S -ar putea ca semințele de chia să vă provoace o balonare majoră?

Soluția ușoară pentru a preveni balonarea

În ciuda plângerilor pe care le -a primit, Lockwood este încă un fan al semințelor de chia: „Sunt bogate în fibre, proteine ​​și sunt o grăsime sănătoasă bună”, spune ea. Soluția ei? Doar înmuiați -le în prealabil. În acest fel, s -au extins deja înainte de a intra.

„Trucul meu este să le pun în apă timp de cinci până la zece minute înainte de mâncare”, spune dieteticianul înregistrat, adăugând că raportul dintre semințele de chia și apă ar trebui să fie unu la nouă. „Deci, dacă aveți o linguriță de semințe de chia, înmuiați -le în nouă lingurițe de apă.„Și da, înmuindu-le în smoothie-uri, budincă și supă funcționează, așa că lăsați-vă mâncarea să stea un pic înainte de a săpa.

Înmuierea lor în smoothie-uri, budincă și supă funcționează, așa că lăsați-vă mâncarea să stea un pic înainte de a săpa.

Un alt sfat: bea multă apă ori de câte ori te încarci pe semințele de chia, mai ales dacă mănânci și nu poți să urci exact în bucătărie pentru a-i înmuia. „Pentru că semințele de chia funcționează ca un burete în corp, este important să bei mai multă apă, astfel încât să nu te deshidratați”, spune ea.

Apa ajută, de asemenea, la menținerea lucrurilor în mișcare. „Semințele de chia sunt atât de fibroase încât digerează încet-ceea ce este minunat, deoarece limpede apetitul și ne ține mai mult timp. Dar dacă nu avem suficient lichid pentru a -l împinge, stă în stomacul nostru și atunci ne constipați ”, explică Lockwood. Puteți încerca, de asemenea, suplimente pentru balonare.

De asemenea, veți dori să evitați să adăugați semințe de chia la orice este deja bogat în fibre, cum ar fi salata (acel alt vinovăție surprinzătoare)-este prea mult pentru ca organismul să se proceseze dintr-o dată, spune ea, spune ea.

Cât de mult chia ar trebui să mănânci?

Dacă dieta dvs. lipsește puțin din departamentul de fibre, Lockwood spune că începe să fie mic când vine vorba de semințele de chia, mâncând doar o linguriță la un moment dat (după înmuiere) -ka aproximativ o treime din dimensiunea recomandată de servire. „Vedeți cum răspunde corpul vostru și apoi creșteți-l treptat, până la două lingurițe și jumătate”, spune ea.

Și dacă acea linguriță vă provoacă vreun disconfort, este probabil timpul să luați o pauză de la toate împreună-cel puțin deocamdată. „Unii oameni nu sunt meniți să -l absoarbă”, spune ea. Sfâșietor? Un mic, dar hei, acolo sunt Alte modalități de a -ți obține superalimentele și fibrele.

Semințele de chia sunt încă minuscule minuscule care și-au câștigat un reprezentant plin de proteine, cu omega-3. Sunt doar un pic mai puternici decât s-ar putea să vă gândiți la cele mici, dar puternice, pe care le faceți la Barre.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave, and exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.