Un cardiolog explică cum yoga poate beneficia de sănătatea inimii

Când vă gândiți la antrenamente sănătoase pentru inimă, sesiuni cardio hardcore vin în minte. (Burpees! Sprinturi! Squats sare!) Deși este adevărat că a merge pe o cursă drăguță, lungă sau de a-ți transpira drumul printr-o clasă HIIT are beneficii de remarcat pentru căpușa ta, există, de asemenea, modalități mai blânde de a privi organul important al corpului tău. De fapt, Kapil Parakh, MD, un cardiolog certificat de bord și conducere medicală pentru Fitbit, spune că desfășurarea covorașului de yoga și respirația prin poză după Pose are o mulțime de beneficii sănătoase pentru inimă.

Primele lucruri în primul rând, dr. Parakh vrea să vă reamintească asta toate Exercițiile fizice sunt bune pentru inima ta. Perioada, sfârșitul poveștii. Acestea fiind spuse, yoga are propria sa listă de avantaje de care să se laude. Aspectul fizic al yoga, numit „asana”, s -a dovedit că scade tensiunea arterială, îmbunătățește colesterolul și chiar scade glicemia la diabetici. S -a demonstrat că practicile de respirație yogică sau „Pranayama”, de asemenea, îmbunătățesc sănătatea inimii prin reglarea sistemului nervos autonom, ceea ce vă ajută inima să funcționeze corect. „Există, de asemenea, o conexiune interesantă de minte-corp”, adaugă DR. Parakh. „Yoga poate ajuta la reducerea stresului, care, dacă este neajutat, poate duce la efecte negative asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare”, explică el. Da, asta înseamnă că practica ta de yoga îți protejează practic inima într -o multitudine de moduri.

„Yoga poate ajuta la reducerea stresului, care, dacă este neajuns, poate duce la efecte negative asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare." - Kapil Parakh, MD

Desigur, DR. Parakh recomandă amestecarea antrenamentelor dvs. pentru a obține recompensele maxime și sănătoase ale exercițiului fizic. „Știința arată din ce în ce mai mult că orice tip de activitate fizică are beneficii [inimii] pentru sănătate. Nu trebuie să fie o activitate intensă pentru a obține beneficii cardiovasculare. Plimbarea rapidă este una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu și îl recomand adesea pacienților mei ”, spune el. „Dacă vă place să mergeți la sală, există o gamă largă de opțiuni. Puteți utiliza o banda de alergare, alăturați -vă unei clase de rotire, încercați un rower sau folosiți un alpinist pentru scară. Dacă îți dorești natura, mergi la fugă, fă o drumeție sau mergi la o plimbare cu bicicleta.„El adaugă că antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru sănătatea dvs. cardiovasculară, așa că adăugați un anumit antrenament cu greutate corporală sau în greutate la rotație, dacă programul dvs. vă permite.

Un alt lucru important de remarcat: „Ca regulă generală, Asociația Americană a Inimii și Organizația Mondială a Sănătății recomandă reducerea timpului petrecut sedentar și, în schimb, vă încurajează să vizați 75 până la 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână”, spune el, subliniind că multe purtabile incluzând ajutorul Fitbit-Help, navigați cu ușurință zonele optime de ritm cardiac, astfel încât să puteți profita la maximum de mișcare.

În cele din urmă, amintiți -vă că sănătatea inimii voastre este împletită cu alte lucruri, în afară de numărul dvs. de pas (cum ar fi, să spunem, ce mănânci și cât de mult dormi). Deci, pe măsură ce faceți mișcări pentru a avea mai multă grijă de căpușa dvs., rețineți că se pot adăuga mici schimbări holistice. Deocamdată, totuși, urcați pe covorașul dvs. și știți că câțiva căile de pisici sunt suficiente.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.