Aveți „Sindromul Dead Butt?

Când vă gândiți la mușchii implicați în alergare, probabil că bifați hamstrings, quads și viței.

Dar un alt grup de mușchi un pic mai departe sunt de fapt o mulțime de glute de lucru. Și consolidarea acestora poate fi cheia pentru evitarea rănilor comune și îmbunătățirea timpului cursei.

„Genunchiul lui Runner, sindromul de bandă IT, splinul shin-toate aceste lucruri majore revin la fundul tău. Nu face suficient de multă muncă ”, spune antrenorul expert Chris Heuisler. „Nu trage când alergi pentru că șoldurile tale sunt prea strânse, pentru că stai toată ziua. Nu poți să -ți tragi fundul.„(Da, a spus cu adevărat asta.)

Aveți „sindromul Dead Butt?-

Este o problemă atât de mare, există chiar și ceva numit „sindrom mort Butt” în rândul alergătorilor, care implică inflamație în gluteus medius și provoacă dureri de șold și genunchi.

Heuisler, care a fost numit recent primul concierge Runwestin pentru grupul hotelier, lucrează la alergătorii de la Rock 'n' Roll Marathon Finish Lines din întreaga țară, 60 la sută dintre care sunt femei. Acest lucru este important, deoarece puterea fundului este și mai importantă pentru alergătorii de sex feminin, spune el. Cercetările au arătat că femeile sunt mai susceptibile la răni comune ale alergării, despre care multe persoane consideră că pot fi atribuite șoldurilor mai largi.

„Totul este conectat”, spune Heuisler. Gluteus Medius, de pe partea din partea fundului, vă ajută să vă stabilizați șoldurile și toți mușchii în picioare. Gluteus maximus, în spate, oferă forță de propulsie înainte. Deci puterea în ambele este cheia.

Ce să faci cu fundul tău

„Dacă puteți petrece două -trei minute pentru a vă deschide șoldurile și a vă consolida fundul înainte de a vă îndrepta pentru o fugă, veți face absolut un alergător mai bun”, spune Heuisler.

El sugerează să începeți cu un exercițiu de bază de pod de bază. Așezați -vă pe spate și strângeți -vă cu adevărat glutele în timp ce vă întindeți șoldurile în sus, spune el. Dacă simțiți durere în partea inferioară a spatelui, fundul dvs. poate fi super slab, așa că luați -vă timpul și faceți mișcările mai mici pentru a începe. După ce perfecționați podul de bază, adăugați o bandă de rezistență în jurul coapselor pentru a crea mai multă rezistență. Faceți două seturi de 15 repetări, apoi reveniți pe picioare pentru alergarea obișnuită.

Poate fi un pas în plus, dar până la urmă, al tău Trăi și fAruncarea ulterioarăButt (și restul corpului) vă va mulțumi. „După cum știu mai mulți oameni despre sindromul Dead Butt, veți vedea mult mai puține răni”, prezice Heuisler. "Trezi. Sus. Ta. Fund.- -Lisa Elaine a ținut

Pentru mai multe informații, vizitați www.Facebook.com/runwestin