Poate o banană înainte de culcare să te ajute să dormi mai bine?

4. Bananele au fibre și prebiotice

Sigur, o banană este puțin mai mare în carbohidrați și zahăr decât alte fructe. Dar este, de asemenea, o sursă bună de fibre la trei grame (femeile sunt sfătuite să mănânce 25 de grame pe zi) și, având în vedere că cei mai mulți dintre noi nu obțin suficient, este o ultimă șansă în acea zi pentru a adăuga câteva grame suplimentare. „Fibra este, de asemenea, o sursă de prebiotice care ajută la hrănirea probioticelor atât de bune pentru sănătatea gastrointestinală”, spune Moskovitz. Și trebuie să se spună ceva despre modul în care regularitatea băii te face să te simți mai bine.

5. Potasiul și magneziul din banane ajută organismul să se relaxeze

Zaharurile dintr-o banană sunt, de asemenea, zaharuri naturale (versus adăugate) și vin înfășurate în acel pachet de fibre și alți nutrienți, cum ar fi presiunea sanguină care reglementează potasiu și magneziu, care este un relaxant muscular natural, care a fost găsit și pentru a preveni durerile de cap, adaugă Moskovitz.

Există efecte secundare ale consumului de banane înainte de culcare?

Moskovitz spune că nu știe de efecte secundare proaste care mănâncă o banană înainte de culcare poate aduce-vă-dacă sunteți alergici sau intoleranți, desigur. Acesta este un aliment cu un risc foarte minim pentru sănătatea ta.

Bananele nu sunt singurele alimente legate de un somn bun. Dacă doriți să construiți una dintre cele mai perfecte gustări de culcare, NSF sugerează să combinați o jumătate de banană cu o mână de migdale. Proteinele și grăsimile sănătoase din migdale o fac și o gustare bună la culcare și va ajuta la echilibrarea carbohidraților din banane.

Așa că spune da la banana aceea înainte de culcare, dacă îți este foame. „Da, conțin mai mult zahăr și carbohidrați în comparație cu unele fructe. Încă doriți să practicați controlul porțiunilor, mai ales dacă vă urmăriți nivelul glicemiei ”, spune Moskovitz. Aceasta este o altă frumusețe a bananei: vine în propriul său container preambalat, controlat de porțiuni. Ești la doar câteva mușcături distanță de un somn odihnitor.

Publicat inițial la 4 august 2019. Actualizat 9 octombrie 2020.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.