Folosiți-vă banda de alergare pentru a obține cel mai greu antrenament ABS și Glutes din viața dvs. nu este necesar

Antrenamentele de rulare au fost întotdeauna destul de simple. Sorți pe curea, porniți -o și ... alergați. Vă puteți juca cu ritmul și înclinarea, sigur, dar banele de alergare au fost asociate în mod tradițional cu plasarea unui picior în fața celuilalt cu orice viteză doriți și oricât de mulți kilometri puteți gestiona. Și în timp ce mergeți, sau utilizați Stairrmaster VS. banda de rulare sunt antrenamente minunate pe cont propriu, puteți utiliza o banda de alergare pentru un întreg mult mai mult decât să alergi.

Potrivit instructorului principal al lui Barry, Astrid Swan, amestecarea mișcărilor tale pe banda de alergare este o modalitate excelentă de a obține un antrenament dinamic, cu corp complet. Îmi place banda de alergare pentru un antrenament cu corp complet, deoarece puteți folosi întreaga mașină, față pentru a se termina ”, spune ea. „Puteți încălzi mersul și apoi configurați un circuit amestecând în jog, alergare, sprinturi cu exerciții de greutate corporală între ele.„Pentru a vă amesteca rutina obișnuită de rulare, întoarceți banda de alergare OFF, Apoi începeți să lucrați cu cele de mai jos.

Antrenament de rulare pentru abs și glute

1. Push-up-uri înclină: Pentru a vă lucra pieptul și miezul, așezați -vă mâinile pe șinele de sus ale benzii de rulare și picioarele pe panourile laterale. Îndoiți-vă coatele pentru a coborî în jos, astfel încât pieptul să fie paralel cu barele, modul în care ați face în impulsul obișnuit, apoi extindeți-vă brațele pentru a vă împinge înapoi pentru a începe.

2. Unități rapide de genunchi: Aceasta este o modalitate excelentă de a -ți crește ritmul cardiac fără a fi nevoie să alergi și, de asemenea, îți va aprinde picioarele și glute pe foc. Pășește un picior pe partea din spate a benzii de alergare (care nu se mișcă) și conduce celălalt picior de pe podea spre piept în timp ce îți pompezi brațele. Asigurați -vă că vă aplecați înainte pentru a vă vizați cu adevărat corpul inferior.

3. Sleda împinge: În această mișcare, corpul tău va acționa ca motorul pentru banda de alergare. Opriți mașina, țineți -vă pe șine și săpați degetele de la picioare în centură pentru a încerca să o mutați în timp ce alergați. Mergeți cât de repede puteți, chiar dacă simte încet. Îți va lăsa inima curse.

4. Pike to Plank: Faceți-vă mai tare scândura obișnuită a scândurii la până la cap decât vreodată prin ridicarea picioarelor. Cu mașina oprită, așezați -vă picioarele pe curea și mâinile pe podea într -o poziție de scândură. Căciți -vă șoldurile înapoi, astfel încât să se întindă spre cer, apoi să apăsați înapoi pe scândura. Nucleul tău va fi țipăt.

5. Ursul se târâie: Crawl -urile de urs sunt destul de grele pe cont propriu, iar adăugarea unei benzi de alergare la amestec le duce la un alt nivel. Așezați banda de alergare pe o viteză foarte mică și coborâți -vă pe toate patru cu genunchii plini de doi centimetri de la sol. Apoi, târâți -vă. Această mișcare nu numai că îți va arde miezul, dar îți va lucra și corpul superior și quad -urile tale.

daca tu * do* Vrei să adaugi unele care se deplasează în antrenamentul tău de rulare, această serie de antrenament rapid este o modalitate excelentă de a o face: