6 moduri de a culege efectele calmante ale apei fără a fi de fapt lângă ea
2. Vizualizați marea
Aducerea mării în minte poate ajuta, de asemenea, la facilitarea calmului. Pentru a face acest lucru, „mai întâi luați un inventar al modului în care vă simțiți, [inclusiv] nivelurile dvs. de anxietate, ritmul gândurilor și cât de conectat vă simțiți cu corpul dvs.”, spune Psihoterapeutul de la Psihoterapeutul din Brooklyn, LCAT, LCAT. „Luați câteva minute pentru a invoca o imagine a unui corp de apă care vă place și țineți -o în conștientizarea voastră. Observați culorile, detaliile și chiar mirosurile care apar din imagine. Apoi permiteți -vă să o eliberați. Luați câteva minute pentru a vă reorienta și observați orice schimbare în respirația voastră, în corpul vostru, în gândurile voastre sau în emoțiile voastre. Dacă vă simțiți mai calm sau mai pașnic, aceasta ar putea fi o practică minunată de repetat."
3. Încercați o meditație ghidată în ocean
„Vizualizarea mersului pe o plajă implică toate simțurile clienților mei, îi îndepărtează de grijile lor de zi cu zi, relaxează profund mintea și aduce un sentiment mai mare de calm”, spune hipnoterapeutul clinic și nutriționistul Nicola Shubrook. „Utilizarea oceanului în hipnoterapie este ca și cum ai citi unui copil o poveste de culcare pentru a -i calma înainte de culcare."
Dacă găsiți vizualizarea mării complicate pe cont propriu, ați putea încerca să ascultați o meditație ghidată oceanică, ca aceasta înregistrată pentru comunitatea mea online, Sea Circle.
4. Urmăriți un film centrat pe ocean
Vizionarea unui film cu o componentă puternică de apă Oceanul poate calma și corpul și mintea (atât timp cât evitați opțiuni stresante în mod inerent, Fălci). Mișcarea constantă a fluxului de apă servește cocktail -ului meditativ perfect, care este deodată familiar și reîmprospătat constant.
5. Afișați sau vizualizați o anumită artă oceanică
„Când voi alerga ateliere corporative despre rezistență, voi poziționa imagini cu oceanul din jurul camerei pentru a crea un mediu calmant, voi scoate oamenii din mentalitatea lor de lucru și voi ilustra importanța adaptabilității și gestionarea schimbării”, spune Bass.
Pentru a reproduce acest lucru pentru dvs., plasați o imagine a mării acasă sau în spațiul de lucru și observați ce se schimbă.
6. Revizuiți -vă fotografiile de vacanță pe plajă
Retrăirea amintirilor tale despre sărbătorile vesele pe mare, îți poate muta, de asemenea, starea mentală și fizică spre una de relaxare. „Pur și simplu vizualizarea unui loc în care ai fost fericit și calm poate avea un efect calmant profund”, spune terapeutul de artă Josh Millrod, LCAT. Când combinați amintirile pozitive de vacanță cu beneficiile vizualizării apei, acel album foto de vacanță devine un instrument puternic de relaxare.
