Trebuie să mergeți pe o detoxifiere proteică?

Dacă iubești o transpirație bună, probabil că ești totul despre proteina slabă pentru a -ți menține mușchii puternici. Dar există o legătură între macronutrientul și zahărul pe care s-ar putea să nu-l cunoașteți despre He-Here, Kimberly Snyder, Celeb Nutritionist și Membru al Consiliului Wellness, explică relația dintre cei doi, cum să spuneți dacă este sănătos și ce să faceți dacă nu este.

Oamenii vor să facă alegeri alimentare „inteligente”, așa că scapă de toate carbohidrații (adesea chiar fructe) și greșesc din partea proteinei. Gândiți -vă iaurtul grecesc dimineața, un mare ajutor de pui la salată la prânz și o porție mare de pește sau mai multe păsări de curte la cină. Îl văd tot timpul în munca mea, la petreceri, în restaurante, chiar și la magazinul alimentar (da, scot căruțele tuturor, nu mă pot ajuta eu).

Iată problema: credeți sau nu, există un punct în care puteți avea de asemenea O mare parte din capsul dietetic și o detoxifiere proteică (aka un protox) poate fi în ordine.

Dacă mănânci mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul tău, acesta va transforma excesul în zahăr (și apoi grăsime).

De ce? Mai simplu spus, dacă mănânci mai multe proteine ​​decât are nevoie corpul tău, acesta va transforma excesul în zahăr (și apoi grăsime), conform mai multor studii (acesta s -a concentrat pe proteina din zer).

Acest zahăr din sânge suplimentar care circulă în sistemul dvs. nu se adaugă doar la creșterea în greutate; De asemenea, poate contribui la dezechilibrele intestinale precum Candida. Așadar, dacă ați renunțat la cupcakes și alte dulciuri pentru a menține un microbiom sănătos, dar nu sunteți conștienți de faptul că excesul de proteine ​​este în esență zahăr-atunci este posibil să lipsească adevăratul vinovat în efectele secundare care nu sunt atât de perfecte, cum ar fi balonarea cronică, acnee, sindromul intestinului iritabil, spațial și nefiind capabil să piardă în exces.

Deoarece dietele bogate în proteine ​​sunt populare de atâta timp, îmi dau seama că acest lucru poate părea surprinzător-motiv pentru care sunt pasionat de inversarea unora dintre dezinformarea masivă a proteinei și vreau să vă simțiți cel mai sănătos, cel mai energic și frumos pe viata.

Cred că este posibil să aveți nevoie să mergeți pe un protox? Iată cum să vă dați seama dacă este timpul să reduceți.

Este mai ales despre carne

Mâncarea excesului de proteine ​​se întâmplă aproape întotdeauna din consumul prea mult animal proteină. Consumul de carne a crescut dramatic în secolul trecut, mai mult decât oamenii au mâncat vreodată înainte și, în opinia mea, mult mai mult decât am fost concepuți vreodată să mâncăm (chiar dacă strămoșii noștri au fost omnivori). Proteinele plantelor bogate în fibre sunt dificil de supraalimentat în cea mai mare parte și mai ales în măsura în care vorbim despre.

Dar dacă consumi prea mult din macronutrient, excesul de zahăr nu este singurul pericol. Studiul din China, unul dintre cele mai cuprinzătoare proiecte de cercetare nutrițională din toate timpurile, a găsit o corelație puternică între aportul ridicat de proteine ​​și creșterea cancerului.

Mâncarea excesului de proteine ​​se întâmplă aproape întotdeauna din consumul prea mult animal proteină.

Un alt lucru cheie de reținut este faptul că un surplus de proteine ​​creează deșeuri excesive de azot, punând presiune suplimentară asupra rinichilor unei persoane și subliniază ficatul ei, care este principalul organ de detoxifiere al organismului. Odată cu vârsta, supraîncărcarea toxică se poate acumula și deșeurile suplimentare care se acumulează în corpul tău pot duce la scurgerea mineralelor importante din oasele tale (cum ar fi calciul).

Și în sfârșit: deshidratarea cronică este încă o problemă care poate rezulta din a se baza foarte mult pe pieptul tău de pui. (BTW, fără suficientă apă în sistemul tău, ai mai multe șanse să obții pielea uscată care se ridică mai repede și părul care nu crește în grosime și sănătos.)

Deci, câtă proteină ar trebui să mănânci?

Femeia obișnuită are nevoie doar de aproximativ 46 de grame de proteine ​​pe zi. De exemplu, o ceașcă de linte are în jur de 18 grame, iar o ceașcă de spanac gătit are în jur de 5 grame.

Varza de Bruxelles, ciupercile-îl numești, toate alimentele întregi conțin aminoacizi care construiesc proteine ​​care sunt ușor asimilate în corpul tău. Dacă mâncați o mare varietate de alimente vegetale și alimente întregi în general, veți obține mai mult decât suficiente cerințele dvs. zilnice.

Desigur, nu trebuie să fii total vegan sau vegetarian, ci dacă ești omnivor, fii conștient de mărimea porțiunii. (Aș sfătui să limitezi proteina animale de câteva ori pe săptămână sau, cel mult, o dată pe zi, să obțin restul proteinei din alimentele vegetale.)

Optează pentru un plan de masă echilibrat

Cel mai bun mod de a merge este o abordare echilibrată, amintindu-și că toate cele trei macronutrienți-grăsimi, carbohidrați și proteine ​​ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnică (și niciunul nu este demonizat și nu este subliniat).

Aceasta este calea de a rămâne sănătos, energic și frumos din interior spre exterior.

Dimineaţă
Apă caldă cu lămâie: 0 grame
16 oz. Smoothie verde strălucitor: 6 grame
Ovăz tăiat de oțel (1/4 cană uscat) realizat cu apă: 4 grame

Masa de pranz
Salată mare de kale cu legume: 13 grame
Gorilla Collard Green Wraps: 11 grame

Gustare
Budincă de chia, 1 porție: 5 grame

Cină
1 cană de quinoa gătită cu 1 cană de broccoli: 11 grame
1 oz. ciocolată neagră (cel puțin 72 la sută cacao): 2 grame

Total: 52 grame de proteine

Cu aceste mese, puteți vedea cât de ușor este mult mai mult decât cerințele medii zilnice de proteine ​​pentru femeile cu o dietă pe bază de plante. Pentru bărbați, dimensiuni mai mari ale porțiunilor sau unele nuci și semințe suplimentare le -ar ajuta cu ușurință să lovească marcajul.

Power Up!

Kimberly Snyder, CN, este un membru al consiliului de sănătate Well+Good Wellness, echipa noastră de sănătate holistică ridicată, care oferă cel mai bun sfat în această parte a propriului tău guru personal.

Este, de asemenea, un nutriționist de celebritate și New York Times Autor cel mai bine vândut Soluția de detoxifiere a frumuseții, Alimentele de detoxifiere pentru frumusețe și Puterea de detoxifiere a frumuseții, și coautor al Frumusețe radicală, cu Deepak Chopra. Blogul ei popular de frumusețe, Kimberlysnyder.com, prezintă rețete și produse inspirate de Ayurveda-și este, de asemenea, creatorul Glow Bio, un suc organic, smoothie și compania de curățare.

Ce ar trebui să scrie Kimberly despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].