Și totuși, în calitate de instructor de fitness, concentrându-se pe creșterea post-traumatică, răbdarea mea este subțire în timp ce urmăresc la nesfârșit videoclipuri de fitness bazate pe ghemuțe online. Frecvent, mă trezesc strigând la telefonul meu: „Ce zici de mine?-
Știu că nu sunt singur. Așa că am creat câteva alternative care întăresc aceiași mușchi ca și ghemuitul pe care îl pot bici atunci când toți ceilalți încep să facă ghemuțe, fie că sunt acasă sau la sală.
Prima progresie: În vârful podului, îndreptați -vă picioarele pentru a rostogoli mingea departe de șolduri și apoi înapoi spre neutru.
A doua evoluție: Ridicați brațele în sus pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru va încuraja o mai multă implicare de bază.
A treia progresie: Pod cu un picior direct în aer. (Amintiți -vă doar să comutați laterale.)
Variație: Dacă echilibrul este o problemă, stai pe marginea unui scaun sau a unui pas în loc de o minge.
Acesta este unul dintre preferatele mele pentru construirea puterii în glute și hamstrings.
Prima progresie: Puneți o greutate sau o bară de corp pe partea de sus a pelvisului. Asigurați -vă că vă păstrați miezul angajat pentru a sprijini pelvisul.
A doua evoluție: Extindeți un picior direct pe pământ. Păstrați al doilea picior drept pe podea, cu genunchiul la o curbă de 90 de grade. Aruncați pelvisul din această poziție. Asigurați -vă că păstrați șoldurile pătrate și abs -urile angajate. Nu uitați să schimbați picioarele după unu la trei seturi.
Urmăriți autorul să demonstreze fiecare dintre aceste mișcări:
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.