Exact ce să spun pentru a închide conversațiile declanșând în jurul sărbătorilor, potrivit terapeuților

Cum se stabilește limitele în jurul conversațiilor declanșate inainte de Ziua Recunoștinței

Să punem scena: ești pe punctul de a urca în mașina ta și de a conduce câteva ore la casa părinților tăi pentru Ziua Recunoștinței. Înainte de a pleca, petreceți ceva timp gândindu -vă la ce subiecte de conversații te -ar lăsa să te simți cel mai conectat cu fiecare membru al familiei sau prieten la masa de cină. „Aveți obiective clare, pozitive, cu privire la ceea ce doriți să vă conectați cu membrii familiei dvs. despre: ce valori și interese împărtășiți? Ce aspecte din viața și experiența fiecărui membru al familiei sunteți cel mai dornic să aflați mai multe despre? Ce aspecte din propria viață și experiență ești cel mai dornic să împărtășești?„Întreabă psihologul clinic Gena Gorlin, doctorat. De exemplu, puteți decide că doriți să o întrebați pe mama dvs. despre pregătirea ei recentă pentru experiența ei pentru un maraton sau să obțineți scopul de la vărul dvs. despre călătoria sa recentă, pe traversă.

„Aveți obiective clare, pozitive, cu privire la ceea ce doriți să vă conectați cu membrii familiei dvs. despre: ce valori și interese împărtășiți?" - -psiholog clinic Gena Gorlin, doctorat

Având în vedere aceste subiecte pozitive de tabel, veți avea un timp mult mai ușor să stabilească limitele și să redirecționeze conversația atunci când nu mai servește bunăstarea ta mentală, spune dr. Gorlin. Și vorbirea limitelor-MOHR recomandă definirea ta înainte de a sări în mașină. Dacă vă recuperați de la o tulburare alimentară, dați -vă permisiunea de a părăsi masa dacă oamenii fac comentarii declanșatoare asupra plăcintei și înghețatei. Amintiți -vă: aveți un cuvânt de spus în modul în care merge acest sezon de sărbători. Nu trebuie să te așezi, să -l sugi și să accepți un comportament rău.

Cum să închideți conversațiile declanșate în timp ce sunteți acasă pentru sărbători

Când observați o conversație declanșatoare, Mohr recomandă să luați un diagnostic rapid despre modul în care persoana a însemnat comentariul sau întrebarea. „Sunt curioși, gânditori, năprasnici, fără gânduri sau pur și simplu?„Întreabă Mohr. Dacă cineva este interesant și respectuos cu privire la un aspect al vieții tale, poate tu voi vreau să te angajezi cu ei. Sau hei, poate că nu o vei face și este în regulă. „Când vă onorați propriile limite, aveți permisiunea de a alege ceea ce doriți să împărtășiți despre dvs. în răspunsul dvs.”, adaugă Mohr.

Dacă decideți că doriți să transmiteți conversația, DR. Gorlin recomandă închiderea ei cât mai succint și direct posibil. Spune ceva de genul: „Aș prefera să nu discut despre asta” sau „prefer să nu vorbim despre x.„Atunci, puteți conduce conversația către unul dintre acei subiecte decisiv mai pozitive menționate anterior.

Desigur, uneori, conversația declanșatoare nu vă va implica în mod direct. De exemplu, poate unchiul și tatăl tău sunt tot timpul de la masă, dar încă îi poți auzi discutând ceva care te face să te simți inconfortabil. În acest caz, Mohr recomandă sincronizarea cu tine însuți înainte de a decide ce să faci în continuare. „Identificați ceea ce este agitat. Observați unde puteți simți tensiunea în corpul vostru și recunoașteți și acceptați emoția pe care o simțiți. Încercați să mențineți curiozitatea față de tine și emoțiile fiind agitate, dar și curiozitate față de persoana care te declanșează. Această curiozitate ajută la cultivarea empatiei și a toleranței care vă vor ajuta și să vă mențineți calm ”, spune ea.

Cu această perspectivă, veți putea ști dacă intervenția în acea conversație vă va servi cu adevărat bunăstarea. „S -ar putea să doriți să luați în considerare ce fel de implicare este aliniat la valorile dvs., deoarece nu participați te -ar putea face să te simți complicat”, spune Mohr. „Puteți explora dacă este sau nu o luptă care este a voastră pentru a lupta și cum vă poate servi pe tine și pe ceilalți implicați de care vă pasă.”Atunci, puteți face alegerea dvs. Poate decideți să redirecționați conversația cu unul dintre subiectele dvs. de tabel pozitive. Poate te scuzați pentru plimbare. Poate optezi să -ți stai terenul și să te certi. Orice ai alege, ia-ți inimă în faptul că acțiunile tale s-au aliniat la valorile tale-chiar și într-un timp declanșator imens.

Dacă toate celelalte nu reușesc și simțiți că oamenii se plimbă pe granițele dvs., eliminați -vă din situație cât mai bine. „Când tensiunea se escaladează și oamenii sunt inundați emoțional, nu este probabil să -și folosească mințile raționale pentru a continua un dialog constructiv. Cel mai bine ar fi să -ți faci un timp dacă te simți prea încălzit ”, spune Mohr. În funcție de severitatea conversației, acest lucru ar putea părea că părăsiți camera câteva minute sau rezervați un hotel pentru noapte, astfel încât să puteți pune o anumită distanță între voi și ce sau cine v -a declanșat.

Mai presus de toate, reamintește-ți că „ești demn de granițe și de compasiune de sine”, spune Mohr.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.