Planurile de mâncare care duc la durata de viață mai lungă au un lucru în comun

Acestea au fost cele patru planuri alimentare „sănătoase” analizate: indicele alimentar sănătos 2015 (HEI.

Să ne adaptăm în fiecare în mod specific. Potrivit USDA, indicele alimentar sănătos (HEI) este o măsură a calității dietei folosite pentru a evalua cât de bine se aliniază un set de alimente cu recomandări cheie în ghidurile dietetice pentru americani. HEI folosește un sistem de notare pentru a evalua un set de alimente. Scorurile variază de la zero la 100, unde un scor de 100 reflectă faptul că setul de alimente se aliniază cu recomandările dietetice cheie din ghidurile dietetice. Clasamentul în vârf sunt fructe, legume, cereale integrale, lactate, proteine ​​totale (cum ar fi carne slabă, păsări de curte și ouă), fructe de mare, proteine ​​vegetale (cum ar fi nuci, semințe sau soia) și acizi grași. Între timp, cerealele rafinate, sodiul, zaharurile adăugate și grăsimile saturate trebuie să fie consumate cu moderație.

În continuare, scorul alternativ al dietei mediteraneene (AMED) este o adaptare a dietei mediteraneene care separă fructele și nucile în două grupuri, elimină lactatele, include doar cereale integrale, doar carne roșie și procesată și folosește aceeași gamă de alcool atât pentru bărbați, cât și pentru bărbați, cât și pentru bărbați, cât și pentru bărbați femei.

Indicele sănătos al dietei pe bază de plante (HPDI) măsoară densitatea nutrienților în categoria alimentelor de alimente pe bază de plante care sunt fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, ceai și cafea. Alimentele pe bază de plante, precum cerealele rafinate și alimentele cu conținut ridicat de zahăr, precum și alimentele pe bază de animale, au un nivel scăzut.

În cele din urmă, indicele alternativ al alimentației sănătoase (AHEI) atribuie evaluări alimentelor și nutrienților predictivi pentru boli cronice. (Deci, cineva care nu consumă zilnic legume ar marca un zero, în timp ce cineva care consumă cinci sau mai multe porții pe zi ar câștiga 10.) Ca atare, un studiu realizat pe 71.495 de femei și 41.029 de bărbați a arătat că cei ale căror alegeri dietetice au obținut un risc mai mare pe scara AHEI aveau un risc de 19 % mai mic de boli cronice, incluzând un risc de 31 % mai mic de boli coronariene și cu 33 % mai mic Risc de diabet de tip 2 în comparație cu persoanele cu scoruri AHEI scăzute.

Principalele aspecte ale acestui studiu

TL; DR? În timp ce toate cele patru studii diferă, toate subliniază importanța consumului de alimente pe bază de plante precum cereale, fructe, legume, nuci și leguminoase. Mai mult, datele au arătat că cei care au urmat unul sau mai multe dintre cele patru planuri alimentare au mai puțin șanse să se confrunte cu mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului sau a bolilor respiratorii în timpul studiului, comparativ cu cei care nu au urmat niciunul dintre cele patru modele sau a făcut acest lucru mai puțin des.

TL; DR? În timp ce toate cele patru studii diferă, toate subliniază importanța consumului de alimente pe bază de plante, precum cereale integrale, fructe, legume, nuci și leguminoase.

Acest lucru indică faptul că a combinaţie de obiceiuri alimentare diferite este la fel de eficient, dacă nu chiar mai bun pentru sănătatea dvs. pe termen lung, decât să urmați pur și simplu o dietă restrictivă tot timpul. De remarcat este, de asemenea, că cercetătorii studiului îi încurajează pe oameni să se concentreze pe rutina alimentară și să planifice cel mai ușor pentru ei să le urmeze pentru a -și satisface nevoile nutriționale și preferințele alimentare.

Din nou, acest lucru reiterează importanța de a face ceea ce este mai bine pentru tine, mai ales când vine vorba de relația ta cu mâncarea.

Un dietetician înregistrat se confruntă cu beneficiile dietei mediteraneene:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.