A fi capabil să se ghemuiască ca un copil mic are multe beneficii pentru sănătate, de ce vrei să vezi cât de jos poți merge

Squats -urile sunt un exercițiu standard în majoritatea rutinelor de antrenament (în special în zilele picioarelor), dar un ghemuit profund de odihnă? Asta nu este adesea un lucru, dar ar trebui să fie. „Înființarea adâncă de odihnă, sau cum o numesc unii oameni, ghemuirea adâncă a corpului, este poziția în care șoldurile și glutele sunt sub genunchi, cu picioarele plate, odihnindu -se într -o poziție naturală de odihnă, fără o tonă de încărcare pe țesuturile musculare”, explică Joey Thurman, CPT, un antrenor personal certificat pentru Kuudose, o comunitate de fitness și wellness. „Deschide șoldurile și portbagajul."

Copiii își asumă această postură de la pământ în mod natural, în timp ce joacă și navighează în lume. Este, de asemenea, o mișcare zilnică foarte obișnuită pentru adulți, în timp ce ne ghemuim pentru a ridica ceva greu sau a ne așeza pe pământ și este o poziție de naștere care poate duce la lacrimi mai puțin perineale. Problema este că, ca societate, viața noastră sedentară și dependența înaltă pe scaune au înlăturat capacitatea multor oameni de a face un ghemuit profund în odihnă și de a obține numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le oferă.

„Zicala:„ Dacă nu o folosim, o pierdem ”, este extrem de adevărată în cazul de a putea să se ghemuiască ca un copil din nou”, spune Thurman. „Pe măsură ce îmbătrânim, ne mișcăm mai puțin și stăm mai mult, țesutul nostru moale devine strâns, distanța dintre articulațiile noastre [scade], iar sistemul nostru nervos se obișnuiește să nu se deplaseze prin intermediul unor intervale de mișcare complete.-

Beneficiile ghemuirii profunde de odihnă

Unul dintre avantajele deținerii de ghemuțe în odihnă profundă este mobilitatea îmbunătățită, în special mobilitatea gleznei, pe care Thurman spune că multe persoane nu le lipsește, precum și mișcările naturale pe care le facem pe parcursul zilei, minimizând durerea și riscul de rănire. „Dacă sunteți mai mobil și articulațiile dvs. se mișcă în toate direcțiile [cum ar fi], țesutul nu ia la fel de multă încărcare și vă poate ajuta să vă deplasați fără durere”, spune Thurman. „Gândește -te chiar să ridici alimente, copilul tău, nepotul și cât de frumos ar fi să o faci cu ușurință și să nu -ți faci griji că te rănești.-

Beneficiile ghemuțelor în repaus profund, de asemenea, preiau antrenamentele tale. De exemplu, spune Thurman, Powerlifters ar dori să scadă și să conducă printr -o întreagă mișcare fără durere, cu care ghemuirea profundă poate ajuta în timp ce întăresc spatele corpului. „S -au demonstrat că ghemuțele adânci s -au dovedit [a fi] și mai eficiente la construirea acelui spate puternic peste ghemuțele obișnuite”, spune Thurman. Și, adaugă el, susțin și pelvisul și sănătatea înapoi. „Având o podea pelvină mai puternică și mușchii coloanei vertebrale profunde, cum ar fi erectoarele coloanei vertebrale, vă va ajuta.-

Cum să faci un ghemuit profund în odihnă

Pentru a face în mod corespunzător un ghemuit adânc, Thurman instruiește să stea cu picioarele în jurul lățimii șoldului, iar degetele de la picioare ușor evidențiate. Apoi coborâți încet corpul, permițându -vă șoldurilor să se scufunde ca și cum ai fi pe cale să stai pe un scaun foarte scăzut. Încercați să ajungeți cât mai scăzut, în mod confortabil, cu fundul sub genunchi. Mergeți încet și evitați exageratul. Această postură nu ar trebui să provoace dureri în niciun fel. Dacă se întâmplă, opriți -vă și reglați și, dacă este necesar, țineți ceva pentru sprijin.

• Joey Thurman, CPT, antrenor de celebritate și expert în nutriție

Thurman observă că, dacă tocmai începeți cu un ghemuit profund în odihnă, este posibil să nu fie posibil, și este în regulă. Cheia, spune el, este să vă mențineți picioarele pe pământ, să mențineți o coloană vertebrală plană și neutră (adică, nu vă plimbați) și să vă asigurați că umerii vă rămân în conformitate cu șoldurile.

Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi ridicați -vă înapoi și repetați de șase ori pe parcursul zilei, spune Thurman, mai ales după ce a stat pentru perioade lungi. Pe măsură ce te îmbunătățești, el sugerează creșterea fiecărei sesiuni la 30 de secunde sau mai mult, atât timp cât se simte confortabil. „Cine știe, poate vei începe să citești cărți în ghemuitul profund”, spune el.