Stresul cronic poate duce la o funcție cognitivă mai scăzută, dar aici sunt 7 moduri de atenuare

„Unul dintre cele mai frecvente efecte cognitive este uitarea sau amintirea greșită”, spune el. „Stresul cronic poate duce, de asemenea, la un comportament rigid de gândire, astfel încât atunci când suntem sub stres, avem mai multe șanse să luăm decizii pe baza obiceiurilor noastre obișnuite."

„Unul dintre cele mai frecvente efecte cognitive este uitarea sau amintirea greșită a lucrurilor."-Antonello Bonci, MD

Asta nu e tot. DR. Bonci spune că activarea stresului cronic poate duce, de asemenea, la îngrijorări constante, ceea ce se poate manifesta în anxietate. Mai mult, a fi stresat perpetuu poate avea un impact notabil asupra concentrării și concentrării noastre.

„[Persoanele stresate cronic] pot acorda, de obicei, o atenție deosebită situației care provoacă stres, dar nu își pot îndrepta atenția către aproape orice altceva”, spune el. „În cazuri mai severe, oamenii pot experimenta rătăcirea atenției lor de la un subiect la altul chiar și în timpul întâlnirilor sau conversațiilor importante.„Această incapacitate de a se concentra, la rândul său, poate duce la performanțe slabe la locul de muncă, funcție redusă la domiciliu și lipsa de prezență în general.

Cum afectează stresul creierului

Destul de literal, stresul are capacitatea de a ne schimba creierul. „Stresul pe termen scurt în corpul fizic, mental, emoțional, chiar existențial-crestează celulele pentru a trece în„ modul de pericol ”, spune neurologul și herbalistul Maya Shetraat, MD. „În modul de pericol, funcția celulară favorizează supraviețuirea mai degrabă decât o funcție optimă. În creier, efectele se manifestă diferit la [fiecare] individ, dar pot include insomnie, dispoziție scăzută, concentrare slabă, uitare și chiar dureri de cap."

Acestea fiind spuse, celulele umane sunt rezistente și construite pentru a sări înapoi odată ce stresorul trece. Problema este că, dacă sunteți stresați cronic, celulele nu au șansa de a se recupera.

„Stresul repetat și prelungit poate duce atât la schimbări pe termen scurt, cât și pe termen lung în activitatea circuitelor noastre cerebrale, interferarea cu cogniția, atenția și memoria”, DR. Bonci spune. Acest lucru se întâmplă deoarece, în situații stresante, unele zone ale creierului sunt atât de angajate în modul de supraviețuire, încât altele au rămas cu o lipsă de energie pentru a procesa el, explică el.

În timp ce putem susține această stare pentru o perioadă scurtă de timp, în cele din urmă, acesta poate copleși corpul și mintea, până la punctul în care a fi într-o stare perpetuă de luptă sau de zbor poate să reîncadreze creierul.

„Mai multe studii științifice au demonstrat că animalele care se confruntă cu un stres prelungit au o activitate mai mică în acele zone ale creierului care controlează funcțiile de ordin superior, cum ar fi cortexul prefrontal”, spune dr. Bonci. Aceste sisteme sunt responsabile pentru rezolvarea problemelor, luarea deciziilor, expresia personalității, conștientizarea de sine, capacitatea de a învăța și de a ne aminti și multe altele. Deci, fără ei intact, ai putea deveni cu totul o persoană total diferită.

Traume și cogniție

Nu toate situațiile stresante sunt grave, cu toate acestea, unii stresori sunt atât de profunde încât pot schimba starea celulelor permanent, dr. Shetraat spune. „Acest lucru este cunoscut sub numele de traume”, spune ea. „În aceste cazuri, celulele devin„ blocate ”în modul de pericol. Când sunt neadresate, calea în creier se pot schimba în cele din urmă și pot apărea condiții cronice. Împreună cu alți factori de risc, oamenii pot prezenta PTSD, depresie, anxietate, TOC, demență și multe altele. Chiar și dependența este considerată a fi legată de acest mecanism."

Cum să inversăm efectele stresului asupra cogniției

Având în vedere că stresul cronic poate duce la schimbări mentale de lungă durată, dacă nu chiar permanente, este important să abordăm problema din cap. Dar dacă toate aceste efecte ale stresului sunt, bine, te stresează, știi acest lucru: există pași pe care îi poți face pentru a atenua problema.

„Modificările creierului induse de stres pot fi reversibile în funcție de tipul și durata situațiilor stresante, a vulnerabilității individuale și a mediului social”, DR. Bonci spune. Contracțiarea modificărilor creierului inadaptabil induse de stres poate reduce disfuncțiile cognitive și poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice, spune el.

Având în vedere acest lucru, iată șapte moduri de a ușura povara stresului.

1. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății

Nu este nicio rușine să lucrezi la sănătatea ta mentală, în zilele noastre, este de obicei aplaudat. (Vezi: Pălării care glumește „BRB care merge la terapie” și tricouri care pronunță „Îmi place terapeutul meu.") Unul dintre cele mai bune moduri de a căuta ajutor este să discutați cu un profesionist de renume în domeniul sănătății, bine versat în subiect. „Ajungerea vă poate ajuta să faceți față mai bine cu stresul și să deveniți mai rezistenți”, dr. Bonci spune. „Intervenția anterioară poate reduce complicațiile induse de o situație prelungită de stres."

2. Stabiliți o rutină

Știți toate acele tiktok -uri și tambururi care pun rutine de dimineață și de seară pe un piedestal? În timp ce pot părea prea implicate sau chiar imposibil de întreținut, rutinele sunt esențiale pentru manipularea stresului, DR. Bonci spune.

„Stresul este adesea imprevizibil, așa că poate fi util să ne concentrăm pe controlul lucrurilor pe care le putem”, explică el. Acest lucru se poate manifesta în multe feluri, dar este cel mai util atunci când o rutină este centrată în jurul sănătății și conexiunii. Gândiți -vă: somn adecvat, mese hrănitoare, exerciții fizice regulate și timp de calitate cu cei dragi. A avea o listă de activități gestionabile continue, centrată în jurul anumitor ore poate ajuta, de asemenea.

3. Prioritizează o igienă bună a somnului

Stresul poate îngreuna căderea și adormirea, de aceea este important să vă faceți spațiul de somn cât mai relaxant. „Stresul poate duce la dificultăți de somn, care induce un ciclu vicios”, DR. Bonci spune. „A avea obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi evitarea dispozitivelor tehnologice înainte de a dormi, a merge la culcare și a te trezi în același timp în fiecare zi și a nu consuma cofeină după prânz poate ajuta cu adevărat."

4. Faceți timp pentru a vă relaxa

Viața este mai mult decât doar rutine AM și PM, muncă și somn. DR. Bonci spune că este important să-ți faci timp să te relaxezi în afara responsabilităților tale de auto-îngrijire, astfel încât să poți reîncărca cu adevărat. Prindeți-vă la spectacolele preferate, luați prânzul cu un prieten, faceți o baie, stați afară, vă faceți.

5. Organizeaza-te

Învingându-se înapoi la acei to-dos, dr. Bonci spune că a avea o listă concretă de sarcini pentru fiecare zi poate ajuta la gestionarea volumului de muncă zilnic mai puțin stresant. „De asemenea, este recomandabil să vă clasificați sarcinile în funcție de prioritate, realizând lucruri care sunt mai urgente în primul rând”, adaugă el.

6. Evitați drogurile și alcoolul

Aici, în 2023, din ce în ce mai mulți oameni se aplecă în stilul de viață sobru-curios și din motive întemeiate. „În timp ce aceste substanțe pot oferi inițial sentimentul de a ajuta la stres sau anxietate, multe studii au arătat că pot crea probleme majore de sănătate, precum și agravează simptomele tale”, DR. Bonci spune.

Acestea fiind spuse, dr. Shetraat subliniază că psihedelicii sunt una dintre cele mai interesante terapii de pe orizontul medical. „Ceea ce descoperim este că, cu un sprijin adecvat înainte, în timpul și după, psihedelicii pot reîncărca creierul din traume și căi de stres cronice și pot schimba literalmente celulele pentru a funcționa din nou mai optim”, spune ea. „Majoritatea centrelor academice de top din întreaga lume au acum cercetări dedicate explorării beneficiilor psihedelicelor pentru depresia rezistentă la tratament, TOC, PTSD, demență, tulburări alimentare și traume sexuale.”(Important de menționat, însă, este că psihedelicii rămân ilegali în cea mai mare parte a U.S.)

7. Întrebați despre TMS

Dacă se simte că nimic nu funcționează pentru a -ți atenua stresul, dr. Bonci sugerează să analizezi stimularea magnetică transcraniană (TMS). „Este o tehnică non-invazivă și non-painantă de stimulare a creierului care modulează activitatea creierului prin furnizarea de impulsuri magnetice”, spune el. „Pe baza frecvenței impulsurilor livrate, TMS poate ajuta circuitele noastre cerebrale să funcționeze mai bine și să reducă anxietatea, insomnia și depresia."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.