Antrenamentul ABS de 6 minute care vă ajută să vă stabilizați miezul

2. Plank lateral + rotația coloanei vertebrale a genunchiului (dreapta): Ce este un antrenament de bază fără o variație a scândurilor? Începeți pe partea dreaptă, cu umărul drept stivuit peste cotul drept, miezul strâns și picioarele drepte. Ajungeți -vă cu mâna stângă în spatele capului și crăpați -vă în jos, atingând cotul stâng spre pământ. Pentru ultimul pic de căldură, scrâșnește -ți genunchiul stâng pentru a -ți întâlni cotul stâng.

3. Scândură laterală + rotația coloanei vertebrale a genunchiului (stânga): E timpul să lovești acest combo de scândură pe partea stângă. Simțiți -vă liber să modificați sărind robinetul cu cotul sau crunch -ul și țineți doar acea scândură laterală frumoasă și puternică.

4. Ține crunch izometric: Pentru această mișcare, veți rămâne complet nemișcat. Dar nu vă lăsați păcălit-este încă o provocare. Întindeți -vă pe spate, aduceți -vă picioarele într -o poziție de masă (cu genunchii aplecați) și apăsați -vă mâinile în genunchi, păstrând capul și umerii pe pământ. Pretinde că ți -ai acoperit palmele în superglue: dacă cineva a venit în fața ta și a încercat să -ți smulgă picioarele de pe mâini, nu ar trebui să poată fi capabili.

5. Intrari si iesiri: E timpul să punem această stabilitate de bază la test. Stai pe coada ta și aplecându -te ușor, întinse -ți brațele spre părțile laterale și cu picioarele în fața ta, trecând la câțiva centimetri de pământ. În timp ce vă păstrați miezul frumos și strâns, îmbrățișați -vă încet genunchii în piept și extindeți -vă din nou înapoi.

6. Scândura antebrațului cu extensie de braț: Până în acest moment al antrenamentului tău, nu ești străin de jocul de scândură. Să lovim acea listă de verificare a formei de scândură adecvate: îndreptați -vă în linie cu coloana vertebrală, umerii peste coate, miezul strâns și picioarele direct în spatele vostru. Acum, este timpul să testăm acest echilibru încă o dată ajungând la un braț într-un moment direct în fața ta (asigurați-vă că vă mențineți corpul stabil-nu!) și se comută încet dintr -o parte în alta.

Cumpărați antrenamentele esențiale

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.