Ura meditând? Iată 3 moduri de a obține beneficiile de auto-compasiune fără a sta pe o pernă

3 practici de auto-compasiune potrivite pentru haters meditație

1. Jurnal -ți câștigurile

„Jurnalul este un mod cu adevărat eficient de a exersa auto-compasiunea, dar nu doar un jurnal care curge liber”, spune Burstein. „Recomand un prompt de jurnal care vă încurajează să reflectați asupra a ceea ce a mers bine în acea zi-sau mai bine-ceea ce ați făcut bine în acea zi. Acest lucru este eficient, deoarece nu numai că ne permite să ne concentrăm asupra pozitivelor, dar este adesea mai dificil pentru oameni să identifice ceea ce merge bine și ar putea lua unele practici pentru a încuraja vorbirea de sine pozitivă.„Silvershein apeluri în căutarea lucrurilor pe care le -ai făcut bine găsindu -ți„ nuggeturile de aur ”, iar ea spune că identificarea a două în fiecare zi va face trucul.

2. tratează -te cu ceva de care te bucuri zilnic

Când săptămâna se ocupă, ritualurile tale de îngrijire de sine pot fi împinse înapoi în calendarul tău sâmbătă și duminică. Și uneori, așa merge. Dar Burstein dorește să faci tot posibilul pentru a programa cel puțin 30 de minute la alegere a activității mele în fiecare zi, ca una dintre practicile tale de auto-compasiune în picioare. „Acesta ar putea fi ceva la fel de mic ca să vizionați o oră din emisiunea dvs. TV preferată când ajungeți acasă de la serviciu”, spune ea. „Acest lucru este eficient, deoarece ne oferă o pauză de la muncă, școală sau orice altceva din viață ne poate stresa.-

Întinzându -se înainte de culcare? Că ceea ce numesc îngrijirea de sine:

3. Practicați transformarea de auto-vorbire negativă în ceva pozitiv

„Când te afli întrebând„ cum ai fi putut face asta?„, puteți răspunde la această întrebare cu înțelegere”, întrebați -l pe Burghingin. De exemplu, dacă îți uiți portofelul acasă, reamintește -ți că alergi pe o cronologie strânsă sau trebuia să duci aproximativ un milion de saci la muncă și ai uitat doar. „Răspunzând la aceste întrebări negative despre discuții de sine, puteți să vă oferiți o mai bună înțelegere și acceptare, precum și să îndepărtați o parte din criticile dure.„Luați în considerare o victorie care stimulează auto-compasiunea.

Munca de umbră vă poate ajuta să vă transformați trăsăturile cele mai puțin dorințe în iubirea de sine. În plus, iată trei sfaturi pentru a te iubi exact așa cum ești, chiar în acest moment.