A bea alcool înainte de culcare îți strică calitatea somnului, potrivit unui neuroștiințist și neurolog

Având în vedere acest lucru, să vorbim prin modul în care alcoolul afectează calitatea somnului și ce puteți face în acest sens.

Cum afectează alcoolul calitatea somnului?

DR. Willeumier, explică că, în timp ce proprietățile sedative ale alcoolului cresc somnul profund în timpul fazei de mișcare a ochilor non-rapide (NREM), reduce, de asemenea, timpul petrecut în faza rapidă a mișcării ochilor (REM). „Somnul REM este esențial pentru funcționarea sănătoasă a creierului, deoarece este esențial în reglarea emoțională și în consolidarea și păstrarea amintirilor”, spune dr. Willeumier.

A dormi o noapte bună poate face mult mai mult decât să te împiedice să te simți obosit a doua zi.„Somnul este esențial pentru conservarea energiei creierului, facilitarea învățării și memoriei, sprijinul capacității cognitive, reglarea emoțională și clearance -ul deșeurilor toxice”, spune dr. Willeumier. „Consumul de alcool perturbă somnul restaurator și poate duce la afectarea sănătății imune, cardiovasculare și cognitive. Mai mult, insomnia îți crește riscul pentru tulburări de dispoziție și abuzul de substanțe.-

Totuși, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului chiar și atunci când alcoolul face parte din rutina dvs. OYEGBILE-CHIDI.

Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului în jurul alcoolului

1. Limitează -ți consumul

Unul dintre cei mai importanți pași este de a reduce cât de mult alcool beți într -un interval de timp dat. „Aveți un pahar de vin, poate doi”, spune dr. OyegBile-Chidi, dar asta nu înseamnă în fiecare seară.

„Alcoolul nu trebuie consumat în mod regulat dacă intenția ta este să trăiești un stil de viață sănătos al creierului”, spune dr. Willeumier. Dacă doriți cu adevărat să mențineți un somn sănătos, spune să vă limitați aportul de alcool la o băutură pe săptămână.

2. Termină să bei cu patru până la șase ore înainte de culcare

Această pauză dintre băut și a dormi este suficientă pentru a permite alcoolului să -și croiască drumul prin sistemul tău, potrivit DR. OYEGBILE-CHIDI. Aceasta înseamnă mai puțin o șansă de a te trezi în miez de noapte, deoarece corpul tău metabolizează acel martini sau pahar de Merlot.

De fapt, rezultatele unui studiu de la Florida Atlantic University, care a implicat 785 de persoane care au ținut jurnalele de somn pentru un total de 5.164 de zile, care consumau alcool în patru ore de la a dormi, de fapt, au afectat participanții mai rău decât să bei cafea înainte de culcare. Principala atenție aici este că oamenii metabolizează cofeina la rate diferite, așa că pentru unii oameni, bea un espresso sau o cafea post-cină ar putea duce la aruncarea și întoarcerea. În ciuda acestui fapt, chiar și atunci când cercetătorii au reprezentat factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, sănătatea mintală și programele, alcoolul era în continuare principalul perturbator al somnului.

Dacă vrei să fii cu adevărat atent, dr. Willeumier vă recomandă să vă oferiți o fereastră de șase ore înainte de culcare. „Având în vedere că alcoolul este un sistem nervos central depresiv și are un timp de înjumătățire de oriunde de la șase ore sau mai mult, în funcție de tipul de alcool și volum consumat, doriți să îl beți cu cel puțin șase ore înainte de culcare, dacă nu doriți să se amestece cu ciclurile tale de somn ”, spune ea.

3. Bea multa apa

Deoarece alcoolul este un diuretic și deshidratarea îți poate reduce calitatea somnului, având ceva H2O ulterior va ajuta la contrabalansarea acestor efecte. „Puteți bea câteva pahare cu apă pentru a vă asigura că vă rehidratați și obțineți o parte din alcoolul înainte de a vă culca”, spune dr. OYEGBILE-CHIDI.

4. Luați o pauză de alcool

Dacă descoperiți că orice cantitate de alcool vă afectează calitatea somnului, puteți anula impactul alcoolului asupra somnului dvs. atunci când faceți o pauză.„Vestea bună este că arhitectura dvs. de somn poate fi restabilită pe deplin după o perioadă de abstinență”, spune ea. „Având în vedere că arhitectura somnului și eficiența scad odată cu vârsta, este important să rețineți că alcoolul va agrava și mai mult aceste probleme.-

Trezește -te în miez de noapte? Iată un sfat pentru a adormi repede: