Acest test vă poate ajuta să începeți să vă explorați umbra de sine, ceea ce este o parte cheie a înțelegerii cine sunteți

Adesea, lucrurile pe care le judecați pe ceilalți pentru a fi sunt trăsăturile tale de umbră, sau emoții pe care nu îți permiți să simți, cum ar fi furia, de exemplu, sunt elemente pe care le -ai pus în umbră, deoarece crezi că dezvăluirea lor la ceilalți ar duce la deconectare sau respingere.

Deci, de unde provin aceste trăsături de umbră? Potrivit terapeutului autorizat Jor-El Caraballo, LMHC, co-fondator al Viva Wellness și autor Cartea de lucru a muncii din umbră: exerciții de auto-îngrijire pentru vindecarea traumei tale și explorarea selfului tău ascuns, Pentru mulți oameni, Sinele Shadow este rezultatul experiențelor lor trecute. „Pentru majoritatea oamenilor, o mulțime de ei este istorică și, uneori, poate fi o manifestare actuală a unei umbre care are rădăcini lungi în istoria unei persoane”, spune el.

Nu există o listă specifică a trăsăturilor de umbră, deoarece orice emoție poate face parte din sinele cuiva. Cu toate acestea, este important de menționat că emoțiile specifice care cuprind sinele de umbră a cuiva nu sunt neapărat doar negative. Ceea ce determină trăsătura de umbră a cuiva nu este prezența unei emoții, ci mai degrabă Cum Este exprimat, DR. Spune Manly. De exemplu, am luat testul și am primit furie. În timp ce furia se poate manifesta în moduri negative și dăunătoare, nu este ea însăși o emoție negativă, deoarece poate avea și aplicații utile, pozitive, cum ar fi să te păstrezi în siguranță prin aplicarea limitelor tale. În timp ce o expresie negativă a furiei ar fi izbucnit la oameni pe neașteptate sau i -ar fi înlăturat pe ceilalți.

În mod similar, chiar și trăsăturile aparent pozitive pot face parte. Revenind la exemplul Taylor Swift, altruismul și voluntariatul sunt în general considerate calități pozitive; Cu toate acestea, dacă cineva face doar fapte bune pentru ca alții să obțină ceva în schimb, cum ar fi compensația monetară sau admirația sau recunoașterea, aceasta ar fi o manifestare a umbrei a acelei calități care nu este neapărat pozitivă. „Dacă dați doar de dragul lui Givings, este o calitate ușoară, dar dacă o faceți pentru a obține ceva înapoi din ea, care ar fi umbră”, dr. Spune Manly.

Și prin a face lucrări în umbră, este posibil să aducem aceste emoții în lumină (sensul să devină conștienți de ele), astfel încât să nu provoace rău în fundal (subconștientul tău). Această lucrare nu este instantanee și se poate întâmpla de -a lungul vieții. Potrivit Caraballo, Ideea muncii din umbră este de a identifica și de a lucra la aceste emoții, până la punctul în care „acele lucruri nu vor fi un fel de lucru subconștient în fundal, creând aceste conflicte interne care se pot manifesta în necazuri în viața noastră de zi cu zi."

Cum să folosești teste și evaluări pentru a afla despre umbra ta de sine

În timp ce dr. Manly spune că testele de personalitate scurtă de umbră ca acesta sunt prea simple și nu sunt un instrument util pentru a învăța definitiv despre sinele tău de umbră, ele pot servi drept un punct de sărituri pentru a explora în continuare. Într -o sesiune cu un psiholog sau terapeut clinic, are loc o analiză mai riguroasă care poate permite cuiva să facă efectiv munca de a lupta cu umbra lor de sine.

„Nu este ușor să te confrunți."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeut și autor

Și în timp ce mulți oameni pot beneficia de a face muncă în umbră, este important de menționat că există unii pentru care această lucrare nu va fi realistă sau posibilă. Deoarece acest lucru implică luarea în considerare a ceea ce unii oameni ar putea fi cele mai proaste părți din ei înșiși, Caraballo spune că este important să vă aprofundați atunci când nu sunteți în modul de criză psihologică sau mentală.

Mai ales ieșind din pandemie, el a observat că oamenii care doresc să se angajeze mai profund cu emoțiile lor, dar că ideea de a descoperi ceva potențial neplăcut poate fi neobservată pentru unii. El subliniază importanța de a -ți face timp să faci muncă în umbră și să nu te grăbești și să o faci doar atunci când ai „surse cu adevărat solide și consistente care să te ajute să te bazezi pe [tu].-

Când vine vorba de împământare, meditațiile ghidate pot ajuta, iar Caraballo folosește personal un ritual de jetoane pentru a face acest lucru. („Este locul în care sortați un jeton mic cu o anumită energie psihică prin meditație și îl utilizați ca un instrument de împământare înainte pentru a vă ajuta să vă simțiți în siguranță în timp ce navigați într -o situație dificilă”, spune el.) Cheia este să ai suporturi în loc inainte de începe. „Nu este ușor să te confrunți cu aceste părți”, spune el, „de aceea este foarte important ca oamenii să își ia timpul, chiar dacă sunt cu adevărat încântați sau de nădejde de ceea ce pot învăța și lucra."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.