Să te îndrăgostești poate simți înfricoșător blamei tău răspuns la luptă sau zbor

„Încă mai avem aceleași funcții de bază și biologice pe care le -am avut acum 10.000 de ani”, spune ea. „Sistemul nervos autonom al unora se activează în mod fals atunci când nu sunt în pericol real și ajung să experimenteze toate aceleași simptome fiziologice ca și cum ar fi fost.”(Aceste activări false sunt deosebit de probabile, notează ea, pentru persoanele cu traume sexuale sau relaționale).

Indiferent dacă este declanșat pe bună dreptate sau greșit, lanțul fizic de reacții care urmează activarea sistemului nervos este același, spune terapeutul sexual certificat Casey Tanner, LCPC, CST, fondator și CEO la grupul expansiv, o practică de terapie sexuală Queer și expert în sex la Compania de produse de plăcere Lelo. „Când este declanșat, sistemul nervos simpatic îndepărtează rapid fluxul de sânge departe de activități precum digestia și spre mușchi”, explică ei, astfel încât să poți lupta sau să scapi de amenințarea percepută.

Cert este că, uneori, obțineți fluturi de burtă și palme transpirate doar prin trimiterea iubirii voastre și, de obicei, asta este pur și simplu pentru că sistemul dvs. nervos este inadaptat. „Când suntem într-un adevărat pericol, acest sistem [luptă-sau zbor] este încă foarte util, de multe ori salvând viața”, spune dr. urmarire. Dar când nu ești, poate fi, evident, incredibil de confuz.

Deci, cum puteți spune dacă lupta sau zborul dvs. este o alarmă falsă sau un steag roșu atunci când vă întâlniți? Am cerut experților în domeniul sănătății mintale să ofere mai multe informații.

Răspunsul de luptă sau zbor, dragoste și întâlniri

După cum am menționat, este posibil ca SNS -ul dvs. să fie declanșat prin întâlnirea cu lucruri care nu sunt de fapt periculoase (dar ar putea fi noi, interesante sau stresante), spune dr. urmarire. De exemplu: văzând telefonul mobil luminat cu numele noului boo, auziți partenerul dvs. deschide ușa garajului sau chiar simțiți mâna dragostei pe partea inferioară a spatelui.

Cu toate acestea, uneori, modul de luptă sau zbor intră în acțiune pentru că ne-am aterizat într-o situație potențial nesigură, spune dr. urmarire. Se poticni pe colecția de cuțite secretă a partenerului tău? Matematica nu matematică despre locul în care a fost partenerul tău în noaptea trecută? Acestea sunt toate cazurile în care corpul care intră în modul de luptă sau zbor are sens, deoarece sugerează informații sau comportament potențial tulburătoare.

„Poate fi dificil să diferențiem dacă fluturii sunt sau nu semne de emoție sau semne de anxietate periculoasă și de protecție”, spune Tanner. Totuși, nu este imposibil.

Deci ... cum puteți spune când este un răspuns justificat sau nu?

Pe scurt, prin reglarea în mediul tău, pornindu -ți mintea și sprijinindu -te pe prietenii tăi. În timp ce partea mai primitivă a corpului tău este posibil să nu poată evalua dacă ceva este de fapt periculos, „cortexul tău prefrontal este echipat pentru a -l face pe Suss”, spune Tanner.

Dacă vă confruntați cu mâini cutremurătoare, fluturi sau alte simptome de răspuns la stres sau observați o senzație puternică a intestinului că ceva este oprit, Tanner vă recomandă să vă oferiți câteva minute pentru a reflecta rapid asupra situației. Începeți să vă întrebați: Dincolo de simptomele pe care le experimentez în prezent, există vreo dovadă că sunt fizic și/sau emoțional nesigur sau ar putea fi în curând? Dacă răspunsul este da, ieșiți repede din Dodge.

Dacă răspunsul este nu, Tanner sugerează să ceri: Această situație declanșează ceva care a fost dureros în trecut? Este obișnuit ca oamenii să se simtă nesiguri - și pentru ca corpul lor să le spună că sunt nesiguri - când de fapt ceea ce simt este nervos de potențial și/sau de respingere a inimii sau de respingere. Dacă răspunsul este nu, atunci s -ar putea să vă simțiți nesigur pentru că, de fapt, sunteți de fapt. Între timp, dacă răspunsul este da, Tanner sugerează validarea pentru dvs.

Dacă sunteți într -o relație continuă și nu puteți discerne de ce corpul vostru reacționează așa cum este, Tanner sugerează să vă sprijiniți pe comunitatea dvs. „Întrebați un prieten sau un terapeut de încredere ce cred despre situație”, spun ei. „Pentru că nu o privesc prin lentila intensității emoționale, este posibil să aibă o perspectivă de a oferi greu pentru care vă poate accesa din timp într -o relație."

Dezvoltarea unei conștientizări generale poate ajuta, de asemenea

Având în vedere că simptomele fizice sunt aceleași, nu este ușor să se diferențieze între răspunsul de luptă sau zbor hiperactiv și unul precis. Dar „poate fi deosebit de dificil pentru persoanele cu istoric de traume relaționale sau sexuale în relații să le distingem pe cei doi”, spune Tanner. După traume, oamenii au mai multe șanse să interpreteze greșit și să -și înțeleagă greșit corpul, spun ei.

Dar istoricul relațiilor traumatice sau nu, poate fi util să lucrați cu un terapeut informat cu traume, expert în sex somatic sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. „Cineva care folosește o lentilă somatică sau unul care apreciază înțelegerea conexiunii minții-corp, va fi echipat pentru a vă ajuta să dezvoltați conștientizarea în jurul răspunsurilor la stres”, spune Tanner.

Cu cât devii mai familiar cu reacția corpului tău la stres, cu atât vei putea recunoaște semnele că lupta sau zborul a fost activat pe bună dreptate sau greșit, astfel încât să puteți răspunde în consecință.

Ce să faci când există o alarmă falsă

În cazurile în care credeți că răspunsul a fost declanșat pentru că sunteți în pericol, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a vă proteja. În funcție de locul în care vă aflați, cu cine sunteți și de ceea ce v-a dat drumul la pericol, acest lucru poate presupune apelarea 9-1-1, sunând la linia telefonică a violenței domestice naționale (800-799-7233), trimițându-l pe un prieten să vă aleagă sus sau lucrând cu un terapeut și/sau lucrător de caz pentru a dezvolta un plan de ieșire pe termen lung. (Puteți citi mai multe despre ieșirea dintr -o situație intimă a violenței partenerilor aici și aici).

În cazurile în care credeți că răspunsul a fost activat greșit, Tanner recomandă să luați un moment să vă întrerupeți și să vă aprofundați activ respirația, ceea ce comunică sistemului dvs. nervos că sunteți bine. Puteți încerca, de asemenea, să faceți 10 mufe de sărituri, pushup -uri sau alte mișcări provocatoare de antrenament în You You'r a Space în care puteți face acest lucru cu ușurință. „Scurte și intense de exerciții fizice vă pot muta corpul prin ciclul de răspuns la stres”, spune Tanner. „Ați putea face și o baie rece sau un duș, care poate activa sistemul nervos parasimpatic, care promovează sentimentele de siguranță și relaxare."

Dacă răspunsul (greșit) apare atunci când sunteți la o dată sau cu un iubit, Tanner recomandă să vă aplecați în regula de aur a întâlnirii: comunicare. „Nu subestimați niciodată puterea de a spune cuiva că începeți să cădeți pentru că sunteți nervos”, spune Tanner. „Aceasta nu este o mărturisire, este un starter de conversație și demonstrează că construiți o investiție emoțională la data dvs.”În plus, creează o deschidere pentru data dvs. pentru a vă mângâia și a vă liniști.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.