Exercițiul este mai bun decât Xanax cum antrenamentele alungă grijile

Revistele din New York Povestea recentă de copertă ne -ar fi crezut că New York -urile au o aventură de dragoste pasională cu Xanax.

Și noua linie de bijuterii a lui Ahalife fetișizează întreaga familie de medicamente anti-anxietate, ceea ce sugerează că am devenit cu toții pop-poppers în epoca noastră de incertitudine.

Dar iată ceva de care ar trebui să fie amintite de masele anxioase:.

„Mai multe studii au considerat că efectele exercițiilor aerobice sunt inițial similare cu cele ale medicamentelor”, explică Jeff Dolgan, fiziolog de exerciții la Canyon Ranch Hotel & Spa din Miami Beach. „Cu toate acestea, pe termen lung, exercițiile fizice pare să funcționeze mai bine.„Mai ales că în timp, creierul tău devine rezistent la efectele unui medicament (dar nu la învârtire).

De exemplu, un studiu finalizat la Universitatea de Stat Appalachian în 2008 a atribuit la întâmplare persoanelor cu „sensibilitate ridicată la anxietate” în grupuri de exerciții și non-exercițiu. Grupul care a exercitat a raportat o anxietate semnificativ mai mică după aceea decât setul de antrenor de cartofi. Un alt studiu din 2008 realizat la Universitatea Metodistă din Sudul a constatat că, după o intervenție de două săptămâni, participanții care au exercitat au avut reduceri „semnificative din punct de vedere clinic” ale nivelului ridicat de anxietate, în timp ce grupul de control sedentar nu a făcut.

Deci, de ce exercițiile fizice ne calmează nervii?

Dolgan spune că mai multe mecanisme pot fi în joc, unele dintre ele fiind fizice, cum ar fi eliberarea de hormoni de bine (endorfine și neurotransmițători), o reducere a inflamației și efectul calmant al temperaturii ridicate ale corpului. Alții sunt psihologici, cum ar fi un impuls de încredere și distragerea de la grijile zilnice, în timp ce vă concentrați pe arderea caloriilor (și pe playlistul dvs. Rockin).

Pentru a obține beneficiile maxime, spune Dolgan, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat și la intensitate medie până la înaltă.

„Gândiți -vă că exercițiile fizice sunt dozate prin corpul vostru ca medicament”, explică el. „Dacă luați astăzi un medicament, efectele asupra sistemului dvs. durează de obicei 18-24 de ore. Efectele exercițiilor fizice sunt similare prin faptul că, dacă trec mai mult de 24 de ore fără a stimula sistemul, efectele se elimină.-

Și în timp ce majoritatea cercetărilor s -au concentrat pe antrenamentele aerobice pentru reducerea îngrijorării, Dolgan spune că cel mai important este să găsiți un antrenament de care vă bucurați, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el. Poate fi un pic mai greu decât să -ți chemi rețeta la Duane Reade, dar vei fi o persoană mai fericită, mai sănătoasă pe termen lung. -Lisa Elaine a ținut

Exercițiile fizice te -au ajutat să -ți iei marginea, să -ți păstrezi răcoarea sau să nu mai faci griji? Spune -ne ce a funcționat în comentarii, de mai jos!