Nu cădea pentru aceste 11 mituri comune de rulare

Pentru ceva ce majoritatea oamenilor și -au făcut toată viața și necesită doar o pereche de adidași, alergarea poate fi de fapt confuză. Mulțumim în parte unui număr de mituri persistente despre sport, oamenii nu știu dacă să se întindă înainte de o alergare, dacă este rău să joci afară în timp frigide Numiți câteva întrebări comune).

Pentru a stabili recordul drept, Jess Underhill, fondatorul Race Pace Wellness și Race Pace Run Club oferă o discuție reală necesară de alergare. În calitate de antrenor de alergare și majorete șef pentru o viață plină de endorfină, Underhill a auzit-o pe toate.

Derulați în jos pentru adevărul din spatele a 11 mituri comune de alergare.

1. Alergarea îți va strica genunchii, șoldurile, [intră în partea corpului aici]

Auziți asta tot timpul de la mama, colaboratorul, vecinul și non-alergătorii din viața voastră. Deși este adevărat că poți deveni rănit dacă alergi, nu vei deveni rănit doar deoarece alergi. „Alergarea nu vă va arunca genunchii mai mult decât orice altă activitate”, spune Underhill. „Puteți avea răni diferite și pot apărea pe o perioadă de timp. Dar dacă treziți de forță și traversați-vă, vă veți reduce riscul de vătămare."

2. Întindeți -vă întotdeauna înainte de o alergare

În timp ce vă agățați peste picioare pentru a vă întinde hamstrings-ul sau a ține o întindere statică de vițel poate să fi fost o bază a încălzirii echipei dvs. de fond, poate doriți să reconsiderați această rutină de vârstă. „Întinderea statică nu încălzește corpul”, spune Underhill. Schimbă -ți depozitele lungi pentru întinderi dinamice. Gândește -te. „Întinderea dinamică este preferată înainte de a alerga, deoarece îți pregătește corpul pentru mișcare și activitatea pe care urmează să o faci. Veți obține mai mult din antrenament și veți rula dacă corpul dvs. este pregătit pentru el."

3. Pentru a alerga mai repede, trebuie să alergi repede tot timpul

Are sens logic-dacă vrei să alergi mai repede, trebuie să exersezi să alergi într-un ritm mai rapid, corect? Dar aceasta nu este calea rapidă a unui PR. „Dacă încercați întotdeauna să alergați mai repede, aveți mai multe șanse să vă răniți. Nu doriți să lucrați la cel mai înalt nivel de performanță tot timpul. Nu este sănătos sau benefic ”, spune Underhill. În schimb, doriți să rulați câteva alergări mai lente și unele cu ritm mai rapid. „Cheia pentru a te descurca mai rapid este să -ți variază antrenamentele”, spune ea.

4. Alergătorii nu trebuie să ajungă la sală

„Întregul lanț cinetic are impact asupra modului în care alergați”, spune Underhill. Asta înseamnă totul, de la partea superioară a corpului până la miez la picioare și glute. Slăbiciunea în aceste zone vă poate afecta forma de rulare, eficiența și ritmul și vă poate aduce la oboseală rapidă. „Nu puteți corecta dezechilibrele musculare atunci când alergați, dar puteți face asta în sală”, spune Underhill. „În plus, îți trăiești viața în afara alergării. Vrei să poți transporta alimente grele și să faci alte lucruri.”Deci, dacă doriți să evitați rănirea, faceți timp pentru sală.

5. Devii mai lent pe măsură ce îmbătrânești

Este legea diminuării randamentelor, corect? Îmbătrânești, devii mai lent. Nu chiar. Fitness -ul dvs. de rulare depinde mai mult de momentul în care ați început să alergați decât de vârsta cronologică. „Dacă ai alergat când erai mai tânăr la un nivel profesionist sau de elită și ai împins cu adevărat limitele, vei deveni mai lent pe măsură ce îmbătrânești”, spune Underhill. „Dar dacă te ocupi mai târziu în viață, spune 40 de ani, ai loc pentru îmbunătățiri la fel ca orice nou alergător.”Și relativ vorbind, ai putea alerga mai repede la 45 de ani decât ai făcut -o la 40 de ani.

6. Alergarea pe vreme rece este rea pentru tine

Un alt sfat preferat nedorit de la părinți de pretutindeni, te vei îmbolnăvi dacă fugi afară când e frig. „S -ar putea să fie mai dificil să respiri când e frig, dar nu o să -ți rănească plămânii”, spune Underhill. „Este bine ca mintea ta să fie afară, mai ales iarna când ești blocat în toată ziua."

7. Ar trebui să bei apă tot timpul

Știți că este important să vă hidratați, mai ales dacă alergați, dar se dovedește că transportați o sticlă de apă cu dvs. la fiecare alergare nu este întotdeauna necesar-over-hidratare este un lucru real care se întâmplă. „Ar trebui să bei când ai sete”, spune Underhill. Dacă vă este greu să vă orientați setea în timpul unei curse, aveți un plan în minte, astfel încât să obțineți niște lichide, dar nu prea mult. „Suprahidratarea este la fel de periculoasă ca deshidratarea."

8. Au o crampe? Mănâncă o banană

Urăsc să -ți rupi, dar o banană nu o să -ți vindece crampele musculare. În timp ce nodul din partea ta poate fi legat de nutriție (cum ar fi potasiu scăzut), nu este întotdeauna cazul. „De obicei, te înghesuie pentru că corpul tău este obosit sau nu respiri corect”, spune Underhill. „Și ca un alergător mai nou, aveți mai multe șanse să obțineți un crampe, deoarece corpul dvs. nu este obișnuit cu activitatea."

9. Alergătorii pot mânca orice

Stai ce? Alergători Nu pot Mănâncă orice vrem? Nooooo! În timp ce s-ar putea să simți că scorci o tonă de calorii pe alergarea ta de antrenament, ardeți doar aproximativ 250-300 de calorii pe o alergare de 30 de minute. „De -a lungul timpului, pe măsură ce corpul tău devine mai eficient într -o activitate, ardeți mai puține calorii”, spune Underhill. Și același lucru este valabil și pentru sărbătoarea de încărcare a carbohidrațiilor.

„Carbohidrații fac activități cardio cu combustibil. Cu toate acestea, dieta dvs. normală de zi cu zi ar trebui să vă sprijine alergările mai scurte de trei până la șase mile ”, spune Underhill. „Dacă sunteți antrenament la maraton sau alergați cu 10 mile sau mai mult sau sunteți pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să includeți niște carbohidrați în plus.”Dar nu trece peste bord. Alegerile antrenorului? Orez brun, cartofi dulci și quinoa.

10. Va deveni mai ușor

Gata pentru adevărul dur? Alergarea nu devine mai ușoară. Se schimbă doar. „Noii alergători cred că este mult mai ușor pentru cineva care a alergat de mult timp”, spune Underhill. „Încă este o provocare, indiferent cât timp ai alergat. Înveți doar că ești capabil să o faci și că este în regulă dacă se simte greu.”Potrivit Underhill, este cam ca push-up-uri. Sunt într-adevăr provocatori când începi și sunt încă dificile, chiar dacă faci push-up-uri de ani buni. „Dar devii mai eficient și începi să te bucuri mai mult”, spune ea.

11. Nu ești un adevărat alergător

„Există acest întreg mit că, dacă ești un alergător mai lent, dacă nu alergi de șapte sau opt minute de mile, nu ești un adevărat alergător”, spune Underhill. „Sau poate spuneți:„ Este doar un 5k ”sau„ alerg ocazional, dar nu sunt un adevărat alergător.„” Antrenorul de alergare ar dori să numească acest sindrom impostor, care poate fi alimentat de inundațiile constante de actualizări de statut și IG IG. „Nu trebuie să verificați o listă de verificare pentru a vă numi alergător”, spune Underhill. „Dacă vrei să fii alergător și alergi, ești alergător."

Acum că aveți toate faptele, înscrieți -vă la această cursă super distractivă care se întâmplă în statul dvs. În plus, aceste jambiere ridicol de elegante se vor asigura că ești cel mai bine îmbrăcat în pachet.