Tăiați-vă antrenamentul de o oră la jumătate cu aceste 5 mișcări HIIT care stimulează metabolismul

2. Genofexiuni

De ce Alexandru îi iubește: „Există un motiv bun pentru care squats -urile de sărituri sunt unul dintre cele mai bune exerciții HIIT. Îți activează instantaneu mușchii corpului inferior și îți cresc puterea explozivă. RIP în quad -urile tale.-

Cum să o facă:

1. Stai cu picioarele cu picioarele de umăr.
2. Coborâți într -un ghemuit obișnuit prin agățarea ușoară la șolduri, aplecându -vă la genunchi și angajându -vă miezul. Greutatea ta ar trebui să fie în călcâie.
3. Sari exploziv pe pământ și aterizează înapoi în poziția anterioară ghemuită.
4. Faceți 45 de secunde, 15 secunde, pentru un total de 5 runde.

3. alpiniști

De ce Alexandru îi iubește: „Alpinistii de munte nu vă oferă doar un antrenament cu corp complet-sunt de asemenea excelenți pentru construirea rezistenței cardio și pentru a vă crește puterea de bază. Îmi place că alpinistii arsuri îți dau umerii și cât de repede îți cresc ritmul cardiac.-

Cum să o facă:

1. Începeți într -o poziție de scândură înaltă, păstrând o linie dreaptă de la cap până la picioare. Asigurați -vă că vă angajați întotdeauna nucleul.
2. Menținerea șoldurilor și glutelor jos, aduceți un genunchi la piept, apoi înapoi la scândură, picioare alternative. Pe măsură ce mergeți, creșteți -vă viteza.
3. Faceți 20 de secunde, 10 secunde, pentru un total de 8 runde.

Asigurați -vă că formularul dvs. este pe măsură cu acest videoclip:

4. A sări coarda

De ce Alexandru îi place: „Folosirea unei frânghii de salt vă permite să intrați într-un cardio de oriunde și nici nu aveți nevoie de o frânghie de salt reală pentru a o face, puteți pur și simplu să acționați mișcarea. Cheia este să ai un miez strâns și să fii ușor pe picioare cu o delimitare constantă.-

Cum să o facă:

1. Ține -ți capul și pieptul în sus și umeri înapoi. Pe măsură ce săriți, mențineți spațiul dintre picioare și sol la minimum.
2. Asigurați-vă.
3. Degetele de la picioare ar trebui să fie ușor îndreptate în jos și ar trebui să existe o ușoară îndoire în genunchi. Aterizați ușor pe bilele picioarelor voastre.
4. Sări 15 secunde într -un ritm rapid, apoi 15 secunde într -un ritm lent pentru un total de 2 minute. Apoi, fă -ți exercițiul AB preferat pentru un minut. Repetați de până la 5 ori.

A adăugat provocare: Când stăpânești saltul de bază, poți adăuga diferite variații, cum ar fi pasul boxerului, alternativul pasului alternativ, leagănul lateral și dubla sub.

Iată mai multe sfaturi despre cum să sari corect frânghia în timpul antrenamentului rapid acasă:

5. Sprinturi

De ce Alexandru îi iubește: „Sprinturile HIIT se pot face în interior pe o banda de alergare sau în aer liber. În afară de a -ți pompa inima în timpul antrenamentului, îți cresc și rata metabolică după antrenament.-

Cum să o facă:

1. Păstrați -vă torsul în poziție verticală, pieptul ridicat, umerii relaxați și miezul angajat.
2. Pe măsură ce sprintați, conduceți genunchii în sus și în jos cu coapsele paralele cu pământul.
3. Asigurați -vă că aterizați ușor pe piciorul dvs. și vă împingeți din degetele de la picioare. Cu cât pași mai scurti și mai rapide, cu atât veți rula mai repede.
4. Faceți 20 de secunde, 50 de secunde, pentru un total de 6 runde. Vă puteți crește rundele săptămânal.