A face o scândură laterală a trepiedului vă oferă aceleași avantaje de bază ca OG, dar cu mai puțină arsură de umăr

Dacă luptați -vă să păstrați o formă bună într -o scândură laterală, Speir recomandă să optați pentru o variație a scândurii laterale, unde genunchiul de jos este în jos într -un trepied modificat. Această versiune a mișcării își vizează încă miezul și oblicii, dar nu necesită aceeași stabilitate a umărului ca și scândura laterală obișnuită. „A avea forma corespunzătoare și a lucra pentru rezistență este ceea ce contează atunci când lucrezi pentru o schimbare fizică eficientă”, spune ea.

Iată cum să faci o scândură laterală a trepiedului

1. Așezați -vă pe partea dvs. cu cotul sub umăr, antebraț paralel cu partea de sus a covorașului, cu palmă apăsată pe podea. (Puteți face acest lucru și cu brațul întins, încheietura mâinii sub umăr.) Îndoiți -vă genunchii, astfel încât să fie în conformitate cu șoldurile și picioarele dvs. sunt în spatele vostru, toate sprijinite pe podea. Păstrați -vă genunchiul de jos îndoit, apoi extindeți -vă piciorul de sus drept, astfel încât lama interioară a piciorului să se sprijine pe podea.

2. De acolo, împingeți în jos în brațul și piciorul de jos pentru a vă ridica partea superioară a corpului și șoldurile în aer-ar trebui să vă echilibrați pe cot, antebraț, genunchi și arcul interior al piciorului extins. Corpul tău ar trebui să arate ca o linie dreaptă (dar doar cu un genunchi și un picior inferior sprijinit pe podea). „Gândiți -vă să trageți umărul de jos spre corp, apoi să ridicați cușca în sus”, spune Speir.

3. Țineți această poziție. „Întotdeauna cred că deținerea unei scânduri laterale cu forma adecvată timp de 30 de secunde, apoi construirea în timp la o scândură de două minute este foarte eficientă”, spune Speir.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.