Eliptică vs. Rularea care vă oferă cel mai eficient antrenament cardio?

Care sunt avantajele rulării de rulare?

Ca antrenor de alergare, Takacs spune că recomandă întotdeauna să alergi afară în loc de banda de alergare, dacă acesta este un lucru la care ai acces și poți face în siguranță în siguranță. „Când folosești o mașină pentru a rula, face o parte din muncă pentru tine, inclusiv pentru a -ți seta ritmul”, spune ea. „Alergarea afară necesită mai mulți mușchi. Îți folosești mai mult din miezul tău, deoarece trebuie să muncești mai mult pentru a -ți menține postura și îți crești mai mult cu hamstrings.-

Dar, desigur, există momente în care alergarea în siguranță nu este o opțiune și atunci când banda de alergare poate veni la îndemână. „Dacă te antrenezi pentru o cursă, aș recomanda cu siguranță să alergi pe o banda de alergare în loc să folosești o mașină eliptică, deoarece mișcările mai aproape imită ceea ce ai face în timpul unei curse”, spune ea.

Nu mă antrenează pentru nimic? Takacs spune că există și alte avantaje pentru utilizarea benzii de alergare în locul eliptic. În general, banda de alergare este un antrenament mai eficient decât elipticul, deoarece este o muncă mai grea. Ea explică că mișcarea de alergare necesită mai mult efort din partea nucleului și a hamstrings -urilor decât a lucra la eliptic. În ceea ce privește un antrenament de bază și de corp inferior, banda de alergare, spune ea, câștigă.

Există, de asemenea, câteva dovezi științifice care arată că alergarea este bună pentru oasele tale. „Distanțele de alergare de până la 15 până la 20 de mile pe săptămână a fost asociată cu acumularea sau menținerea densității mineralelor osoase”, se arată într -o lucrare științifică publicată în Jurnalul Asociației Medicale canadiene. (Îmi pare rău maratonieri, dar adaugă că distanțele mai lungi pot avea efectul opus, fiind dăunător pentru sănătatea oaselor.) Deoarece utilizarea eliptică nu necesită același impact ca rularea, nu aduce acest beneficiu.

Înainte de a merge la fugă, încălziți-vă cu această scurtă rutină de pre-întindere:

Care sunt avantajele utilizării eliptice?

Totuși, există momente în care poate avea mai mult sens să folosești o mașină eliptică în loc de banda de alergare. Un beneficiu este că este un impact mai mic și mai ales mai ușor pe genunchi și glezne. „Dacă vă recuperați de la o vătămare, elipticul poate fi o mașină bună de utilizat”, spune Takacs. „În mod similar, dacă încercați să preveniți rănile care se pot întâmpla prin despărțiri extinse de strălucire asemănătoare sau genunchiul alergătorilor-elipticul ar putea fi o mașină bună de utilizat.-

Mașina eliptică necesită, de asemenea, atât o mișcare a picioarelor, cât și o mișcare a corpului superior, ceea ce ar putea face un antrenament mai bun pentru partea superioară a corpului tău. Elaborarea brațelor și picioarelor în același timp necesită, de asemenea, coordonarea că alergarea într -adevăr nu are. În timp ce alergarea implică leagănarea brațelor înainte și înapoi, acest lucru se face adesea ca o modalitate de a te propulsa înainte și necesită mai puțin efort mental și fizic decât mișcarea de împingere și traducere a elipticului.

Pe lângă faptul că are un impact mai mic și încorporează mai mult corpul superior în antrenament, Takacs spune că beneficiile oglinzii eliptice ale celor din banda de alergare în multe feluri, și anume o modalitate bună de a -ți pune sângele să pompeze și să -ți creeze rezistența.

Deci, care este un antrenament mai bun?

În bătălia de la eliptică VS, Takacs spune că ea este în jos, spune că alergarea este cel mai bun antrenament-mai ales dacă îl faci afară (deși am văzut dovada că un antrenament HIIT eliptic poate împacheta și un pumn serios). „Acest lucru este într -adevăr pentru că necesită mai mult din corp”, spune ea. „Mai ales dacă aveți un obiectiv de a alerga o cursă, alergarea afară sau pe banda de alergare va fi mai aproape de adevăratul lucru decât antrenamentul pe eliptic.-

Dar dacă alergarea vă determină să simțiți durere în vreun fel, în special pe articulațiile dvs., puteți obține în continuare o mare parte din aceleași beneficii cardio pe eliptic. (Și hei, bonusul unei lucrări de brațe aruncate acolo.) „Din nou, ambele vor fi bune pentru inima, creierul, reducerea stresului și sănătatea generală”, spune Takacs. Există, de asemenea, ceva de spus despre alegerea unui antrenament pe care îl aveți de fapt ca a face; Mișcarea corpului tău ar trebui să fie distractiv și o sursă de plăcere, niciodată ceva ce simți că „ai”.

Asigurați-vă că, oricare dintre care vă aflați, corpul și mintea voastră vor beneficia atât și acesta este câștigul care contează cel mai mult.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.