Simtindu-se stresat? Încercați aceste tehnici ayurvedice pentru a vă întoarce într -un spațiu de cap mai calm

Dacă vă simțiți stresat sau neliniștit, Manek recomandă încetinirea respirației și menținerea acesteia câteva secunde înainte de a expira. „De asemenea, ai putea așeza o mână pe burtă și pe cealaltă mână pe piept pentru a simți acea expansiune în burtă și sensul încetinirii ritmului cardiac”, spune ea. Acest ritual simplu a fost legat de modificările fiziologice, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, încetinirea ritmului cardiac și echilibrarea nivelului de oxigen și dioxid de carbon în toate acestea calmează mintea, reducând nivelul de stres. „Este uimitor că avem această putere!„Spune Manek.

2. Căutați compania (și sfaturile) bătrânilor

Deși nu * din punct de vedere tehnic * un ritual ayurvedic, Manek spune că conectarea cu generațiile mai vechi poate ajuta la combaterea stresului. Nu numai că generațiile mai vechi sunt pline de înțelepciune, dar oferă și o perspectivă nouă. „Este un mod minunat de a te îndepărta de propria ta realitate și de a -ți face o altă epocă, aducând la viață o altă viață din trecut; și, într -un fel, acest lucru poate oferi o nouă perspectivă propriei tale vieți”, spune Manek. „Prin îndepărtarea de noi povestea noastră, oferind o perspectivă diferită asupra vieții, chiar dacă momentan și făcând conexiuni, poate slăbi stresul sau o poate atenua doar puțin chiar uitându -l momentan.-

3. Testamentează -te în prezent

Manek spune că practicarea ritualului ayurvedic de a rămâne prezent poate ajuta la eliminarea stresului. „Ca sistem holistic de medicină și vindecare, conexiunea minții-corp-soul este centrală pentru Ayurveda. Fiind prezent în acest moment, fiind pe deplin în aici și acum ne acordă propriul nostru sine și ne conectează la tot ceea ce este în jurul nostru ”, spune ea.

În loc să te bazezi pe ceva care s -a întâmplat în trecut sau să te îngrijoreze de ceva care se poate întâmpla sau nu în viitor, Manek spune să încerce să se concentreze pe găsirea bucuriei în momentul prezent. „Fii încurcat de locul în care ești și cu cine îți petreci timpul”, spune ea.

Un exercițiu de împământare pentru a ajuta la combaterea stresului

Sună mai ușor spus asta? Extras aici din cartea lui Manek este un scurt exercițiu pentru a încerca să vă ajute în prezent într -un moment stresant:

Îmi imaginez că bule de gândire plutind în jurul meu, sărind deasupra capului în timp ce merg. Unul devine mai mare, inspiră altul pentru a se forma, apoi se derivă pe măsură ce face spațiu pentru încă altul. Apare înainte să am șansa de a surprinde gândul, mutându -mă undeva în prăpastie, ascuns până la o perioadă în care am răsturnat, deși zilioane de bule pentru a -l găsi din nou.

Gândul ciudat face un aspect aleatoriu, poate împins înainte de numărul pur care se colectează acolo și cade direct în mâinile mele. Fac un efort să iau notă, să îmi trimit un e -mail, apoi o să plutesc. Este incredibil câte gânduri avem, atât de multe, încât de multe ori nu știm de unde provin, un tren de bule, la fel ca o conversație în care te oprești pentru o clipă și te întrebi cum ai ajuns acolo.

Și asta este frumusețea ei. Nefiind înțelegere sau poate să se deruleze sau să se relaxeze. Având credință că acolo unde ești acum, ești menit să fii; Să fii mulțumit de gândurile și conversațiile pe care le ai, locul în care te afli și viața pe care o trăiești. Nu luptați -vă, permițându -vă să vă mulțumiți acum și totuși lucrați pentru și credeți în locul în care mergeți, permițând în același timp și acceptând bucăți necunoscute pentru a se insera în diferite părți ale vieții voastre, luând mângâiere în faptul că Există un motiv pentru ei și, într -o zi, puteți înțelege sau nu acest motiv. La fel ca acele bule care duc la alte gânduri și au dus la o idee uimitoare, dar în momentul în care ai avut primul gând, ai putea să nu te gândești la nimic.

Secțiunea de mai sus a fost extrasă cu permisiunea Prajna: ritualuri ayurvedice pentru fericire.

Acestea sunt miturile despre stresul experților în domeniul sănătății mintale doresc ca toată lumea să înceteze să creadă. În plus, cum să folosești alimentele pentru a gestiona stresul.