Inundați sau înghețați atunci când vă confruntați cu vești în suferință? Cum să vă identificați răspunsul la stresul social media pentru a vă proteja sănătatea mintală

În timp ce ambele răspunsuri au un sens complet, niciuna nu poate reprezenta modul în care doriți să vă prezentați în lume. De aceea terapeutul Shannon Moroney, autor al Vindecă -te de adevărat: Un jurnal ghidat pentru a -i ierta pe ceilalți - și pe tine însuți, este un fan de a-i întreba clienții să se îndrepte despre modul în care se ocupă de evenimentele curente, astfel încât să-și dea seama dacă sunt un doomsCroller sau un numb-er. „Ceea ce fac în practica mea este că atunci când există probleme majore în lume, aduc aceste lucruri, pentru că îmi place să fac chef cu oameni în mod particular, deoarece o mulțime de oameni sunt atât de copleșiți încât doar amorțesc sau sunt preocupați de asta ”, spune ea.

Această simplă check-in stârnește adesea o conversație despre modul în care oamenii doresc să se angajeze cu evenimentele curente și este o întrebare bună să vă puneți înainte de a vă scufunda mai întâi în fluxul dvs. de știri sau, în schimb, ștergeți fiecare aplicație de socializare.

Înainte, Daniels și Moroney oferă un plan în cinci etape pentru consumul de mass-media într-un mod mai intenționat, de impact. Înainte de a ne scufunda, totuși, o notă rapidă: este întotdeauna cel mai bine să vă rezolvați sentimentele complexe cu un terapeut sau consilier, dacă este accesibil. Acestea fiind spuse, să începem.

Cum să creezi un plan de consum media atunci când vestea se simte prea dureroasă pentru a suporta

Pasul 1: Recunoașteți ce este în controlul dvs și Ce nu este

Înainte de a face cu adevărat un plan, este în ordine o anumită setare de nivel. Potrivit lui Daniels, frica și anxietatea provin din încercarea de a depăși lucruri care sunt pur și simplu în afara controlului nostru atunci când, într -adevăr, am putea face mai mult o diferență dublându -ne pe valorile și acțiunile noastre în controlul nostru. „[Această schimbare] te poate ajuta să treci de la un sentiment de neputință la împuternicire”, spune Daniels. „Acest lucru poate include lucruri precum căutarea unor modalități de susținere de la distanță în perioadele dificile sau amplificarea vocilor online pentru a -și extinde acoperirea în căutarea sprijinului. Fiind clar cu tine însuți despre ceea ce este important pentru tine, îți poate calma mintea și te va ajuta să acorde prioritate unde să -ți cheltuiți energia.-

După ce recunoașteți ce este în controlul dvs., Daniels spune că puteți înceta să vă concentrați asupra lucrurilor din afara acestor granițe. „Pentru lucrurile care se află în afara controlului tău (cum ar fi acțiunile politicienilor sau ale credințelor altor oameni), încearcă să te detașezi de ei”, spune ea. O modalitate de a face acest lucru este să începi să -ți observi sentimentele ca oaspeți de casă, mai degrabă decât colegi de cameră permanenți, ea spune. „Există o mare diferență între„ experimentarea ”și„ întruchiparea ”furiei. După ce ați identificat emoția și ați recunoscut că este temporară și nu vă definește, puteți apoi să determinați ce să faceți cu acest sentiment ”, spune ea.

Acest lucru vă va plasa într -o poziție mai bună pentru a face diferența acum și de fiecare dată când o luptă pentru drepturile omului face vestea.

Pasul 2: Faceți timp pentru a vă gândi la cât de mult puteți consuma fără a vă compromite bunăstarea

Moroney are un sfat care se aplică celor cărora le place să inunda (doomsCrollers) și celor care tind să înghețe (amorțiți) deopotrivă: luați o decizie cu privire la cât de mult veți consuma și rămâneți cu el. „Fie spuneți„ fac o alegere conștientă de a nu consuma niciunul dintre mass-media ”, fie„ fac o alegere conștientă pentru a face, în fiecare zi, un check-in de cinci minute ”, recomandă ea. Pur și simplu făcând acest pact cu tine însuți se va simți eliberator și te va scăpa de „Nu știu ce fac”-Felicitarea atât de comună în momente ca acestea. Așa că uită-te înapoi la valorile și emoțiile tale și decide cât timp îți dedici să rămâi în cunoștință fără să-ți sacrifici bunăstarea.

Pentru a vă ajuta să vă găsiți răspunsul, ea vă recomandă să vă puneți următoarele întrebări:

• Este cantitatea de media pe care o consum despre acest subiect care mă împuternicește? Sau descurajează -mă?
• Câte informații trebuie să am personal pentru a mă menține împuternicit?
• Consumul meu media mă distrage de la cei dragi?

Pasul 3: Faceți un plan social doar care să se alinieze valorilor și resurselor dvs

Potrivit lui Moroney, există două resurse umane majore pe care le putem oferi în perioade de tragedie. „Avem doar atât de mult timp și atât de mulți bani-aceștia sunt resursele noastre. Vreau să văd oamenii să se simtă încrezători și să se asigure că trăiesc în propriile valori, deoarece folosesc aceste resurse ”, spune ea.

De exemplu: poate că ați alocat deja toate fondurile caritabile în acest an și nu veți putea contribui la nimic în Ucraina în acest fel, dar dolarii dvs. sunt încă făcând diferența și te simți aliniat cu asta. Sau poate că nu aveți venituri suplimentare pentru a dona, perioada, dar simțiți că puteți dona timp eforturilor de asistență umanitară. „Vrem să simțim că avem un scop, este foarte important. Deci, dacă cineva se simte cu adevărat neputincios, vom găsi un lucru pe care îl poate comite cu adevărat, orice este ”, spune Moroney.

Nu este dreapta Răspuns; Există doar orice este potrivit pentru tine.

Pasul 4: Simțiți -vă împuterniciți să stabiliți granițele sociale atunci când apar știri în conversația de zi cu zi

Cu toții am făcut parte din acele conversații circulare care se termină cu ambii oameni spunând doar ceva de genul: „Da, nici măcar nu știu ce să spun, cu excepția faptului că este groaznic.„În timp ce aceste interacțiuni sunt complet normale, este în regulă să renunți la ele. Moroney recomandă să spună cu blândețe ceva de genul: „Am decis să nu discut acest subiect pe termen lung pentru propria mea bunăstare mentală, dar fac XYZ pentru a ajuta în Ucraina.„În acest fel, modelezi ușor cum să gestionezi crize ca acestea și creezi granițe în același timp.

Pasul 5: Prioritizează -ți propria îngrijire de sine, inclusiv căutarea de ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale

După cum a subliniat Daniels mai devreme, ambele răspunsuri la stres au prețul propriei noastre bunătăți. Deci, pe măsură ce creați o strategie pentru abordarea peisajului media actual, asigurați -vă că încorporați propriile practici de îngrijire de sine. Acest lucru ar putea fi ceva de genul de a opri telefonul la un moment dat, de a -ți muta corpul sau de a exersa mindfulness. „Mindfulness poate fi un instrument excelent pentru a ajuta oamenii să se confrunte cu cantitățile copleșitoare de emoții și incertitudini cu care se pot confrunta”, spune Daniels. „Meditația vă permite să vă faceți spațiu pentru dvs. atunci când simțiți acele emoții. Vă poate ajuta să opriți timpul călătorind ”sau să anticipați cu nerăbdare viitorul, deoarece Mindfulness ne sună în momentul prezent.-

De asemenea, se repetă că, dacă vă aflați incapabil să faceți față tuturor celor care se întâmplă acum, chiar și cu limitele dvs. în căutarea unui loc profesional în căutarea locului este cea mai bună formă de îngrijire de sine există.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.