Curios despre CrossFit? Iată fiecare întrebare frecventă, a răspuns (așa cum este pentru mine?)

Încă încercând să -ți dai seama dacă CrossFit este pentru tine? Continuați să citiți pentru a vedea cele mai mari avantaje ale antrenamentelor și dezavantajele, tipurile de personalități cele mai potrivite pentru acesta.

Este CrossFit pentru mine?

Proprietarii de cutii, antrenorii și fanaticii adoră să le spună newbies și, ahem, potențiali convertiți care „CrossFit este pentru toată lumea.„Este o hiperbol.

„CrossFit poate părea intimidant din cauza reputației sale, pentru că este tare, pentru că dacă intri într -o cutie CrossFit, vei fi, fără îndoială, înconjurat de oameni care sunt mai potriviți decât persoana obișnuită”, spune Labaw. „Dar dacă ești un rookie Crossfit sau îți cunoști drumul în jurul unui barbell și săli de sport, CrossFit poate fi cu adevărat pentru oricine”, spune ea.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, antrenor la CrossFit Invictus Back Bay, răsună acel sentiment. Ea spune că ea, mama ei de 60 de ani, și tatăl (care a avut două înlocuitori de șold), toate sunt provocate și devin mai sănătoase prin CrossFit.

Desigur, la fel cum probabil că nu îți va plăcea Barre dacă nu-ți place să porți șosete captivante și să faci mișcări mici și mușchii și s-ar putea să treci la stânga pe yoga fierbinte dacă nu poți suporta căldura, se pot dori unele tipuri de personalitate CrossFit mai mult decât alții. Șansele sunt bune că CrossFit este pentru tine dacă: ești un extrovertit sau te simți cel puțin semi-jazzed în ceea ce privește a-ți face prieteni noi, ești un junkie de fitness, fost sportiv sau dragoste să te dovedești doar ceea ce ești * cu adevărat * făcut de. În mod similar, dacă cuvinte precum hardcore și intens inspiră în loc să te intimideze, poate doriți să încercați antrenamentul. Asta nu înseamnă că fiecare persoană dintr-o cutie are o cantitate excesivă de energie mare dick-există excepții de la fiecare regulă și, în cele din urmă, cea mai bună modalitate de a spune dacă CrossFit este pentru tine este să încerci să o încerci.

În cele din urmă, cel mai bun mod de a spune dacă CrossFit este pentru tine este să încerci.

Si ghici ce? Chiar dacă „sport” sau „în formă” sunt * ultimul * cuvânt pe care l -ați folosi pentru a vă descrie în bio -ul dvs. Tinder, este posibil să vă place încă CrossFit. „Există o concepție greșită pe care trebuie să o faci deja fi în formă de a face CrossFit ", spune Kiel. „Nu așa funcționează. CrossFit te face în formă. Ștergeți ideea că trebuie să pierdeți încă câteva kilograme sau să obțineți un pic mai puternic înainte de a vă alătura.„Același principiu este valabil și pentru haltere pentru începători:„ Majoritatea cutiilor CrossFit au procese și clase de bord de patru până la opt săptămâni în care înveți toate lucrurile Barbell ”, spune LaBaw, care recomandă * nu * să mergi la o sală de sport care nu are un sistem în vigoare pentru noii membri.

Toți experții pe care i -am intervievat pentru această poveste au fost de acord cu un singur lucru: CrossFit nu este de obicei tipul locului în care vă ștergeți transpirația și apoi mergeți după un antrenament (cum ar fi să zicem, modul în care v -ați putea roti covorașul și pacea după Savasana). „Când oamenii se întreabă de ce cred că ar trebui să încerce CrossFit, spun întotdeauna comunitatea, comunitatea, comunitatea”, spune Wickham, care crede că atunci când faci exerciții fizice cu prietenii, te poți responsabiliza reciproc, ceea ce probabil te va ajuta să ajungi Obiectivele tale mai repede.

Pentru CrossFitters precum Kiel, cutia lor este un al treilea spațiu în afara casei și lucrează unde merg să se conecteze și să simtă că fac parte din ceva mai mare decât ei înșiși. „Întotdeauna spun că cutia este locul meu fericit”, spune ea. „E mișto când îi aud pe membrii mei spunând același lucru, ceea ce fac ei. Aceasta este comunitatea CrossFit.-

Dacă aspectul de legătură de grup al sportului vă încântă, luați în considerare acest lucru: „Nu există două cutii la fel”, spune Kiel. „Cultura, antrenorul și spațiul fiecărei cutii sunt diferite.„De aceea, ea recomandă să renunți la câțiva înainte de a te angaja (și de cardul tău de credit) la un membru. „Majoritatea cutiilor CrossFit vor avea cursuri de introducere gratuite pentru noii veniți și îi încurajez pe oameni să profite de ei ca o modalitate de a întâlni comunitatea”, spune Labaw. (Personal, am făcut 45 de minute până la cutia mea pentru un an întreg, în loc să merg la locul care era mai convenabil, deoarece am blocat mai bine vibrația comunității generale și am preferat programarea).

CrossFit este modul în care mi-am făcut grupul de prieteni (și mi-am găsit colegul de cameră), dar pentru mine a fost doar un fericit-bonus pentru principalul atractor: competiția. „CrossFit este, de asemenea, excelent pentru oamenii care prospera în spații competitive”, spune Wickham. Aproape toate antrenamentele au un element competitiv pentru ei. Indiferent dacă faceți un antrenament AMRAP sau un antrenament „pentru timp” (unde vi se oferă un număr stabilit de repetări pentru a le completa și trebuie să le terminați, indiferent cât timp vă va lua), lucrați în general pentru a „bate ”Ceilalți oameni din clasă, fie prin obținerea timpului mai mic, fie cel mai înalt număr de reprezentanți. Cu toate acestea, Kiel spune că unele cutii vor avea o atmosferă mai competitivă decât altele, iar opțiunea din distracție și competitivă este întotdeauna destul de ușoară-deși un pic de concurență sănătoasă poate fi mai motivațională decât sprijinul, potrivit cercetării. „Fie că începeți doar sau sunteți un sportiv CrossFit Games, veți putea găsi pe cineva la cutia dvs. pentru a concura”, spune Wickham.

Pentru a vă da seama cu adevărat dacă CrossFit este pentru dvs. Continuați să citiți pentru a vedea modul în care experții cântăresc pe argumentele pro și contra CrossFit.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale CrossFit?

Când femeile vin la antrenamentele ei CrossFit pentru prima dată, Kiel spune că tind să spună: „Vreau să încerc CrossFit, dar nu vreau să mă volum brațe ca ale tale?„(Lucrez și la o cutie CrossFit și sunt și eu de multe ori întâlnit atât cu aceste temeri, cât și cu excitații din partea noilor veniți.)

„Oricare ar fi obiectivele corpului tău: creșterea în greutate, pierderea în greutate, câștigul muscular, etc., CrossFit te poate ajuta să ajungi acolo ”, spune Wickham. Doar că nu peste noapte adaugă Kiel: „În timp ce antrenorii buni se vor asigura că sportivii lor știu că nu vor primi brațe ca ai tăi, sau picioare ca un sportiv de jocuri pe parcursul unui an sau chiar trei ani, există modalități de a ajuta un Sportivul își atinge obiectivele ”, spune ea.

CrossFit poate îmbunătăți inima și rezistența pulmonară a unei persoane, rezistență, putere, putere, viteză, flexibilitate, agilitate, precizie, echilibru și coordonare. (Phew!) „Dincolo de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness sau greutate, este un mod durabil, pe termen lung, distractiv de a exercita-este un stil de viață”, spune Wickham. De asemenea, este considerată o formă de antrenament cu intervale de intensitate de mare intensitate (HIIT), care este una dintre primele trei tendințe de fitness din lume (în mare parte din cauza căderii CrossFit în această categorie), potrivit sondajului anual realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM).

Deveniți un obișnuit la o cutie și veți începe să simțiți efectele după arsuri (de asemenea, creșterea arsului de grăsime post-antrenament), performanța dvs. generală atletică se va îmbunătăți și vă veți ajuta organismul să prevină rănile, altfel cunoscute sub numele de prehab-all of care sunt printre numeroasele beneficii pentru sănătate ale antrenamentelor HIIT.

Acest ultim beneficiu poate părea surprinzător, deoarece CrossFit obține adesea o reputație de a fi un antrenament cu o probabilitate mai mare de accidentare. „Oamenii cred că dacă te încrucișezi voi Fii rănit-nu este cazul ”, spune Wickham. „Nu este CrossFit care rănește oamenii; Este faptul că CrossFit este o modalitate solicitantă de a rezolva. Trebuie să vă lăsați ego -ul la ușă. Ai nevoie de un antrenor care să te permită să știi ce ești și să nu fii pregătit. Dacă aveți un ego și niciun antrenor care să vă spună să -l tonificați, puteți avea probleme.-

Există dezavantaje pentru CrossFit?

Completarea programului cu antrenamente CrossFit și tacos post-WOD marți (doar eu?) este o modalitate excelentă și eficientă de a te potrivi, deoarece vă permite să faceți o combinație largă de exerciții într -o perioadă scurtă de timp, păstrând în același timp intensitatea creșterii. Și în timp ce bancari în plus în plus în contul de economii de timp zilnic este un bonus de stimulare a fericirii a antrenamentului, vine cu câteva dezavantaje.

Casele CrossFit se încarcă de obicei de două până la cinci (gâfâit) ori ce costă săli de gimnastică tipici.

Principalul, nu este atât de surprinzător, este prețul său. Casele CrossFit se încarcă de obicei de două până la cinci (gâfâit) ori ce costă săli de gimnastică tipici. Majoritatea lanțurilor la nivel național costă mai puțin de 70 de dolari pe lună, în timp ce membrii CrossFit Gym costă de obicei între 150 și 200 USD pe lună, iar în zonele urbane (cum ar fi New York City), cutii se încarcă până la 350 USD pe lună. Chiar dacă sunteți obișnuit să renunțați la „upgrade-uri” de fitness (50 de dolari pe miere, 25 de dolari pe iaurt vegan și 15 dolari zilnic pe „salate gramabile de prânz, pentru a numi câteva), prețul pe lună al Crossfit ridică niște roșii roșii steaguri. „Din păcate, majoritatea oamenilor văd prețul și îl numesc fără să se gândească la beneficii sau la cât de departe sportul te-ar putea duce spre obiectivele tale de fitness”, spune Labaw.

Dacă ați intrat vreodată într-un spațiu de antrenament cu oase goale, știți că acest preț cu siguranță nu reflectă facilitățile de top. Și dacă nu, cutii CrossFit nu au oglinzi sau echipamente fanteziste; În schimb, veți găsi doar bare de tracțiune, barele, frânghii de salt, ocazional rower off-to-the-side, bicicletă de asalt sau Skierg (o mașină cardio care reproduce mișcările corpului superior ale schiului de fond) , și mult spațiu deschis. Deci, ce primești cu un membru CrossFit? „Coachingul, comunitatea, încrederea. Pentru asta plătești ”, spune Kiel.

Factorul de cost deoparte, dacă ați citit pe CrossFit, în ultimele luni, ați văzut probabil că titlurile avertizând despre capacitatea antrenamentului de a provoca rabdomioliză. Rhabdo, în esență, înseamnă descompunerea fibrelor mușchilor- care se întâmplă atunci când oamenii se împing prea tare, prea repede, care sunt apoi eliberați în fluxul sanguin, otrăvind rinichii. Cu siguranță este serios și înfricoșător, dar este important de menționat că se întâmplă cu un procent foarte mic de crossfitters și, de asemenea, că se poate întâmpla ca urmare a oricărui antrenament impozitat fizic, cum ar fi învârtirea, atunci când este dus la extremă. Concluzia: ascultă -ți antrenorul, ascultă -ți corpul (care este cea mai bună regulă pentru orice antrenament.)

Cum mă implic în CrossFit?

Odată ce decideți să încercați, următorul pas este să vă prezentați! „Există o curbă de învățare cu CrossFit, așa că, atunci când vă înscrieți pentru prima dată, vă recomand să mergeți cât de des puteți face să lucrați cu programul dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână”, sugerează Kiel. Odată ce începeți să mergeți, veți dori să mergeți din ce în ce mai des, ea prezice. (Amintiți -vă doar să luați suficiente zile de odihnă, pentru că cu siguranță nu sunt opționale).

Bonusul de a merge două zile la rând: puteți începe convo -uri cu colegii dvs?”Ești dureros? Unde ești dureros? Poți să mergi pe scările metroului sau te doare să -ți ridici brațele? Crossfitters le place să vorbească despre orice și toate acestea și se plâng-l-a brag despre cum se simt trupurile lor.

Acum tot ce ai nevoie este o cutie. Găsiți o locație CrossFit aici sau vizitați www.CrossFit.com.

Iată ce se întâmplă când yoghinii încearcă CrossFit pentru prima dată. În plus, modul în care comunitatea se ocupă de recentele sale controverse LGBTQ.