Construiți o rezistență mai mică a corpului cu acest plan funcțional de fitness funcțional fără echipament, fără echipamente

În dedicarea unui întreg antrenament pentru ei, vă veți viza oblicii fără a vă baza pe ceilalți mușchi din miezul dvs. pentru ajutor. Pregătește -te pentru niște crize, răsucire și multă dragoste pentru corpul tău lateral.

Ziua 16: Întoarce -te

Regula zilei: mutați -vă. Ai muncit din greu, iar corpul tău este probabil dureros. Mergeți câinele, jucați-vă cu copiii, dansați, săriți pe bicicleta interioară, până la tine. Dacă un antrenament de inimă pur și simplu nu se întâmplă pentru tine astăzi? Simțiți -vă liber să vă strecurați într -un flux de yoga sau să vă acordați într -o sesiune de restauratoare Pilates. Pur și simplu faceți ceva care vă va face încântat să vă mișcați corpul.

Ziua 17: Antrenament mai mic de rezistență a corpului (10 minute)

Picioarele tale sunt acasă celor mai mari mușchi din corpul tău, iar antrenamentul de astăzi dedică 10 minute complete pentru a -i face mai puternici. Vei parcurge 10 mișcări-pătrate, lungi, poduri și mai mult pentru câte un minut fiecare pentru a-ți construi mușchi în picioare și glute. Pentru că te vei mișca rapid prin lucruri, îți vei crește ritmul cardiac pentru o explozie solidă de cardio.

Ziua 18: Faceți o plimbare (25 de minute)

Îndreptați -vă afară și mergeți sau alergați timp de 25 de minute. În afară de obținerea dozei zilnice de cardio, veți obține, de asemenea, beneficiile care stimulează starea de spirit și reducerea stresului, care vin împreună cu antrenamentul în aer curat. Provocați -vă să loviți între unul și trei mile, dar nu uitați să vă concentrați pe ceea ce se simte bine pentru corpul vostru.

Ziua 19: Eliberarea inferioară a corpului (7 minute)

Datorită locurilor de muncă pentru birou, o mulțime de oameni au șolduri cu adevărat strânse, ceea ce le poate afecta mobilitatea generală. Deoarece șoldurile dvs. sunt conectate la glutele și hamstrings, articulația șoldului este în centrul tuturor mișcărilor tale inferioare ale corpului. Deci, dacă doriți să vă mai puternici sau să puteți sări mai sus, șoldurile dvs. trebuie să fie libere și mobile, astfel încât să se poată încărca și exploda.

Seria de porumbei de astăzi, rotațiile coloanei vertebrale și „cea mai mare întindere din lume” va avea fiecare mușchi de la talie în jos, spunând „aah."

Ziua 20: alături de mine pentru un antrenament live!

Alătură -te la mine la zoom la 11 a.m. Est, unde te voi conduce printr-un antrenament live de 35 de minute. Înscrieți -vă aici!

Ziua 21: odihnește -te și recuperează -te

După toată munca pe care ai pus -o corpul inferior în această săptămână, mușchii tăi sunt probabil cerșind Câteva minute cu role de spumă de încredere. Încercați una dintre aceste secvențe ușor de urmărit pentru a reduce tensiunea și lăsați-vă picioarele să se simtă ca lichid.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.