Stabilirea acestor 4 tipuri de limite poate ajuta la ameliorarea stresului, spune un psiholog

Pentru a vă ajuta să găsiți acest mediu fericit, DR. Daramus este aici pentru a explica cele patru tipuri de granițe pentru a vă stabili, în funcție de ce fel de stres aveți de -a face.

4 tipuri de granițe pentru a se stabili ..

1. Stres fizic

Sitch -ul: Acesta este genul de stres pe care îl simți atunci când trebuie să continui fizic, cum ar fi să lucrezi târziu, să stai pe lângă ora obișnuită de culcare pentru a-ți termina lista de activități, neglijând să mănânci bine, deoarece nu te poți îndepărta de computer, Sau orice altceva care îți poartă corpul în jos.

Remedierea: DR. Daramus sugerează utilizarea unui planificator pentru a face o listă de sarcini și a decide că atunci când se îndeplinesc aceste sarcini, așa sunteți. Un alt mod de a stabili o graniță similară este determinarea faptului că munca este terminată la un moment dat, indiferent de ce, sau tratarea meselor și antrenamentelor cu același respect pe care îl oferiți proiectelor de lucru. Faceți acest lucru adăugându -le în calendarul dvs. și onorarea lor ca și cum ai face alte angajamente.

2. Stres emoțional

Sitch -ul: Stresul emoțional este, la fel cum sună-ceva care ne doare sau ne intră emoțional. Ar putea citi prea mult despre tragedii, nu aveți control sau ascultați necazurile prietenilor fără a vă aștepta pe nimeni să petreacă timp să vă lase să vă aerisiți.

Remedierea: Potrivit dr. Daramus, „Ați putea stabili o graniță anunțându -vă prietenilor că sunteți acolo pentru a asculta, dar că va trebui să aveți șansa de a vă exprima, astfel încât să vă simțiți că cineva îi pasă.„Dacă DoomsCrolling este ceea ce te dorește, luați în considerare să vă acoperiți timpul ecranului sau să optați către site -uri sau conturi media mută/ne -conturi care tind să vă trimită într -o spirală de stres.

3. Stres social

Sitch -ul: Acesta poate fi unul dintre cele două lucruri pe care puteți fi uzat din prea multe socializări sau (mai ales având în vedere evenimentele din anul trecut) au lucrat pentru a nu avea suficient.

Remedierea: Dacă nu mai puteți lua încă o oră fericită cu zoom unde veți avea aceeași conversație pe care ați făcut -o în ultimele cinci petreceri cu zoom, lăsați -vă să o săriți pentru o dată. În schimb, citiți, ascultați muzică sau implicați -vă într -un alt hobby care vă umple cupa. Regula opusă se aplică dacă nu are suficiente evenimente în calendarul dvs. social care vă provoacă sentimentele de neliniște. Ajungeți la un prieten și sugerați o dată FaceTime sau distanțată social pentru a vă conecta.

4. Ars

Sitch -ul: Burnout este atunci când stresul tău atinge punctul de a te face bolnav fizic sau psihic și probabil va lua câteva tipuri diferite de granițe pentru a lupta, mai ales dacă ai mai multe responsabilități.

Remedierea: DR. Daramus recomandă să anunțați oamenii mai curând când vă simțiți copleșiți, astfel încât să puteți începe să pompați frânele. Faceți oportunități frecvente, faceți ceva care vă face să simțiți că viața voastră îți aparține în loc de toată lumea, cu excepția ta, chiar și este mic sau un interval de timp scurt. Încercați să vă păstrați relațiile, inclusiv cele de muncă, cât de reciproce. Și evitați să luați totul și să presupuneți că oamenii vor face același lucru pentru dvs. Cel mai important, cereți ajutor atunci când aveți nevoie.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.