Spirali la cel mai mic indiciu de respingere? Este posibil să aveți disforie sensibilă la respingere

În timp ce, din nou, oricine s -ar putea simți furios, trist, frustrat, jenat sau poate toate aceste sentimente simultan în fața (sau sentimentului) respinse, „se pare că, cu RSD, aceste experiențe sunt copleșitoare”, spune Sturmer, „Și intensitatea-și cum vă poate trimite în spirală-este ceea ce face ca RSD să fie diferit de alte răspunsuri emoționale."

„Intensitatea [a sensibilității în jurul respingerii]-și cum vă poate trimite în spirală-este ceea ce face ca RSD să fie diferit de alte răspunsuri emoționale.”-Georgina Sturmer, Mbacp, psihoterapeut

Răspunsul rezultat tinde să apară într -unul din două moduri: anxietate ridicată sau furie ridicată. Primul reflectă dorința de a se retrage de la ceilalți și de a rumeni asupra minuției interacțiunilor de zi cu zi în care ai fi putut percepe respingerea; Întrucât, acesta din urmă implică să se ridice sau să caute răzbunare pe oricine te -a respins. Numitorul comun? O hipersensibilitate la orice fel de respingere care se poate simți greu de agitată sau de a merge înainte.

Cine prezintă cel mai mare risc de a dezvolta disforia sensibilă la respingere?

Termenul „disforie sensibilă la respingere” a crescut în popularitate în mare parte pentru conectarea sa la tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), care a fost discutată mai deschis în ultimii ani. Se consideră că persoanele cu ADHD sunt în special în pericol pentru RSD-care pot fi chiar un simptom al ADHD-pentru că ambele implică un nivel de regregare emoțională, unde evenimentele externe pot declanșa un răspuns emoțional exterior sau disproporționat.

Din motive similare, RSD a fost legat și de autism. Este posibil ca funcționalitatea creierului unică comună la oamenii cu autism și ADHD să împiedice procesarea eficientă a sentimentelor de respingere reală sau percepută, punând sistemul nervos pe Fritz.

Deoarece RSD poate duce la o experiență atât de dureroasă din punct de vedere emoțional, ca răspuns la orice ar putea fi văzut ca respingere (chiar și răspunsuri neutre de genul: „S -ar putea să fiu liber” sau „Voi verifica calendarul meu”), este de asemenea obișnuit pentru persoanele cu RSD pentru a avea anxietate și depresie, dintre care sunt condiții comorbide care ar putea agrava și RSD.

Care sunt semnele comune ale disforiei sensibile sensibile la respingere?

„Deoarece RSD nu este bine definit, prezentările pot varia foarte mult”, spune psihiatrul Andres Fonseca, MBBS, co-fondator și CEO al Thrive Mental Wellbeing. Mai jos, el și Sturmer împărtășesc câteva semne comune că s -ar putea să aveți starea:

• Simțiți dorința de a vă retrage, de a vă ascunde sau de a evita experiențele noi (de a vă atenua potențialul de respingere)
• Ai o tendință de perfecționism sau ține -te la standarde extrem de ridicate
• Încercați să vă ignorați sau să vă respingeți sentimentele, lăsându -vă amorțiți, deconectați sau singuri
• Ești predispus la izbucniri rafinate sau altfel emoționale ca răspuns la acțiunile altora
• Vă rugăm să vă rugăm să vă asigurați că sunteți plăcut sau acceptat
• Te simți ca și cum ar trebui să muncești din greu pentru a te încadra sau a fi înțeles
• Ai tendința să rumenești pe cuvintele sau acțiunile altora și ce reflectă despre tine
• Simțiți o umilință intensă, rușine sau disperare atunci când simțiți că ați fost respins, criticat sau criticat de ceilalți

Deoarece, din nou, RSD nu este un diagnostic de sănătate mintală recunoscut formal, nu există o combinație specială a trăsăturilor de mai sus, ci înseamnă că aveți condiția. Dar dacă vreunul dintre cele de mai sus sună valabil pentru tine, sau, în general, simțiți că luați respingerea mai greu sau mai mult personal decât cei din jurul vostru, este posibil să aveți RSD.

Ce sunt declanșatorii comuni ai RSD?

Deoarece orice scenariu care poate fi perceput ca respingere, critică sau critică poate declanșa RSD, declanșatorii variază de la o persoană la alta, iar anumite situații sau oameni pot declanșa RSD mai intens decât alții pentru unii oameni, spune Sturmer.

S -ar putea să descoperiți că munca este un declanșator pentru RSD, de exemplu, fie că este pentru că sunteți trecut cu vederea de către șeful dvs. pentru ceva, veți primi o respingere a unui loc de muncă, fie că nu obțineți o anumită sarcină de lucru în modul în care voi ' am sperat și bănuiești că alții pot spune.

Sau, s -ar putea să fie prieteni sau rude care îți declanșează RSD -ul sau relația ta romantică. Te simți deosebit de scăzut atunci când prietenul tău se anulează pe tine sau când partenerul tău face o verificare a ploii în noaptea de întâlnire, de exemplu? În acest scop, situațiile sociale care promovează comparații cu ceilalți și conflictele de relații sunt, de asemenea, ambele declanșatoare comune, spune dr. Fonseca.

Cum poți face față simptomelor RSD?

Primul pas către coping este identificarea când și cum se manifestă RSD -ul dvs. „Observați dacă există oameni sau interacțiuni specifice care vă declanșează răspunsurile emoționale severe”, spune Sturmer, care sugerează, de asemenea, să ia în considerare dacă dieta de stil de viață asemănătoare factorilor, aportul de băuturi și exercițiile fizice intră în joc. Acești factori vă pot influența starea de spirit și, astfel, joacă un rol în modul în care puteți percepe și răspunde la cuvintele sau acțiunile cuiva.

În același timp, s-ar putea să vă ajute să identificați dacă flăcările dvs. RSD tind să vină cu anumite simptome fizice, care se pot simți mai controlabile pentru dvs. decât emoțiile dvs. în acest moment. „Observați -vă corpul și respirația când simțiți un răspuns emoțional intens la respingere”, spune Sturmer. „Dacă puteți să vă conectați la senzațiile fizice care însoțesc aceste emoții, puteți concepe modalități fiziologice de a vă calma-de exemplu, masând o maxilară încleștată, întinzând un gât strâns sau deschizând pieptul luând respirații adânci."

Sturmer recomandă, de asemenea, practicarea atenției, deoarece „a rămâne prezent ne poate ajuta pe toți să ne redobândim perspectiva, să calmați gândurile negative și să ne simțim mai mult în control.„Lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți, dar s -ar putea să decideți să vă concentrați în mod specific pe respirația dvs., să faceți un exercițiu de împământare sau să ascultați o meditație audio. Sau, obțineți un stilou și hârtie și scrieți -vă sentimentele. Punerea sentimentelor pe hârtie vă poate ajuta să creați o distanță psihologică de la ei și, la rândul lor, să obțineți un anumit control asupra lor.

Este, de asemenea, o idee bună să le spuneți celor dragi despre experiența dvs. de RSD, astfel încât să vă poată înțelege mai bine răspunsurile în anumite scenarii și să vă arate compasiunea de care aveți nevoie, adaugă Sturmer.

Adesea, persoanele cu RSD se îngrijorează că spunându-le prietenilor și membrilor familiei lor cum se simt, le manipulează sau se trântesc-să-i târască-de exemplu, sugerând că își anulează planurile cu alții sau se plimbă pe coji de ouă în jurul lor. Dar, există o lume de diferență între manipularea cuiva sau încercarea de a -și direcționa comportamentul și doar exprimarea modului în care te simți, astfel încât să poată lua în considerare aceste sentimente.

Dacă simțiți că răspunsul dvs. la respingere vă împiedică în mod eficient să trăiți și să vă bucurați de viața voastră, sau tactica de mai sus nu este de ajutor, este de asemenea înțelept să vă consultați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să înțelegeți potențialul de bază condițiile și declanșatorii dvs. specifici și vă ajută să dezvoltați strategii pentru a le face față ”, spune dr. Fonseca.

Cum să sprijiniți o persoană iubită care are RSD

Dacă o persoană iubită împărtășește că au RSD sau experimentează hipersensibilitate la respingere, doar anunțându -i că ești acolo pentru ei poate însemna mult și ajută la ușurarea presiunii pe care o simt. Și, în timp ce s-ar putea să nu doriți să mergeți pe coji de ouă în jurul lor și este puțin probabil să vă așteptați să faceți acest lucru, chiar și să fiți tact și să aveți în vedere modul în care aveți comentarii care ar putea fi percepute ca critică pot fi extrem de utile.

„Dacă susțineți o persoană iubită cu RSD”, adaugă DR. Fonseca, „Educându -te, să fii plin de compasiune și răbdător, comunicând deschis, evitând critici inutile, încurajând ajutorul profesional și stabilirea granițelor este vitală."

Respingerea, într -o oarecare măsură, este o parte a vieții. Și chiar și pentru persoanele fără RSD, poate înțepa cu adevărat uneori. Cu toate acestea, RSD poate fi debilitant și, întrucât nu este adesea discutat sau bine definit într-un sens clinic-poate fi dificil pentru cei afectați să obțină ajutor. Din fericire, lucrurile se schimbă, deși treptat, și există modalități de a gestiona starea.

Dacă vă luptați cu respingerea mai mult decât majoritatea, merită să fiți proactiv să luați în considerare dacă disforia sensibilă la respingere ar putea fi în joc și dacă puteți beneficia de tehnicile de coping de mai sus sau consultați un practicant de sănătate mintală.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.