Acest antrenament rapid HIIT vă oferă doza zilnică de cardio și forță în doar 10 minute

2. Sumo Squat sare

Începeți să stați cu picioarele împreună și degetele de la picioare s -au dovedit ușor. Sariți -vă picioarele larg și îndoiți -vă genunchii și coborâți -vă șoldurile pentru a se ghemui într -un sumo ghemuit. Pe măsură ce vă ridicați să stați, săriți -vă picioarele înapoi în centru și săriți de două ori.

3. Lateral lateral to hop

Începeți cu picioarele împreună și degetele de la picioare cu fața înainte. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept într -o lunge, asigurându -vă că genunchiul este peste gleznă. Sari din lunge, trăgând din hamstring și glute și ridicându -ți genunchiul spre piept. Acesta este un singur reprezentant. Pe măsură ce coborâți de la salt, mergeți direct înapoi în lunge. Efectuați 10 repetări pe partea dreaptă, apoi 10 repetări pe partea stângă.

4. Burpee

Începeți cu picioarele la distanță de șold. Sariți de pe pământ, frumos și drept, în timp ce vă aduceți mâinile peste cap și aplaudați. Adu -ți mâinile spre pământ în timp ce cobori, plantându -le sub umeri și lovește -ți picioarele înapoi într -o poziție de scândură. Sariți -vă picioarele înapoi spre mâinile voastre, apoi mergeți direct în cel de -al doilea reprezentant sărind drept în sus și aplecându -vă mâinile deasupra capului. Efectuați 10 repetări.

5. alpiniști

Începeți într -o poziție de scândură. Conduceți un genunchi spre burală, apoi întoarceți -vă la scândură și faceți același lucru cu piciorul opus. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați 10 repetări.

6. Jacks -uri de scândură

Începeți într -o poziție de scândură. Săriți ambii picioare în lateral, apoi înapoi în centru. Asigurați -vă că păstrați o formă bună de scândură în timp ce faceți acest exercițiu. Efectuați 10 repetări.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.