„Fascia Flessing” este secretul puțin cunoscut pentru îmbunătățirea mobilității tale

Deci, ce este fascia ase?

"Fascia Flassing, termen pe care l -am inventat în 2019, descrie alungirea și contracția simultană a grupurilor musculare majore dictate de meridianele tradiționale de medicină chineză (TCM)", spune Crotzer. În TCM, meridienii sunt 12 pasaje energetice (sau „qi”) prin corp, care sunt adesea folosite în acupunctură. De exemplu, Heart Meridian trece de la axilă la vârful degetului roz. (Încercați să extindeți un braț direct în partea dvs. și să țineți mâna afară ca un semn de oprire. Înclinați -vă cu ușurință gâtul opus și probabil veți simți că inima vă va întinde și activarea inimii.)

În ața fascia, alungirea și contractarea fasciei de -a lungul acestor meridiene creează ceea ce Crotzer numește „exfoliere internă”, care rupe țesutul conectiv vechi și eliberează toxine păstrate în fascia.

Toate acestea sună cu adevărat complicate (și hei, este), dar, în practică, te poți gândi la ața fascia ca la o întindere intenționată și la mobilitate. Și dacă sunteți cineva care a folosit vreodată o rolă de spumă sau o minge de masaj, ați experimentat deja o parte din acestea sub formă de eliberare auto-miofascială (SMR), care se concentrează pe eliberarea de pete strânse în fascia prin masaj și manipulare țesut conjunctiv. Dar Fascia Flessing pune accentul pe mobilizarea fascii de -a lungul canalelor tale meridiene, în special a curgerii sângelui (precum și a vibrațiilor bune).

Acest videoclip de auto-masaj cu role de 15 minute cu spumă este un excelent exemplu de SMR în acțiune:

Beneficiile Fasciei Flessing

Am vorbit o grămadă despre beneficiile Fasciei Flessing, dar doar pentru a pune un punct mai fin, să revizuim. Deși Fascia Flessing este un concept nou (și, astfel, are nevoie de o cercetare mai concretă), Crotzer explică că oferă o serie de avantaje pentru toată lumea. La fel ca SMR, „Fascia Flessing atenuează țesutul cicatricial, fascia densificată și stagnarea sistemică pentru un sentiment aproape imediat de mobilitate îmbunătățită, ușurare a tensiunii și postură simetrică”, spune ea.

Ea adaugă că unii dintre studenții ei au experimentat o îmbunătățire a sănătății digestive și hormonale de la începutul călătoriei lor de ață fascială, ceea ce anecdotic are sens văzând că dezactivarea poate avea impacturi pozitive asupra intestinului și a nivelului de cortizol. Dar, desigur, toată lumea își va experimenta propriile beneficii personale. „În calitate de practicant care se simte mai deschis și mai spațios în corpul lor, ața fascia are impact asupra sănătății sistemului nervos, scutind stresul zilnic și, în cele din urmă, contribuind la rezolvarea traumelor din trecut”, adaugă Crotzer. Similar cu modul în care anumite poze de yoga, cum ar fi deschizătorii de șold, pot aduce lansări emoționale și chiar lacrimi.

Având în vedere toate acestea, sunteți gata să începeți să vă aruncați fascia.

5 mișcări fascia-flasare pentru a vă începe

1. TMJ

Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Treceți glezna peste coapsa stângă, chiar deasupra genunchiului (piciorul flexat). Apăsați genunchiul stâng în glezna dreaptă pentru rezistență, apoi aruncați ambele picioare pe partea dreaptă și trageți -le încet înapoi în centru. Repetați de 10-30 de ori și apoi treceți la cealaltă parte.

Beneficiile: „Această mișcare este benefică pentru TMJ, deoarece țesutul fascial al maxilarului și quad trăiesc pe același meridian-meridianul stomacal în TCM, cu quad-ul care are cea mai densă cantitate de fascia de-a lungul acestui lanț particular”, spune Crotzer. „Ca fascia de la lansările quadului, aceasta va permite ca maxilarul să se elibereze la fel de bine.-

2. Aloss al corpului superior

Începeți pe toate patru cu genunchii sub șolduri și antebrațe pe podea, astfel încât coatele să fie chiar sub umeri. Frebrațele fac un număr 11, ceea ce înseamnă că sunt paralele și palmele se apasă în jos. Tuck -ul degetelor de la picioare și trage încet șoldurile înapoi pentru a -ți trece peste călcâie. Brațele se vor îndrepta și (fără să le mișci) să te simți ca și cum ai trage coatele înapoi spre genunchi. Trageți -vă încet înainte, ridicând șoldurile, deplasându -vă prin toate patru și împingeți umerii înainte de coate. Repetați balansarea înainte și înapoi 10 până la 30 de repetări.

Beneficiile: -Această mișcare ajută la deschiderea fascii în jurul spatelui superior, lats, axile și brațele superioare și este excelentă pentru mișcarea limfatică stagnantă. Excelent pentru cei care lucrează la un birou și tind să se prindă în partea superioară a corpului ”, spune Crotzer.

3. Flos de umăr superior

Stai cu picioarele plat pe genunchii de podea, cu coate în interiorul genunchilor, cu mâinile împreună, cu palmele apăsându -se unul pe celălalt (puteți urmări demo -ul Crotzer în al doilea videoclip de mai sus la 16:40). Păstrând mâinile împreună, răspândiți coatele apăsând larg până la genunchii deschise, apoi strângeți genunchii închise pentru a reuni coatele, prelungind coloana vertebrală pentru a se așeza mai înalt, așa cum faceți. Repetați de cinci până la 10 ori.

Beneficiile: -Această ață este excelentă pentru ameliorarea tensiunii în jurul gâtului și a capcanelor și permite umărului să se retragă. De asemenea, ar putea susține digestia, deoarece activează meridianul intestinului subțire în TCM ”, spune Crotzer.

4. Flos de hamstring

Intră într -o lunge îngenunchiat cu piciorul drept înainte. Piciorul stâng rămâne înapoi cu genunchiul stâng pe covoraș, degetele de la picioare neatinse și tors peste quad -ul din dreapta. Brațele sunt drepte pe laterale, cu mâinile sub umeri și fie pe podea (propulse pe vârfuri de deget) sau le puteți aduce pe două blocuri sau cărți pentru a apropia terenul (demo la timp timbru: 3:28 în videoclipul de mai sus). Flexează degetele drepte până la cer, săpând călcâiul în covoraș, trăgând energic înapoi în spațiu (nu se va mișca cu adevărat înapoi) în timp ce îți așezi șoldurile înapoi pe călcâiul stâng și îndreptați piciorul din față. Reveniți la poziția de pornire, aducând piciorul drept în jos și plimbându -vă înainte să vă simțiți întinși pe quad și șoldul piciorului stâng. Repetați de 10 până la 30 de ori pe fiecare parte.

Beneficiile: -Această ață permite pelvisului să revină în poziție neutră și să stiveze coloana vertebrală cu mai mult spațiu între fiecare vertebră, care scutește spatele jos și susține o postură erectă ", spune Crotzer, adăugând că orele suplimentare pot elibera și durerea de gât durere de gât.

5. Alose pelvine

Întindeți -vă pe spate cu o pernă sub cap și apăsați piciorul stâng într -un perete. Treceți glezna dreaptă peste coapsa stângă, chiar deasupra genunchiului. Creați tensiune apăsând coapsa stângă în călcâiul drept și călcâiul drept în coapsa stângă. Apoi folosiți mâinile pentru a îmbrățișa genunchiul drept în piept, apoi folosiți palme pentru a -l apăsa ușor. Repetați de 10 până la 30 de ori pe fiecare parte.

Beneficiile: -Încercați această ață pentru sprijinul din spate scăzut și pentru a schimba funcționalitatea în glutele tale ”, spune Crotzer. Ai tendința să ții multă tensiune în șolduri, așa că nu te mira dacă această mișcare te face mai emoționant, precum și mobil.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.