Chiar trebuie să fii îngrijorat de tot timpul ecranului?

Se simte minunat să fii unul dintre primii oameni care pe Instagram Mermaid Toast sau antrenamentul tău de dimineață cu BFF-ul tău de blană. Și când este Bachelorette timp, se întâmplă un episod dacă nu-l trăiți în direct?

În tot acest timp, uitându-se la ecrane (și la lumina albastră potențial de ochi pe care o emit) se adaugă, totuși, în special din moment ce clipești cu 66 % mai puțin decât în ​​mod normal, în timp ce îți verifici iPhone-ul sau vizitezi videoclipuri pe laptop, studiile arată că studiile arată.

Gândiți -vă la cât de mult din ziua dvs. este petrecut uitându -vă la date digitale iluminate: pentru a începe, există (cel puțin) opt ore la birou folosind computerul de lucru. În plus, americanul mediu își privește telefonul de 76 de ori pe zi, pentru un total de 145 de minute. (Un argument foarte bun pentru a vă îndepărta telefonul în vacanță, btw.) Și asta nici măcar nu se întâmplă în Netflix Binges (salut, hit nocturn de Prieteni, a La Emma Watson).

Deci, de unde știi cât de mult este prea mult? Este chiar o afacere atât de mare?

Aici, doi experți de frunte sună pe SOS semnalează-ți ochii pe care ți le pot oferi și cum să-ți păstrezi viziunea ascuțită.

Cum să știi dacă ai o problemă

Simptomele precum vederea încețoșată sau dublă, oboseală sau dureri de cap recurente sunt un tip de cap. Dar cea mai bună modalitate de a evalua lucrurile este să vă vizitați optometristul-nu există nici o ascundere a acelui obișnuință de defilare Instagram din noaptea târziu. Ei pot spune dacă ecranele vă rănesc ochii, chiar dacă nu aveți niciunul dintre semnele povestite, spune Linda Chous, OD, optometrist și ofițer de îngrijire a ochilor din UnitedHealthCare.

Există mușchi în interiorul ochilor care trebuie să funcționeze pentru ca noi să vedem aproape și dr. Chous spune că au toate câteva teste pentru a vedea cum funcționează acești mușchi-ceea ce este un motiv bun pentru a ține optometristi în calendarul dumneavoastră medical (împreună cu Gyno, dentist și dermatolog). Nu este nevoie să vă vedeți medicul de ochi la fel de des ca principalul dvs. MD, dar rezervarea timpului de față la fiecare doi ani este ideală, dr. Spune Chous.

„Doar pentru că ai 20/20 viziune nu înseamnă că ai ochi sănătoși. Vă poate oferi un fals sentiment de securitate.-

„Doar pentru că ai 20/20 viziune nu înseamnă că ai ochi sănătoși”, spune ea. „Vă poate oferi un fals sentiment de securitate."Dr. Chous explică că ochii sunt cu adevărat ferestre pentru restul corpului și de multe ori pot oferi indicii pentru ca lucrurile să se uite, cum ar fi diabetul sau presiunea de înaltă sânge.

The Takeaway: Faceți o întâlnire regulată cu optometristul dvs. pentru a evita să vă stresați cu privire la timpul ecranului dvs. pe tot parcursul anului. Cel mai bun caz? Ești cu toții buni. Sau poate că ai nevoie doar de rețetă modificată. Cel mai rău caz? Vii împreună cu un plan.

Ce poți face în acest sens

Poate că știți deja să priviți la un computer toată ziua la serviciu este încurcat cu viziunea voastră-puteți simți aceasta. Sau medicul tău de ochi v -a spus literalmente că trebuie să vă răcoriți cu timpul ecranului. (Nu există o regulă grea și rapidă atunci când vine vorba de câte ore este „rău”, așa că lăsați-vă medicul și ochii dvs. să vă fie ghidul.) Deci ce faci? James Stringham, doctorat, specializat în neurologie și viziune, spune că primul lucru de făcut este să completezi mai mulți verzi.

„Verzii cu frunze sunt pline de luteină și zeaxantină, două tipuri specifice de antioxidanți care sunt vitali pentru viziune”, spune el. DR. Stringham explică că sunt foarte concentrate în țesutul ochilor, pe care lumina albastră de pe ecrane poate deteriora. „Când se întâmplă asta, oamenii pot începe să experimenteze dureri de cap sau migrene”, spune el.

„Verzii cu frunze sunt pline de luteină și zeaxantină, două tipuri specifice de antioxidanți care sunt vitali pentru vedere.-

În mod ideal, DR. Stringham spune că oamenii au nevoie de 26 de miligrame din cei doi antioxidanți în fiecare zi-despre două căni de spanac. Dar majoritatea oamenilor nu obțin asta și pot opta pentru a popula un supliment. (De fapt, DR. Stringham a ajutat la dezvoltarea unuia, Blutein, care va fi disponibil luna viitoare la Vitamin Shoppe.) El spune că unii sportivi profesioniști chiar își iau cei doi așa-numiți „vitamini de ochi” pentru a accelera cât de repede reacționează ochii la o țintă în mișcare. Alte alimente cu luteină și zeaxantină: ouă, dovlecel, broccoli și varză de Bruxelles.

Ce zici de acei ochelari albaștri de luptă lumină care câștigă tracțiune? DR. Stringham spune. „Purtarea ochelarilor nu vă oferă celelalte beneficii pentru a completa alimentele sănătoase ar fi lutein și zeaxantina este și în creierul dvs., deci obținerea suficient este importantă și pentru funcția cognitivă”, spune el.

O defalcare a viziunii, subliniază el, este încă un semn de inflamație. Deci, atunci când completați alimentele care se luptă cu asta, vă face bine întregul corp.

Această piramidă alimentară care luptă cu inflamație vă poate ajuta să construiți planul de masă sănătos final și aici sunt câteva rețete, dacă aveți nevoie de îndrumare.