Cereți un antrenor este normal ca corpul meu inferior să fie mai puternic decât corpul meu superior?

2. Aplicați progresia

Puteți progresa în două moduri, spune Pearce. În primul rând, puteți opta pentru repetări mai mari (opt până la 12) și mai multe seturi (trei până la cinci) pentru a vă îmbunătăți puterea, cu două -trei minute de odihnă între ele. În al doilea rând, vă puteți varia exercițiile, astfel încât mușchii să fie să se adapteze. „Echipamentul utilizat poate varia de asemenea stimulul, trecând de la gantere la cabluri la barele”, explică Pearce.

3. Superset

-Superând exercițiul în cauză cu un antagonist de mișcare musculară-triceps kickback superset cu ondulare de biceps, de exemplu, vă permite să provocați mușchii să răspundă și să devină mai puternici ”, spune Pearce. „Acest lucru, la rândul său, înseamnă că veți putea trezi să ridicați mai multă greutate.

4. Fii consistent

Asigurați -vă că vă oferiți corpului dvs. superior și inferior măsuri egale de dragoste. „Dacă faceți un antrenament total al corpului, exerciții complete pentru brațe și picioare sau faceți exerciții care se combină atât într -unul, cum ar fi un burpee sau un ghemuit până la presa aeriană. Dacă doriți să antrenați diferite părți ale corpului în zile diferite, asigurați -vă că pentru fiecare „zi de picioare” aveți o „zi de braț” și așa mai departe ”, spune Pearce.

Încercați acest antrenament cu corp complet acasă:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.