde au scăzut semnificativ nivelul de zahăr din sânge”, spune Cochran, adăugând că poate ajuta și la prevenirea diabetului de tip 2. „[Aceasta se datorează faptului că] ceaiul verde poate inhiba enzimele digestive care ajută la descompunerea zaharurilor din intestin pentru a încetini absorbția zaharurilor, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să crească mai lent”, spune ea.

7. A bea ceai verde este bun pentru oasele tale

Un beneficiu de a bea ceai verde despre care Cochran spune că este adesea trecut cu vederea este că este bine pentru oasele tale. „Polifenolii de ceai sporesc formarea oaselor și inhibă descompunerea oaselor, ceea ce duce la o rezistență osoasă mai mare”, spune ea. Ca o lucrare științifică publicată în Revizuirea nutriției spune: „Dovezile epidemiologice au arătat o asociere între consumul de ceai și prevenirea pierderii osoase legate de vârstă la femeile în vârstă și bărbați. Ingestia de ceai verde și ceai verde compuși bioactivi pot fi benefici în atenuarea pierderii osoase a acestei populații și scăderea riscului lor de fracturi osteoporotice.„În non-știință vorbește că înseamnă că laptele nu este singura băutură cu oase.

8. Este hidratant

Cochran spune că, deoarece ceaiul verde are cofeină, mulți nu cred că este cu adevărat o băutură hidratantă, dar nu este cazul. „Mai ales pentru persoanele cărora nu le place gustul apei simple, ceaiul verde poate fi extrem de util pentru a ajuta pe cineva să -și îndeplinească obiectivele de hidratare”, spune ea.

Conținut suplimentar de nutrienți, dozare și efecte secundare

Bea în mod clar ceaiul verde vine cu multe avantaje. Dar în ceea ce privește atingerea obiectivelor dvs. de nutrienți pentru macronutrienți precum proteine, fibre și grăsimi sănătoase, va trebui să le obțineți în altă parte. Nu există niciunul dintre acești nutrienți în ceai verde. Deci, în timp ce ceaiul verde este conectat la multe beneficii pentru sănătate, nu ar trebui să fie confundat ca ceva care trebuie consumat în locul alimentelor bogate în nutrienți.

În ceea ce privește cât de mult ceai verde trebuie să bei pentru a experimenta efectiv beneficiile evidențiate mai sus, Cochran spune că majoritatea studiilor științifice ale ceaiului verde variază între patru și șase căni pe zi. În ceea ce privește efectele secundare, consumul prea mult ar putea provoca dureri de cap, în primul rând din cauza conținutului de cofeină al ceaiului. Dar, în afară de asta, este o băutură cu risc scăzut în ceea ce privește efectele secundare nedorite.

Sfaturi de cumpărare

Deoarece ceaiul verde este atât de popular, este ușor de găsit și vândut la aproape fiecare magazin alimentar. Dacă doriți să obțineți beneficiile maxime de la ceaiul verde, Cochran recomandă să-l cumpărați liber, față de ceai pre-fabricat. „Acest lucru tinde să vă ofere mai mult din frunze intacte”, spune ea. „Multe dintre ceaiurile verzi din pungile de ceai arată mai mult ca un praf decât bucățile mai mari din frunza de ceai și veți experimenta un beneficiu mai mare atunci când frunzele de ceai sunt lăsate mai intacte.„Acestea fiind spuse, chiar și ceaiul verde ieftin vândut în vrac mai are încă beneficiile prezentate mai sus, așa că încurajează oamenii să cumpere doar ceea ce își pot permite și le place gustul din.

„Și de fapt, nu toată lumea face ca gustul ceaiului verde ”, spune ea. „Unii oameni consideră că este prea ierboasă.„Nu lucrul tău? În loc să -ți ții nasul și să -l forțezi, Cochran spune să privească în alte ceaiuri că de fapt îți place gustul. „Atâtea ceaiuri au și multe din aceleași beneficii ale ceaiului verde, așa că găsiți unul care vă place!-

Totuși, din toate ceaiurile de acolo, ceaiul verde a domnit suprem pentru mulți, mulți ani și după cum puteți vedea, există motive întemeiate pentru asta. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde au fost cunoscute de mult timp înainte de a fi studiate de oamenii de știință. Deci, există un motiv bun pentru care este sorbit tare și cu mândrie de atât de mulți, și șansele sunt că va fi încă pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.