Puteți merge mai departe la locul de muncă în aceste zile fără a risca arderea?

În cel mai recent factor în plus, vorbim despre stres de muncă. Este doar ceva cu care trebuie să ne ocupăm cu toții? Da, dar o nouă generație de femei profesionale antreprenoriale, în creștere și mămăligă, poate fi înveselită într-un comportament nesănătos, autodistructiv.

Când parcurg feed-ul meu de Instagram în orice zi, sunt în mod inevitabil întâlnit de o paradă de meme majoră-y hashtagged #Bossbabe, redat în culori pastel. „Lucruri bune se întâmplă cu cei care se agită”, se poate spune. „Munca din greu pentru ceva ce iubim se numește pasiune”, proclamă altul. „Împingeți -vă, pentru că nimeni nu o va face pentru voi”, se arată într -o treime. (Yikes!)

Toate acestea 9-la-5 (er, 9-la-9?) discuțiile pep mă fac să mă simt sfâșiat. Pe de o parte, este incontestabil de mare faptul că femeile se încurajează atât de cu seriozitate reciproc să alunge după propriul lor succes, fie că asta înseamnă să -l omoare la birou sau să -și creeze propriile imperii antreprenoriale. Într-adevăr, narațiunea „Girlboss” predominantă este una seducătoare-dacă ar fi doar o lovitură destul de tare și suficientă lattes triplă triplă, de asemenea, tu poți avea o carieră care îți infuzează viața cu scop, să-ți lase steagul creativ să zboare și să plătească la fel de mult ca tipul în următoarea cabină.

Dar, în același timp, am simțit întotdeauna că un punct de complot major a fost lăsat în afara poveștii: faptul că toate aceste încercări pot fi Serios daunator pentru sanatatea ta. Această realitate a apărut cel mai recent din Shadows, cu amabilitatea lui Grace Bonney, fondatorul designului Sponge și antreprenorial pentru fete-crush, a cărui carte din 2016 În compania femeilor este afișat cu mândrie pe nenumărate birouri Parsons.

La suprafață, Grace Bonney a obținut ceea ce atât de mulți membri ai generației laterale, dar în spatele scenei a ceea ce părea a fi o carieră de vis, s-a luptat, greu.

La suprafață, Bonney a obținut ceea ce atât de mulți membri ai generației laterale Covet-What a început pe măsură ce blogul personal în 2004 a evoluat într-o activitate înfloritoare, multi-platformă, media digitală. Dar în spatele scenei a ceea ce părea a fi o carieră de vis, ea s -a luptat, greu.

"În ultimul an am lucrat non-stop și m-am simțit copleșit de greutatea unor mari întrebări pe care nu am fost suficient de curajos să recunosc aici", a scris Bonney pe Instagram luna trecută, anunțând că va lua Un sabat creativ de două luni pentru a ajuta la recâștigarea scânteii pe care o pierduse în urma Burnout. (În realitate, acel sabatic a durat doar câteva zile înainte ca Bonney să decidă să se angajeze într -un nou proiect.) „Premiile online de astăzi, ocupând și hustle non-stop (în bine și în rău) și cred că este bine să-mi amintesc (și să-mi reamintesc) că, pentru fiecare agitație și stres, ai nevoie de o cantitate egală de odihnă și restaurare."

Bonney este departe de singurul sentiment în acest fel. Menționează cuvântul „burnout” la aproape orice femeie și șansele sunt că va împărtăși o poveste despre cum a afectat -o personal. Pentru a fi corect, conceptul nu este considerat un efect secundar al a ajuta profesii, cum ar fi îngrijirea sănătății și predarea, de zeci de ani. (Ambele sunt industrii super-stresante, cu o încărcătură emoțională ridicată.) Dar în lumea noastră digitală hiper-conectată, Burnout ajunge la proporții epidemice toate industrii și în rândul femeilor, în special. Conform sondajului social general din 2016, 50 la sută dintre oameni au spus că sunt deseori sau întotdeauna epuizate din cauza muncii-o creștere de 32 la sută în ultimii 20 de ani.

Psihiatrul Samantha Boardman, MD, a văzut această schimbare de prima dată în practica ei. „Oamenii obișnuiau să mă vadă în puncte de inflexiune mari și la tranziții-stresul de lucru, iar grindul zilnic nu a luat rolul central”, spune ea. „Astăzi, este vorba mai mult despre fluxul nesfârșit de cerințe zilnice. Viața femeilor se simte ca un joc de whack-a-mole și [se confruntă] cu o lipsă generală de vitalitate."

Toate acestea solicită un discurs destul de important despre motivul pentru care, exact, simțim că trebuie să ne conducem în pământ pentru a merge mai departe.

Iată de ce femeile se ard într-un ritm fără precedent-și cum să se ocupe dacă vi se întâmplă.

Epidemia de ardere este reală

Deci, care este diferența dintre Adevărat Burnout și un simplu atac de ocupație? Potrivit oamenilor de știință socială, există trei simptome cheie care caracterizează afecțiunea: epuizarea copleșitoare, simțirea cinică și detașată de locul de muncă și un sentiment de ineficiență sau lipsă de realizare. (Există un test pe care îl puteți lua pentru a afla dacă suferiți de asta, deși, dacă ați fost vreodată ars până acum, este posibil să nu aveți nevoie de un chestionar care să vă spună.)

În timp ce Burnout a fost în mod tradițional legat de o implicare scăzută a locurilor de muncă, cercetările arată că devine din ce în ce mai frecvent în rândul celor care sunt extrem de angajați cu munca lor-care să spună, oameni cărora le plac cu adevărat slujbele și se agită din greu pentru că vor, nu pentru că sunt obligați să fie forțați. Un alt mit este că necesită zeci de ani de trudă la locul de muncă înainte de a -ți găsi rezervorul proverbial pe E. Un studiu recent McKinsey a relevat faptul că unele femei se ard la locul de muncă încă din anii 20.

Jess Davis, creatorul rebeliunii populare „Slow Media”, este un exemplu de albină de lucrători ultra-pasionați a cărei dăruire pentru meseria ei odată ce a fost declanșată. „Am fost stereotipul conectat în New Yorker, purtând„ ocupat ”ca un ecuson de onoare”, spune Davis, amintindu-și de rebeliunea de pre-folk din viața ei. „Cariera mea a decolat și după ce am câștigat premii și am câștigat mai mulți clienți [ca strateg digital], am început să mă îmbolnăvesc cu adevărat în cap. [Am avut] ceață și dezasociere a creierului. Memoria, atenția și creativitatea lipseau toate. Știam că ceva nu este în regulă, dar nu știam ce și nici medicii mei nu au făcut -o."

Semnele fizice de ardere includ oboseala, problemele GI, insomnie, productivitatea slabă și funcția executivă, incapacitatea de concentrare și dificultăți de luare a deciziilor.

Toate acestea sunt simptome destul de clasice ale arsurilor. Potrivit lui Tania Elliott, ofițerul medical-șef al companiei de sănătate preventivă la nivel național, semnele fizice de ardere, includ oboseală, probleme de GI, insomnie, productivitate slabă și funcție executivă, incapacitate de concentrare și dificultăți de luare a deciziilor. Și este posibil să nu fie chiar cele mai sinistre repercusiuni. De exemplu, un studiu din 2016 a arătat legături puternice între arsuri și simptome de depresie, în timp ce s -a demonstrat că arderea crește markerii de inflamație la femei. Și nici măcar nu trebuie să faceți o perspectivă gravă pentru a experimenta efectele negative ale suprasolicitării-doar 45 de ore de muncă pe săptămână poate crește riscul de diabet al unei femei, potrivit noilor cercetări.

Cea mai înfricoșătoare parte? Mulți oameni cu burnout nici măcar nu își dau seama că nimic nu este în regulă. „Cei care se confruntă cu arsuri sunt adesea ultimii care o recunosc pentru că este un proces insidios și treptat”, spune dr. Boardman. „Nu te trezești într -o dimineață și îți dai seama că o faci așa cum o faci cu gripa. De cele mai multe ori, partenerul sau colaboratorii persoanei sunt cei care se ocupă de el."

Deci, de ce cu toții ardem, oricum?

Există un cocktail întreg de factori care contribuie la creșterea meteorică a arsurilor în rândul femeilor și merg mult mai adânc decât doar explicațiile evidente pe care le-am auzit de un milion de ori. (Știți, faptul că suntem cu toții dependenți de e -mailul nostru și ne luptăm să jonglezi presiunile de muncă cu casa și familia.)

În primul rând, femeile își încep propriile afaceri într -un ritm fără precedent. Potrivit școlii de afaceri USC Marshall, companiile deținute de femei au crescut la 1.De 5 ori mai mare decât alte întreprinderi mici în ultimii 15 ani, o tendință care nu arată niciun semn de încetinire. Și în timp ce aceasta este o veste minunată pe o mulțime de fronturi, creează mediul perfect pentru Burnout.

Claire Wasserman, bine+bun membru al consiliului și fondator al educației în carieră și al platformei de rețea doamnele sunt plătite, pot atesta acest lucru. „Primul an în care am început să fiu plătit, probabil că am fost în fața computerului timp de 12 ore pe zi--sincer, tu nevoie să lucrezi atât de mult când începi o afacere ”, își amintește ea. (Facturile tale nu vor plăti singure, până la urmă.) „Există mai multă presiune asupra femeilor care au propriile lor afaceri, pentru că sunt în mare parte controlul asupra propriului destin. Am simțit că în fiecare oră nu am lucrat era cu o oră mai puțin din succesul meu."

Dar asta nu înseamnă că arderea este exclusiv o boală a lucrărilor independenți. Wasserman subliniază că majoritatea membrilor doamnelor primesc o muncă plătită pentru alți oameni și că este o problemă uriașă și pentru ei. „Pentru aceste femei, Burnout se referă mai puțin la încercarea de a fi o doamnă a șefului-vine mai mult din presiunea de a fi perfect”, spune ea. „Este mai mult„ Nu vreau să greșesc, vreau să fac tot ce pot.„Și cred că acest lucru provine din modul în care femeile sunt socializate [ca copii.] "

„Femeile se aplecă atât de tare încât cad pe fețele lor.”-Jess Davis, rebeliune populară

Acest impuls către perfecționism poate avea, de asemenea, legătură cu faptul că femeile rămân în urmă în spatele bărbaților atât în ​​plată, cât și în titlu la locul de muncă, spune dr. Elliott. „Femeile-care lucrau deja la fel de greu ca și bărbații, mai mult să muncească și mai mult, deoarece simt că au ceva de dovedit pentru a justifica o ajustare a compensației”, spune ea. DR. Boardman este de acord cu acest sentiment. „Femeile vor trece peste bord pentru a arăta că își iau slujba în serios”, spune ea. „Sunt mai susceptibili să nu -și folosească timpul de vacanță decât bărbații. De asemenea, mai multe femei decât bărbați cred că este un lucru bun pentru șeful lor să le vadă ca un martir de lucru."

Dar poate că cel mai surprinzător declanșare de ardere dintre toate, spune Davis, este să ne comparăm pe nedrept cu alte femei de succes. „Lucram în America corporativă când a scris Sheryl Sandberg Înclinați -vă, ” ea spune. „Fiul meu era doi la vremea respectivă și mă grăbeam între întâlniri, ascunzându-mă în băi pentru a pompa și mă simt vinovat că am ajuns acasă pentru a-l pune la supracompensare la culcare, rămânând până la 2 a.m. pentru a arăta cât de devotat eram. Acesta a fost în același an în care Marissa Meyer s -a lăudat să ia în mod practic fără zile libere după ce a născut."

Aceste mesaje, deși sunt bine intenționate, pot fi periculoase pentru femeile care nu au același privilegiu și resurse în spatele lor, adaugă Davis. „Sunt în vârful lanțului alimentar și se bazează pe lumea pe care trebuie să o agitați, să măcinați și să vă concentrați pe muncă-chiar cu copiii. Dar femeile se aplecă atât de tare încât cad pe fețele lor."

Ce poți face în acest sens?

Din păcate, cercetările arată că scăparea în Cabo timp de câteva zile nu va vindeca arderea ta, deși s-ar putea să te simți mai bine temporar după ce te-ai întors. (Grace Bonney of Design Sponge, pentru unul, a scris că a lua chiar și câteva zile libere a ajutat -o să găsească claritatea mentală pe care o căuta de la un sabat mai lung.) Şi ce dacă este răspunsul?

Primul lucru este să vă dați seama că obiceiurile dvs. actuale te doare mai mult decât te ajută. „Există o cultură care a lucrat ore mai lungi că sunteți mai dedicat și faceți o treabă mai bună”, spune dr. Elliott. „Dar studiile au arătat că nu este cazul. De fapt, persoanele care nu au un somn bun și cei care își iau mai puține vacanțe sunt mai puțin productivi, mai iritabili și sunt mai puțin capabili să ia decizii executive clare."

În schimb, spune Davis, ar trebui să vă concentrați pe gestionarea timpului și să lucrați mai inteligent, astfel încât munca este mai puțin susceptibilă să vă răspândească în timpul dvs. „Definiți 20 la sută din lucruri care vor muta cu adevărat acul afacerii și se va concentra pe asta”, sugerează ea. „Cele mai de succes femei pe care le cunosc își petrec timpul compartimentat. Când sunt la serviciu, sunt toți, nu iau apeluri personale sau derulând Instagram. Și când sunt fără muncă, se referă la timp liber, timp cu familia și prietenii și timp cu lucruri care îi fac fericiți."

„Spune -i [șefului tău] că ai fost ars și cere -i îndrumarea, dar mereu Vino cu sugestii de soluții, astfel încât să nu fii văzut ca plângând."-Claire wasserman, doamnele sunt plătite

Wasserman adaugă că construirea de relații ar trebui să fie, de asemenea, ridicată pe lista dvs. de priorități la locul de muncă. „Ceea ce este recunoscut și răsplătit la muncă nu este chiar orele petrecute cu capul în jos, făcând treaba”, spune ea. „Sunt relațiile cu managerii tăi.”Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil vorbind cu șeful dvs. dacă volumul dvs. de muncă este mai mult decât vă puteți descurca.

„Transparența este esențială”, subliniază Wasserman. „Spune -le că ai fost ars recent și cere -le îndrumarea, dar mereu Vino cu sugestii de soluții, astfel încât să nu fii văzut ca plângând. Obținerea pe aceeași pagină ca ei cu privire la ceea ce trebuie realizat cât mai curând posibil, ce poate aștepta și ceea ce poate fi delegat va ajuta probabil la rezolvarea mult și la stabilirea unei comunicări mai bune înainte.-

DR. Boardman adaugă că a avea relații bune la locul de muncă este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la prevenirea arderii în primul rând. „Dacă petreceți mult timp într -un birou, este important să cultivați conexiuni sociale. Studiile arată că face munca mai satisfăcătoare, mai plăcută și mai captivantă ”, spune ea.

Și, în sfârșit, spune Wasserman, o anumită auto-anchetă este întotdeauna necesară atunci când se luptă. „O parte din ea este aceea că terapia de a recunoaște de unde provine presiunea”, spune ea. „Cred că trebuie să te verifici și să întrebi:„ Face ceea ce fac, în acest moment, necesită un astfel de angajament?- ”

În orice caz, nu vă așteptați ca recuperarea dvs. să se întâmple peste noapte. „A trecut aproximativ un an de când am încetat să lucrez în ritmul nebun cu care am fost înainte și am devenit mult mai bine, dar este aproape ca și cum aș fi un dependent în recuperare”, spune Wasserman. Din fericire, valurile culturale se întorc, ceea ce ar trebui să ne ajute pe mulți dintre noi să ne simțim mai puțin vinovați pentru apelarea înapoi pe listele noastre de activități. Chiar și contul oficial de Instagram Girlboss a început să predice îngrijirea de sine pe parcursul săptămânilor de muncă de șapte zile. Un hrană socială plină de meme care proclamă „productivitatea nu este totul” și „protejează -ți nenorocitul de energie?„Aaand, respiră.

Continuați, rezervați-o pe ultima vacanță de vară de ultimă oră-este de fapt foarte bună pentru cariera voastră. Puteți începe consultând această listă cu cele mai bune locuri pentru a înota în fiecare stat.