Nu pot face un push-up complet? Acest hack * magic * (nu, într -adevăr) va ajuta

Gata să ucid acele push-up-uri folosind inelul? Iată cum să le faci, potrivit lui McMullen.

1. Începeți într -o poziție de mâini și genunchi cvadricep. Puneți inelul vertical sub piept, astfel încât unul dintre plăcuțele exterioare să se împingă împotriva covorașului, iar celălalt este aliniat cu sternul. Mâinile tale ar trebui să încadreze inelul și să fie distanță de umăr cu palmele și degetele răspândite larg.

2. Picioare în picioare înapoi până la poziția scândurii.

3. Inhalați în timp ce vă îndoiți încet brațele, coborând corpul spre alinierea dreaptă a scândurii de menținere a covorașelor-și strângeți inelul.

4. Expirați în timp ce vă îndreptați încet brațele, rezistând inelului să împingă înapoi până la scândura completă.

5. Repetați de 10 ori.

Pentru a lucra în continuare aceste brațe, încercați acest antrenament cu brațul de bandă de rezistență. Apoi lovește -ți corpul inferior cu aceste exerciții lunge.