Puteți experimenta un atac de panică sau un atac de anxietate „mahmureală”? Doi psihologi explică

Efectele ulterioare pot include o versiune a simptomelor fizice experimentate în timpul atacului de panică/anxietate. Se pot întinde de la frisoane, tremurând și transpirând la o inimă de curse și dureri de piept. Cu toate acestea, similar unui atac, simptomele cuiva pot varia, chiar și între episoade. Cu aproape 11 la sută dintre americani care se confruntă cu un atac de panică în fiecare an, nu este o întâmplare neobișnuită. Dar dacă atacurile de panică devin un lucru obișnuit, ar trebui să contactați furnizorul de îngrijiri primare și un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă asigura că nu există o problemă fizică sau psihologică mai profundă, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburarea de stres post-traumatic.

Cum să tratezi o mahmureală de atac de panică

Dar pentru cei care navighează pe un mahmureală de atac de panică/anxietate, există modalități de a -ți calma simptomele. „Faceți ceva care este captivant, dar nu prea impozitat”, sugerează dr. Rosmarin. El sugerează să mergi la o plimbare sau la un jog ușor, să urmărești un film care atrage atenția sau să ai o conversație. Dacă aveți o organizație simplă sau un proiect do-it-yourself la care ați avut de gând să ajungeți, acum este timpul. Și dacă experimentați un atac de panică/anxietate în timpul zilei, nu faceți un pui de somn. „Te -ar putea arunca din ciclul tău [somn]”, notează el.

„Un exercițiu minunat de făcut atunci când coborâți dintr -un atac de panică este să vă puneți la pământ”, adaugă dr. Maro. „Asta este într -adevăr în simțurile tale: Bine, ce pot vedea acum? Ce pot auzi acum? Ce pot simți acum? Ce miros acum? Ce gust acum?... te poți împământa în realitatea ta actuală."

Poate fi în legătură cu - de fapt înfricoșător, de fapt - să simți că corpul tău va merge cu fân în timpul unui atac de panică și/sau anxietate. Dar un lucru este sigur: cu toate sfaturile înflăcărate de mahmureală de panică, există cel puțin unul care te poate ușura înapoi la liniștea ta.