Tot ce trebuie să faci pentru a rămâne sănătos, în formă și fericit în 30 de ani

Având în vedere acest lucru, antrenorul spune că ar trebui să urmărești în continuare să faci antrenamente de mare intensitate, dar să reducă durata și frecvența, astfel încât să ai mai multe șanse să le încadrezi. „De obicei pentru acea grupă de vârstă, prescriu 30 de minute de exercițiu intens, de trei ori pe săptămână”, spune el. „Trebuie să mergi greu, dar tu poate sa Obțineți un antrenament cu corp complet în 30 de minute.”(Oricine a făcut o sesiune de 25 de minute pe LaGree Supraformer sau o powerplate va semna această afirmație.)

Dacă o jumătate de oră este încă prea mare, el sugerează să-ți rupi antrenamentul în intervale de 10 minute, fă una dimineața, una la ora prânzului și una seara.

Și pentru yoghini? Heather Peterson, ofițer șef de yoga la Corepower Yoga, spune că clasele puternice, de consolidare a forței sunt încă un joc corect după 30 de ani, sunt ideale în mai multe feluri decât unul. „Pe măsură ce intrăm în 30 de ani, metabolismul nostru poate aluneca într -un alt echipament”, explică ea. „În plus, mai multă masă musculară slabă vă va oferi mai multă energie!"

Nutriție

„30 de ani pot fi dulci”, recunoaște nutriționistul holistic Elissa Goodman. „Majoritatea clienților mei sunt independenți și au stabilit rădăcini puternice de carieră și familie, dar se confruntă și cu stresul care vine cu aceste binecuvântări și unele dintre primele lor semne de îmbătrânire."

Când vine vorba de contracararea efectelor stresului, Goodman apelează la fructe de pădure-goji, acai și afine sălbatice pentru proprietățile lor antiinflamatorii și suprarenale, precum și ceaiul Holy Basil, care ajută la reglarea nivelului hormonilor de stres al stresului. De asemenea, este un mare fan al sucului de țelină ecologică pentru a ajuta la repararea intestinului și detoxifierea ficatului (mai ales dacă ai fi un copil sălbatic în anii 20), precum și alimente bogate în folati precum broccoli, sparanghel și verzi cu frunze-a trebuie să fie obligatoriu pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate.

Suplimente

Goodman se înjură de amestecul suprarenal al Gaia Herbs pentru a ocupa 30 de ani ocupat. „Când ardeți lumânarea la ambele capete, dezechilibrul suprarenal este obișnuit”, explică ea. „Acest amestec vă ajută corpul să mențină un răspuns sănătos la stres, contribuind la bunăstarea generală.”Două dintre celelalte must-have sunt un complex de vitamina B, care beneficiază totul, de la starea de spirit la metabolism până la sănătatea ficatului (consultați-vă cu medicul dacă sunteți gravidă sau încercați să fiți) și Vitamina C, ceea ce vă menține sistemul imunitar puternic Și pielea ta radiantă.

Îngrijire auto

Începerea unei practici de meditație acum poate fi o modalitate crucială de a -ți face mintea și corpul mai rezistent. Și Peterson spune că concentrarea pe chakre, în special, vă poate completa rezervele de energie atunci când există o mulțime de cereri la timpul dvs. „Încercați să stați și să vă gândiți la culorile chakrelor în timp ce vă deplasați coloana vertebrală”, sugerează ea. „Concentrați -vă mai mult timp pe spațiul inimii, ilustrând o lumină verde profundă. Pe măsură ce respirați, imaginați-vă că lumina din ce în ce mai mare și mai strălucitoare cu fiecare respirație până când veți avea spațiul iubitor pentru a extinde lumina respectivă tuturor celor din viața dvs. care începe cu voi înșivă!"

Îngrijire a pielii

Antrenorul estetician și terapeutic al pielii, Hayley Roy, răsună sentimentelor celorlalți experți că „gestionarea stresului este o preocupare uriașă pentru oamenii din anii 30.„Și când vine vorba de piele, spune ea,„ este vorba cu adevărat despre întreținere și prevenire, în timp ce aruncă obiceiuri proaste din anii 20.-

Numărul unu pe care îl spune să-l caute în produse topice de îngrijire a pielii la această vârstă: vitamine. „Vitaminele C și E sunt esențiale pentru îngrijirea de dimineață, deoarece vă protejează și vă hrănesc celulele pielii de stresorii de mediu”, spune ea. „Produsul meu pentru toate tipurile de piele este Kypris Antioxidant Dew, mai ales că își asortează vitaminele C și E cu acidul ferulic, care este ultimul trio antioxidant.„De asemenea, iubește crema de zi de nutrienți a lui Josh Rosebrook pentru 30 de lucruri, având în vedere proprietățile sale calmante și protectoare la soare și subliniază importanța de a-și lua timp pentru a răsfăța facialele-regulate incluse.

Vorbind despre îngrijirea pielii, dacă vă gândiți să vă alăturați revoluției frumuseții curate, iată câteva schimbări ușoare de făcut pentru a vă înscrie geanta de machiaj. Și acestea sunt produsele naturale de înfrumusețare bine+editorii buni sunt obsedați acum.