Întrebându -vă 'de ce nu am vise?- Răspunsul te -ar putea surprinde
Alex Dimitriu, MD, dublu bord certificat în psihiatrie și medicină de somn și fondator al Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, adaugă visele sunt foarte probabil ca creierul să lucreze prin probleme, evenimente trecute, precum și planificarea viitorului. „Visele ne permit să conectăm concepte și idei libere și pot fi, de asemenea, o sursă de creativitate și ingeniozitate”, spune el. „Ele pot fi, de asemenea, o formă de auto-terapie, deoarece creierul este capabil să proceseze experiențe și emoții și să înțeleagă evenimentele vieții.”El spune că a existat, de asemenea, o creștere recentă a cercetării care susține credința că visele sunt un tip de experiență psihedelică, ceea ce explică de ce visele sunt puternice în vindecarea și creșterea emoțională. „Interesant este că creierul visător seamănă foarte mult cu creierul psihedelic”, spune el. „Amândoi sunt capabili să facă conexiuni libere și să vină cu soluții creative."
Bine, deci de ce nu am vise?
Etapele de somn vin în cicluri pe tot parcursul nopții, iar visarea se întâmplă de obicei în timpul somnului REM (mișcare rapidă a ochilor). „Implică o activitate intensă a creierului și a ochilor”, dr. Spune Tal. „Tonul tău muscular se oprește când dormi Rem, așa că nu -ți acționezi visele.-
Dacă te trezești dimineața fără să fi visat, gândește -te din nou. „Majoritatea oamenilor au vise, dar nu le amintesc”, dr. Spune Tal. „Aveți o șansă mai mare de a vă aminti visul dvs. când vă treziți în somn REM, dar dacă nu acordați atenție viselor voastre, este mai puțin probabil să le amintiți de ele.„Cu alte cuvinte, de cele mai multe ori, este o problemă care nu este amintită față de o problemă care nu este visantă.
Există excepții, desigur. Ai putea fi unul dintre puținii oameni care, de fapt, nu visează. Motivul, Dr. Tal spune, se datorează faptului că somnul lor REM este întrerupt de o substanță (cum ar fi alcoolul sau marijuana), medicamentele (cum ar fi antidepresivele) sau o afecțiune de sănătate mintală precum depresia.
Dacă sunteți un remember în serie al viselor voastre, poate fi un semn al apneei de somn, o afecțiune în care mușchii gâtului dvs. se relaxează în timpul somnului, provocând pauze de respirație, întrerupându-vă astfel somnul. "Apneele sunt cele mai mari în timpul somnului REM atunci când mușchii tăi se opresc în mod natural", dr. Spune Tal. „Deci, dacă nu visezi, ar putea fi un semn.-
Încă un lucru de remarcat: calitatea somnului nu depinde de vise. Deci, dacă te trezești să nu -ți amintești de visele tale, asta nu înseamnă neapărat că calitatea ta de somn nu era de remarcat.
Cum să -ți amintești visele tale
Deci, să recapitulezi: dacă ești în „De ce nu am vise?„Tabără, șanse, probabil că nu vă amintiți de ele. Dar niciodată nu te temi, există unele strategii susținute de știință care să te ajute mai bine să-ți amintești mai bine visele tale și tot ceea ce încearcă să-ți spună.
1. Scrie-le
Cel mai bun mod de a -ți aminti visele când te trezești este să intri în practica de a le scrie imediat ce deschideți ochii. DR. Tal recomandă păstrarea unui jurnal de vis de patul tău și scrierea unei descrieri detaliate, în timp ce visul este proaspăt.
2. Vorbește despre visele tale cu voce tare
Dacă nu ești jurnalist sau ești întotdeauna grăbit dimineața, Tomko sugerează să -i spui cuiva ca partenerul tău despre visul tău când te trezești sau chiar să te înregistrezi o notă vocală rapidă pe telefon.
3. Crește -ți calitatea somnului
„Calitatea somnului îți afectează capacitatea de a ajunge la REM”, spune Tomko. Deci, dacă calitatea somnului tău e de rahat, ai mai puțin probabil să experimentezi vise. „Odată ce somnul este constant bun, unii oameni sunt capabili să conștientizeze că visează-acest lucru se numește lucid visând și poate fi posibil să învețe cu practica”, dr. Dimitriu spune. Potrivit dr. Dimitriu, există mulți factori care pot contribui la un somn de calitate slabă, inclusiv:
- Privind ecrane înainte de culcare și imediat după ce s -a trezit
- Mergând la culcare și trezindu -se în diferite momente în fiecare zi
- Consumând droguri sau alcool prea aproape de culcare
Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului
Este un lucru să știi că ar trebui să -ți îmbunătățești calitatea somnului; Un alt lucru în întregime pentru a face acest lucru. Iată câteva sugestii susținute de experți pentru a încerca să funcționeze de fapt.
1. Creați un ritual pre-pat
Pentru a face ochiul închis cel mai eficient, crearea unui ritual pre-pat de, să zicem, o baie fierbinte, o meditație și un difuzor care eliberează mirosuri relaxante. Deoarece orele de pat neregulate afectează și calitatea somnului, este o idee bună să sari în ritualul tău pre-pat în același timp în fiecare seară.
2. Țineți un jurnal de somn
Păstrați un jurnal de somn (ușor diferit de jurnalul dvs. de vis), astfel încât să vă puteți regla rutina pentru a găsi cea mai bună pentru dvs. DR. Tal sugerează să faci o notă în fiecare zi despre cât de diferiți factori (cum ar fi cât de întuneric este camera, temperatura în dormitorul tău și dacă foile tale sunt răcoroase) afectează sau nu -ți afectează somnul. Asigurați -vă că includeți când mergeți la culcare și vă treziți, care poate avea, de asemenea, afectarea calității somnului, DR. Spune Tal. De exemplu, dacă ați stat până târziu cu o seară înainte și, de obicei, nu, acest lucru ar putea să vă arunce programul. Alți factori de conectare sunt substanțele, medicamentele, sănătatea medicală, durerea cronică, stresul și sănătatea mintală.
3. Folosiți tehnologia somnului pentru a vă evalua modelele de somn
Dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea calității somnului (și aveți bani în plus pentru a arde), investiția în tehnologia somnului poate fi de asemenea utilă. Există o varietate de gadgeturi Nifty disponibile, cum ar fi Apple Watch (380 USD) și inelul Oua (300 USD), care urmăresc diferite statistici, inclusiv ritmul cardiac, temperatura corpului și câte ore de somn ai primit în fiecare noapte.
4. Dormi în costumul tău de naștere
Unul dintre cele mai ușoare (și mai sexy?) Modalitățile de a -ți îmbunătăți calitatea somnului este să -ți ștergi pijamalele și să dormi dezbrăcat. „A fi dezbrăcat păstrează un singur mai răcoros și evită să se frece pielii [și] să se înnebunească de îmbrăcăminte pentru dormit”, Felice Gersh, MD, OB/GYN și fondator al grupului medical integrativ al Irvine a spus anterior Well+Good.
5. Au o gustare la culcare
Când aveți probleme în a vă închide, a avea o gustare sănătoasă la culcare vă poate ajuta de fapt să dormiți. Cheia este să -l mențineți ușor și mic. Untul de arahide și un iaurt cu banane și grecești sunt exemple perfecte.
6. Folosiți aromaterapie
Parfumurile de vis (fără niciun punct de vedere) vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați mintea și corpul și să dormiți mai bine. Recomandările de top ale lui Aromaterapist Amy Galper includ Clary Sage, Lavanda, Rose, Mușețel, Frankincense și, în mod surprinzător, parfumul partenerului tău.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Barrett, Deirdre. „Visele și rezolvarea creativă a problemelor." Analele Academiei de Științe din New York Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila și colab. „Experiența provocată de halucinogeni prezintă cea mai mare asemănare cu visarea într -o bază de date mare de rapoarte de substanțe psihoactive." Frontiere în neuroștiință Vol. 12 7. 22 ianuarie. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
