Deshidratarea poate fi un dezastru pentru sănătatea intestinului, așa cum este un gastro rămâne hidratat la căldură

Mai mult, DR. Robbins explică că digestia ar fi aproape imposibilă fără o hidratare adecvată. „Hidratarea este esențială pentru formarea de salivă, acid gastric și secreții enzimatice. necesară pentru digestia și absorbția nutrienților ”, spune ea, ceea ce are sens total. În plus, gastroenterologul observă că este responsabil pentru asigurarea deșeurilor prin intestin și a rinichilor fără probleme (Pun intenționat). În plus, este una dintre cele mai bune metode de a ajuta la prevenirea (și la eliberarea) constipației.

Lichidele ajută, de asemenea, la facilitarea absorbției de nutrienți și la menținerea sănătății celulelor care aliniază tăierea. „Lichidul din interiorul intestinului îmbunătățește amestecarea alimentelor în stomac și absorbția de nutrienți în intestinul subțire. Apa se amestecă cu fibre în intestin, facilitând rolul său de prebiotic, creând o substanță asemănătoare cu gel cu fibre solubile și legându-se la fibre insolubile pentru a elimina deșeurile ”, dr. Spune Robbins. „Căptușeala intestinului servește ca barieră și ajută la absorbția de nutrienți, păstrând în același timp bacteriile și substanțele dăunătoare din fluxul sanguin. Hidratarea corectă oferă, de asemenea, un mediu optim pentru proliferarea unui microbiom intestinal sănătos."

„Lichidul din interiorul intestinului îmbunătățește amestecarea alimentelor în stomac și absorbția de nutrienți în intestinul subțire. Apa se amestecă cu fibre în intestin, facilitând rolul său de prebiotic, creând o substanță asemănătoare cu gel cu fibre solubile și legându-se la fibre insolubile pentru a elimina deșeurile ”, dr. Spune Robbins.

Acestea fiind spuse, dr. Robbins avertizează că cercetările asupra intestinului sunt doar la început și sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina în mod concludent impactul hidratării asupra intestinului.

Deci, care este cel mai bun mod de a menține un microbiom intestinal bine hidratat?

În timp ce puține lucruri sunt mai mult decât sete decât un pahar mare de apă, dr. Robbins notează că nu este singura cale către un intestin bine hidratat. „Aportul de lichide atât prin lichide, cât și prin alimente este important pentru sănătatea intestinului și hidratarea generală. Apa potabilă este cea mai evidentă modalitate de hidrat, dar alimentele bogate în apă contribuie semnificativ și la aportul zilnic de lichide ”, spune ea.

Caz în acest moment: DR. Robbins observă că multe fructe și legume sunt compuse din peste 90 la sută apă. „Consumul acestor alimente poate ajuta la menținerea hidratației, oferind totodată fibre și nutrienți”, spune ea.

Gândiți-vă la hidratarea alimentelor ca un pumn de lichide și nutrienți necesari. „Fibra prezentă în multe alimente bogate în apă pot susține sănătatea intestinului prin promovarea mișcărilor intestinale sănătoase și servirea ca sursă de hrană pentru bacterii intestinale benefice”, DR. Spune Robbins. În plus, ea subliniază că nu toate lichidele sunt la fel de hidratante. (Privindu -vă alcoolul, care poate avea cu ușurință efectul invers, în special asupra intestinului.)

TL; DR? DR. Robbins spune că cel mai eficient ce să vă armonizeze atât intestinul, cât și nivelul de hidratare include: multă apă, alimente pe bază de plante cu un conținut ridicat de apă și fibre ... și mai puține alimente zaharoase și/sau băuturi boozy.

TL; DR? DR. Robbins spune că cel mai eficient ce să vă armonizeze atât intestinul, cât și nivelul de hidratare include: multă apă, alimente pe bază de plante cu un conținut ridicat de apă și fibre ... și mai puține alimente zaharoase și/sau băuturi boozy.

8 alimente hidratante care sunt de asemenea excelente pentru sănătatea intestinului

DR. Robbins spune că gastroenterologii recomandă hidratarea alimentelor, deoarece oferă atât apă, cât și alți nutrienți esențiali (cum ar fi fibra și antioxidanții). „Mâncarea acestor alimente poate ajuta la menținerea hidratării și să contribuie la o dietă echilibrată, bogată în fibre, care susține sănătatea intestinului general”, spune ea. Dar ea subliniază că acest lucru nu înlocuiește, în niciun caz, nevoia de apă potabilă. „Apa potabilă este încă necesară, deoarece este puțin probabil să poți satisface nevoile tale de hidratare doar din alimente”, dr. Spune Robbins.

1. Castraveți: Compus din aproximativ 96 la sută apă, castraveții sunt unul dintre cele mai hidratante alimente disponibile. De asemenea, conțin o cantitate bună de fibre și vitamina K.
2. Țelină: Țelina este de aproximativ 95 la sută apă. Pe lângă furnizarea de hidratare, este, de asemenea, o sursă bună de fibre și vitamina K.
3. Pepene: Pepene verde este de aproximativ 92 la sută apă și este ambalat cu vitamine A și C. De asemenea, conține licopen, un antioxidant legat de sănătatea inimii, protecția solară și eventual prevenirea cancerului.
4. Căpșune: Ca și pepene verde, căpșunile sunt de aproximativ 92 la sută apă. De asemenea, sunt bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți.
5. Ardei gras: Ardeii de clopot sunt aproximativ 92 la sută apă. De asemenea, sunt bogate în vitamina C și fibre.
6. Portocale: Portocalele sunt aproximativ 88 la sută apă și sunt ridicate în vitamina C. De asemenea, conțin fibre și alți alți nutrienți importanți.
7. Verzi cu frunze întunecate: În funcție de tip, salata conține aproximativ 95 la sută apă. De asemenea, conține folat, vitamina C și vitamina K.
8. Zucchini: Zucchini este de aproximativ 95 la sută apă și este o sursă bună de vitamine A și C, fibre și potasiu.

Un RD împărtășește un ghid pentru cele mai hidratante alimente:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.