Simțiți anxietate electorală? Nu esti singur

„Cu toții avem tendința de a face doomsCroll, dar trebuie să ne descurcăm pe noi înșine și să spunem:„ Bine, am văzut o imagine, dar trebuie să o opresc pentru a-mi menține propriul simț al calmului interior ”, spune Helena Plater- Zyberk, co-fondator și CEO al Supportiv, o platformă online care oferă asistență de la egal la egal 24/7. „Luați în considerare planificarea consumului de știri în jurul activităților de relaxare. De exemplu, citiți sau urmăriți știrile timp de 15 minute și apoi faceți o plimbare lungă, astfel încât să echilibrați un posibil vârf de anxietate cu ceva care are efectul opus."

2. Concentrează -te pe „fitnessul tău emoțional”

Când vine vorba de sănătatea noastră mentală, cei mai mulți dintre noi tind să fim reactivi-așteptăm până la un atac de panică pentru a face ceva în ceea ce privește anxietatea noastră. Dar lucrul la fitness -ul emoțional în avans vă poate ajuta să vă gestionați mai bine anxietatea atunci când crește.

„Gândește-te la sănătatea ta mentală, cum ar fi să mergi la sală”, sugerează Emily Anhalt, Psyd, psiholog, consultant emoțional de fitness, și co-fondator și șef clinic al COA, o comunitate de fitness mental care speră să reframeze narațiunea mentală mentală Sănătate de la a fi ceva făcut atunci când nu suntem rău la ceva făcut pentru a menține sănătatea. „Cum îți poți construi mușchii de rezistență acum când lucrurile stau grele, dar nu atât de dure pe cât ar putea obține? Acesta este un moment bun pentru a începe terapia sau pentru a vă alătura unui grup de asistență pentru a dezvolta mecanisme de coping, a prelua meditația sau yoga sau chiar a începe jurnalul. Dacă începeți acum și construiți o abilitate de a le folosi ca instrumente, vor fi mai ușor la dispoziție atunci când aveți nevoie de ele cel mai mult."

Cursurile online ale COA sunt o modalitate excelentă de a începe. Sunt create/facilitate de terapeuți autorizați și concepute pentru a fi o experiență terapeutică bazată pe comunitate. Următoarea lor Q&A live despre anxietatea politică și alegerile viitoare vor fi pe 27 octombrie.

3. Aduceți -vă înapoi la prezent, chiar și atunci când pare imposibil

Îngrijorându -se pentru ce ar putea se întâmplă necesită energie și, din moment ce viitorul este adesea în afara controlului tău, te lasă să te simți epuizat și supărat de ceva despre care nu poți face nimic.

„Cu ani în urmă, cineva pe care l-am iubit cu adevărat a fost în spital-nu arăta foarte bine și eram cu adevărat neliniștit”, dr. Anhalt își amintește. „Am cerut sfatului unui prieten de familie și mi -a spus: Emily, versiunea dvs. care va trata acel adevăr dureros, dacă și când se va întâmpla, nu există încă. Acea versiune se va naște în existență în acel moment. Trebuie să aveți încredere.„Acum sfătuiesc clienții că nu ar trebui să încerce să stăpânească o realitate care nu există. În schimb, ar trebui să aibă încredere în viitorul lor sine."

4. Dacă nu o mai puteți lua, deconectați -vă și deconectați -vă

Nu numai că este în regulă să vă deconectați de la social media, dar nu este nimic în neregulă cu reglarea completă a știrilor dacă aveți nevoie de o pauză. DR. Graham a fost martor la prieteni și clienți, inclusiv cei din cariere cu profil înalt, se deconectează pe deplin de la știri, deoarece chiar și o cantitate mică este prea mare pentru ei să se descurce chiar acum.

„În mod normal, v -aș recomanda să vă mențineți consumul de știri la minimum și, probabil, să luați o pauză de pe social media pentru câteva zile. Dar acum oamenii se deconectează pe deplin și chiar dezinstalați aplicații ”, dr. Spune Graham. „Și, pentru oamenii de culoare, nu simți că trebuie să -ți asumi povara de a -i informa pe ceilalți și de a te angaja cu ei pe social media. Este în regulă să te dezamăgești, să nu te descurci sau să nu te împrietenești."

După ce ați stabilit ce funcționează pentru dvs., nu vă simțiți vinovați pentru schimbarea obiceiurilor dvs.