4 semne Este timpul să vă schimbați regimul de supliment

De exemplu, dacă este iarnă sau nu obțineți la fel de mult soare cât obișnuiți, este posibil să aveți nevoie de o vitamina D suplimentară sau mai mult suport energetic de la suplimente precum B12 sau ciuperci funcționale, din care puteți fi capabili să faceți etape afară în lunile mai calde, când ești expus la mai multă lumină de zi.

Primăvara și toamna, pe de altă parte, sunt perioade primare pentru susținerea sistemului imunitar. „Elderberry este un exemplu excelent [al unui supliment pentru prevenirea la rece]-este un produs pe bază de plante care a fost folosit în medicina tradițională și are beneficii cu adevărat puternice pentru imunitate”, spune Elbert.

Ți -ai schimbat dieta

Primul lucru este primul: „Suplimentele nu înlocuiesc o dietă și un stil de viață sănătos. Se adaugă la asta ”, spune Ryan Perry, director de formare a vânzărilor la Supliment Brand Metagenics. Cu alte cuvinte, urmărește menținerea unei diete echilibrate încărcate cu alimente bogate în nutrienți, apoi să-ți construiești regimul de supliment de acolo, pe baza oricărei deficiențe, un test de sânge simplu îți va arăta dacă îți lipsește orice.

Eliminarea unui întreg grup alimentar este un semn sigur de care este posibil să aveți nevoie să adăugați un supliment alimentar. Dietele fără cereale (aka paleo și ketogenic) pot fi mai mici în vitaminele B, în timp ce dietele fără lactate pot necesita să vă regândiți unde să vă obțineți calciul, potasiul și magneziu. Dacă decideți să încercați o dietă vegetariană sau pur și simplu aflați că ați consumat mai puțină carne decât de obicei, urmăriți -vă pe nivelul B12 și de fier. Reversul este adevărat, adăugând prea mult un grup alimentar poate însemna că poți Stop suplimentarea nutrienților care lipseau cândva din dieta ta.

Încă nesigur? Iată o foaie de înșelăciune în profunzime care se descompune care este de care probabil aveți nevoie pe baza dietei dvs.

Ești sub mult stres

Dacă termenele de lucru, s.O. Drama și titlurile de știri te fac perpetuu pe margine, suplimentele ar putea oferi ușurarea de care ai nevoie, spune Perry.

Alături de practici sănătoase, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și obiceiurile bune de somn, cercetările ample arată că o doză suplimentară de pește de înaltă calitate sau uleiuri de semințe de in, bogate în omega-3, poate scădea eficient nivelul de cortizol. Acesta poate fi, de asemenea, un moment bun pentru a căuta un supliment de magneziu, deoarece studiile au arătat că nivelurile crescute de adrenalină și cortizol sunt corelate cu magneziu scăzut.

Elbert recomandă, de asemenea, adăugarea de ierburi adaptogene, cum ar fi Ashwagandha sau Rhodiola, în regimul dvs. în perioade stresante.

Digestia ta este oprită

Digestia este un alt ecart al cât de bine lucrează suplimentele dvs. cu corpul dvs.-dacă aveți probleme intestinale, poate fi momentul să vă concediați puțin. Spune Frank Lipman, MD: „De multe ori mă opresc [suplimentarea] sau mă reduc la ceea ce ia cineva atunci când prezintă probleme digestive.-

După aceea, el creează un nou regim care vizează rezolvarea problemei digestive. Acest lucru nu arată niciodată la fel pentru doi oameni, subliniază el, așa că este important să cauți sfatul medicului tău. „Sunt un mare credincios în suplimentarea țintită care abordează nevoile acelei persoane anume în acel moment din viața lor. Iar acest lucru se schimbă constant și trebuie să fie individualizat pentru fiecare persoană.„(Scoop interior pe ce El este Preluare: ulei de krill, vitamina D, probiotice, o multivitamină, magneziu, glutation și multe altele.)

De asemenea, este crucial de menționat că digestia afectează modul în care ne absorbim suplimentele. Așadar, dacă medicul dumneavoastră adaugă o enzimă digestivă sau un probiotic la rutina dvs., poate ajuta la creșterea absorbției de nutrienți din alimentele pe care le consumați. Și asta ar putea însemna că nu mai trebuie să iei vitamine la un scenariu ideal, într-adevăr.

Iată cele cinci suplimente de stimulare a sănătății mintale pe care ar trebui să le ia toată lumea, potrivit unui medic. Și dacă doriți să vă îmbunătățiți pielea, există și un supliment pentru asta.