Această secvență de yoga ți -ar putea crește metabolismul?

Datorită multor aspecte ale stresului cronic asemănător vieții moderne, toxinelor de mediu și alimentelor prelucrate care contribuie la expertii intestinici scurgeri, spun că un număr surprinzător de femei se plimbă cu probleme tiroidiene fără a-și da seama.

Și din moment ce tiroida este o glandă care reglementează metabolismul, una nederactivă (cea mai frecventă problemă) poate duce la simptome de scădere, cum ar fi creșterea în greutate, oboseala, depresia și libidoul scăzut. Greu lucrurile din 2017 #Goals, corect?

Profesorul de yoga și antrenorul de sănătate Fern Olivia a experimentat multe dintre acestea înainte de a afla că are hipotiroidismul lui Hashimoto. După ce un medic a dezvăluit că tratamentul trebuia să fie pe medicamente la nesfârșit, ea a căutat propria cale holistică spre vindecare. „Yoga tiroidă este unirea tuturor acestor modalități care m -au ajutat”, spune ea, inclusiv Medicină Integrativă, Ayurveda, Medicină Chineză, Katonah Yoga, Kundalini Yoga și multe altele.

Practica pe care a creat -o, spune ea, folosește yoga și meditație pentru a revitaliza tiroida, pentru a scuti oboseala suprarenală și pentru a sprijini sistemul endocrin, ceea ce duce la un echilibru hormonal general și sperăm că un metabolism zumzet. (Deși la fel ca majoritatea practicilor holistice, nu există dovezi științifice pentru modurile specifice pe care aceste poziții le beneficiază de organism.) Ea chiar și -a creat propria linie de uleiuri esențiale, dintre care unul este formulat în mod special pentru a sprijini tiroidienii și suprarenalele.

Aici, Fern Olivia împărtășește o secvență de yoga tiroidă pe care o poți face acasă dacă ai o problemă hormonală a propriului tău-sau suspectează că ai putea.

Stabilirea meditației și a intenției

Stai o clipă pe un scaun cu picioare încrucișate cu unul sau două blocuri sub tine pentru a promova lungimea de-a lungul coloanei vertebrale. Începeți fiecare practică zilnică cu un parfum (cum ar fi alchimia de radianță), afirmare și respirație.

Pe măsură ce stai, reflectă -ți modul în care practica ți -a aprins corpul cu o sănătate radiantă. Observați orice schimbări pe care le -ați experimentat în corpul dvs. fizic și energic. Vizualizați -vă într -un echilibru perfect și repetați această afirmație pentru voi în timp ce respirați profund: „Eu sunt har. Corp frumos, te iubesc. Suflet frumos, te văd."

Câine sprijinit cu scaun

Puneți o pătură pliată pe panoul din spate al unui scaun pliabil din metal. Îndoiți -vă cuturile de șold peste pătură, întinzându -vă picioarele în spatele vostru și o ușoară îndoire în genunchi. Brațele sunt întinse direct în fața ta pe o rogojină de yoga sau opțional cu mâinile apăsând pe blocuri pentru înălțime suplimentară. Opțional așezați și blocuri sub picioare. Ridicați și mai jos tocuri în timp ce vă ridicați oasele, ridicându -vă sacrul și găsiți alungire în coloana vertebrală. Priviți spre vârful degetelor.

Rămâi în această poză cel puțin un minut, inhalând și expirând profund. Cu această poză și tot ceea ce urmează, presiunea asupra burtei inferioare se poate simți inconfortabil la început; Păturile pot ajuta.

Notă: Pentru siguranța dvs. în timp ce practicați această secvență, asigurați -vă că așezați o rogojină de yoga sub scaunul pliabil pentru a preveni alunecarea. Dacă sunteți nervos, așezați perne în jurul vostru și îndepărtați mobilierul sau alte obiecte din apropiere. Ascultați -vă corpul și dacă ceva este dureros, ieșiți din poză, reorganizați -vă și lucrați doar acolo unde simțiți o senzație fără durere. Recomand întotdeauna să exersezi cu un instructor calificat unu la unu, mai ales dacă ești nou în aceste poziții sau lucrezi cu o vătămare sau o limitare.

Poză de lăcustă susținută

De la câine în jos, începeți să vă apăsați sternul și pieptul pe scaun, privind înaintea dvs. Puneți palmele pe picioarele scaunului și începeți să ridicați picioarele în sus, apăsând șoldurile pe scaun. Îndreptați -vă și strângeți coapsele interioare.

Dacă vă simțiți echilibrat aici, ajungeți -vă brațele pe părțile laterale și respirați aici sau strângeți palmele în spatele spatelui, apăsându -vă sternul în sus, palmele strânse spre picioarele voastre. Rămâi în această poză pentru cel puțin cinci respirații, inhalând și expirând profund.

Poză de arc susținută

De la poza de lăcustă, ajungeți la palmele pentru a vă strânge gleznele. Apăsați în mod egal sternul în jos și în sus pe scaunul scaunului în timp ce ridicați genunchii în sus și înapoi.

Apăsați punctele și coapsele șoldului ferm și în siguranță în spatele scaunului. Privirea ta este în fața ta. Rămâi în această poză pentru cel puțin cinci respirații, inhalând și expirând profund.

Poziția de pește susținută

Din poza de arc, coborâți încet picioarele în câine în jos și duceți palmele în vârful scaunului, venind ușor să stea în picioare. Re-poziționați-vă pe scaun pentru a sta înapoi, aducându-vă picioarele și picioarele prin deschiderea din spate. Păstrați genunchii aplecați cu picioarele pe podea în timp ce începeți să coborâți torsul, astfel încât linia de sutienă să se întâlnească. (Opțional: puneți o pătură între dvs. și scaun pentru confort.) Dacă coroana capului tău nu întâlnește pământul, așezați un bloc sau două, după cum este necesar pentru a vă susține capul și gâtul.

Extindeți -vă picioarele și picioarele afară, cu picioarele apăsate pe pământ. Dacă picioarele se ridică, o geantă de nisip peste ele poate fi folosită pentru împământare sau o curea în jurul coapselor superioare poate împiedica picioarele să se strecoare și să se târască în partea inferioară a spatelui. Rămâi în această poză pentru cel puțin cinci respirații, inhalând și expirând profund.

Poză de arc susținută

Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Intră încet să stai, cu fața spre spatele scaunului și inspiră câteva respirații adânci aici.

Înfășurați picioarele sub scaun, astfel încât vârfurile picioarelor să fie apăsate pe podea (așa cum ar fi în poza de câine orientată în sus) și apoi mai jos torsul, așezând un bloc sub cap, dacă este nevoie, dacă este nevoie. Rămâi în această poză pentru cel puțin cinci respirații, inhalând și expirând profund.

Poza podului susținut

Ieși încet din poză cu arcul și stai în poziție verticală pe scaun pentru câteva respirații adânci pentru a preveni amețelile. Intră de pe scaun și stai pe spatele tău pe covoraș, cu genunchii aplecați și picioarele pe pământ, cu fața spre fața scaunului.

Apăsați -vă picioarele pe podea și, pe măsură ce luați o inhalare adâncă, ridicați -vă șoldurile cât mai sus. Vino pe degetele de la picioare pentru a obține mai multă înălțime pentru o clipă. Alunecați unul, două, sau trei blocuri, partea cea mai largă, sub sacrul tău, triunghiul osoase de la baza coloanei vertebrale. Sacrul tău ar trebui să se odihnească confortabil pe bloc, așa că faceți orice ajustări de care aveți nevoie. Asigurați -vă că așezați blocul mai aproape de coada dvs. decât de talie. Dacă utilizați trei blocuri sub sacrul tău, glisează un al patrulea bloc sub umeri pentru a -ți susține gâtul și umerii. Poate ajuta să lucrezi cu un instructor aici pentru a ajuta la poziționarea blocurilor pentru tine.

Odihnește -ți brațele alături de corpul tău cu palmele cu fața în sus. Rotiți -vă brațele superioare pentru a face față tavanului. Apăsați omoplatele în coastele din spate pentru a ajuta la ridicarea și deschiderea pieptului. Extindeți picioarele pe scaun, picioarele trecând prin deschiderea din spate. Poate ajuta să plasați o curea în jurul coapselor-și o geantă de nisip peste șolduri se simte foarte împământat. Rămâneți aici cel puțin un minut, respirând profund.

Poziția podului suportat cu variația brațului vulturului

Înfășurați -vă brațul stâng sub dreapta și ridicați -vă coatele în sus și în afară, aruncându -vă bărbia în cutia cotului sau în brațul superior, în timp ce respirați adânc în spatele gâtului pentru a vă hrăni tiroida. Respirați cinci respirații adânci aici, apoi repetați cu celălalt braț deasupra.

Continuați să vă trimiteți locul înapoi în timp ce vă ridicați coatele în sus, în timp ce vă îndepărtați umerii în jos de urechi. Înghițiți-vă să vă spălați tiroida-acest lucru este stimulant și hrănitor pentru glandele tiroidiene. Încercați să vă mențineți fața dulce relaxată în timp ce respirați trei respirații adânci. Găsiți confort în granițe și respirați spațiu în spatele gâtului. Apoi eliberează -ți brațele și întrerupeți -vă, relaxând brațele de -a lungul corpului sau agățând coatele opuse deasupra capului.

Când sunteți gata să eliberați poza, apăsați în jos cu picioarele pentru a vă ridica șoldurile și pelvisul. Îndepărtați blocurile și coborâți -vă spatele la podea, lăsând fiecare vertebre să întâlnească ușor pământul. Pauză aici pentru o clipă pentru a simți că dulceața se spală peste tine.

NOTĂ: Dacă palmele dvs. nu se apasă împreună cu învelișul brațului de vultur, este în regulă. Luați -vă doar la încheietura mâinii și încercați să vă trageți la încheietura mâinii în timp ce vă ridicați coatele. Pe măsură ce faceți acest lucru, strângeți -vă coatele și antebrațele împreună. Această variație a brațului s-ar putea simți inconfortabil și strâns la început-ceea ce poate însemna că lucrați pentru a șterge blocajele și stagnarea care se manifestă în glanda tiroidă de ceva timp. Încercați să rezistați dorinței de a vă frustra și renunțați la această poză foarte terapeutică.

Poza zeiței susținute

Puneți două blocuri pe înălțimea lor cea mai înaltă unul lângă celălalt lângă partea de sus a covorașului de yoga și amortizați -le cu o pătură pliată deasupra. La aproximativ șase centimetri de aceste blocuri, așezați un bloc pe cea mai mică setare pe orizontală și stivați un bloc vertical pe cea mai înaltă setare deasupra. Înclinați-vă peste blocuri cu linia de braț la primele blocuri, partea din spate a capului se sprijină pe a doua blocuri.

Deschideți picioarele în lateral și așezați picioarele împreună într -o formă de diamant. Pernă sub genunchi cu perne, pături sau blocuri pentru un plus de sprijin. Rămâneți aici cel puțin un minut, respirând profund. O mască de ochi va oferi o seninătate suplimentară.

Stând înainte

Poziționează scaunul la perete și stai pe scaunul orientat spre exterior, urmărind să preseze hamstrings și să gluteze în perete. Îndoiți genunchii și trageți -le în axile pentru a crea o potrivire, care este foarte liniștitoare pentru rinichi și suprarenale. Permiteți -vă capul să coboare pe măsură ce oasele de ședere se ridică.

BEARCLAW BEARTHWORK cu răsucire

La nivelul gâtului, așezați palma dreaptă orientată spre palma stângă și strângeți degetele împreună, agățându -vă degetele și creând tensiune în palme, aproape ca și cum le -ar trage deoparte. Fiecare inhalare, răsuciți torsul spre stânga. Fiecare răsucire la stânga trimite circulație și flux de sânge către inimă, care este localizat în partea stângă a corpului. Fiecare expirație, răsuciți torsul spre dreapta.

După trei minute, stați în tăcere cu ochii închiși și respirați profund, observând efectul acestei respirații lucrează asupra stării tale fizice și energice.

Mai mult Intel în evitarea creșterii în greutate: de ce antrenamentele dvs. pot fi de fapt să vă saboteze metabolismul în plus, noi cercetări asupra rolului important pe care îl joacă microbiomul dvs.