Paralizia decizională este cel mai recent efect al stresului pandemic și afectează o treime din adulți

În cântărirea rezultatelor potențiale pentru aceste decizii mari și mici, trebuie să ne confruntăm și cu faptul că multe dintre ele se încadrează în sfera noastră de control. Este acea pierdere a autonomiei că neuroștiințistul cognitiv Caroline Leaf, doctor, autor Curățându -vă mizeria mentală și fondatorul aplicației de gestionare a stresului neurociclistului, credite ca una dintre cauzele principale ale paraliziei decizionale, în special în întreaga pandemie. Sentimentul scăpat de sub control ne poate reduce simțul speranței și al abilitării și, la rândul lor.

„Psihicile și corpurile noastre sunt epuizate ca urmare a eforturilor noastre constante de a face apelurile corecte, în ciuda sentimentului înfricoșător că chiar și cele mai bune decizii ale noastre nu ne vor oferi stabilitatea și ușurarea pe care o dorim cu adevărat.”-Carla Marie Manly, doctorat

Realitatea durabilă a vieții pe fondul pandemiei a început acum să genereze un sentiment de anxietate și stres de bază, de asemenea (chiar dacă eliberarea de vaccinuri a diminuat riscul de activități de zi cu zi). Și asta poate stârni paralizia deciziei, în sine și în sine. „Când nivelul de stres nu este de nerecunoscut, începem să ne simțim ars emoțional, mental și fizic”, spune dr. Bărbătesc. „Psihicile și corpurile noastre sunt epuizate ca urmare a eforturilor noastre constante de a face apelurile corecte, în ciuda sentimentului înfricoșător că chiar și cele mai bune decizii ale noastre nu ne vor oferi stabilitatea și ușurarea pe care o dorim cu adevărat."

Acestea fiind spuse, în cazul deciziilor de zi cu zi care de fapt Nu transportați o astfel de consecință, este posibil să obțineți decizia cu o schimbare în perspectivă. Mai jos, experții împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru scăparea paraliziei deciziei induse de pandemie.

Cum să faci față atunci când chiar și cea mai mică decizie se simte copleșitoare

1. Încercați să vă prefaceți că sunteți altcineva și vedeți decizia dvs. din această perspectivă.

Făcând un pas mental înapoi de la situație vă poate ajuta să o vedeți mai clar, spune dr. Frunze. „Dacă observăm în mod conștient gândirea, sentimentul și alegerile noastre, de parcă ne uităm pe altcineva, vă poate ajuta să calmați mintea, ceea ce, la rândul lor, calmează lobul frontal al creierului”, spune ea. Este un act care te încetinește în acest moment, care te poate asigura, de asemenea, că nu iei pur și simplu prima decizie care îți apare în minte-care poate fi una generată de stres sau frică și nu de fapt cel mai bun apel.

2. Reamintește -ți că este normal a lupta cu deciziile chiar acum.

Simplul act de acceptare. „Trebuie să recunoaștem că reacțiile noastre la pandemie sunt normale și trebuie procesate, nu etichetate ca boli sau suprimate”, spune dr. Frunze.

3. Supuneți decizii mici la șanse aleatorii.

Puterea unei monede-flip este imensă: de multe ori, a doua în care moneda va zbura în aer, știi ce parte speri că va ateriza și, în final, ce alegere ar trebui să faci. Deci, DR. Manly vă sugerează să vă oferiți două opțiuni relativ bune pentru ceva precum cina sau un film, să aruncați o monedă și să lăsați aceasta Decideți (sau, alegând pur și simplu contrariul, dacă aveți o epifanie la mijlocul flipului).

4. Înscrieți -o pe o persoană iubită.

Înclinat pe cineva în care ai încredere este întotdeauna un lucru util atunci când nimic din ce nu poți face nu pare să-ți dezamăgească mintea. „De exemplu, dacă știți că deciziile de îmbrăcăminte tind să se adauge la stresul dvs., cereți-vă unui prieten bun să vă ajute să alegeți câteva ținute de acces ori de câte ori sunteți amândoi într-o dispoziție relaxată”, spune dr. Bărbătesc. Apoi, data viitoare când nu puteți decide, puteți lua confort în faptul că aveți opțiuni gata făcute la dispoziție.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.