Simțind ceață creierului? Faceți cunoștință cu știința aprobată de știință, 0 $, soluție naturală de drumeție

Din fericire, există modalități ușoare de a scăpa de ceata aia. Dacă ați fost unul dintre mulți care au încorporat o plimbare zilnică în rutina dvs. de carantină, știți deja că ieșirea afară chiar și pentru o perioadă scurtă de timp împachetează beneficii puternice pentru sănătate mintală. Și având în vedere cercetările care există în jurul efectuării acelei plimbări în natură, experții spun. De aceea, drumețiile sunt un mod liber, ușor și natural de a te simți reîmprospătat și cu capul clar.

„În multe privințe, natura acționează ca dirijor al simfoniei creierului tău, cu neurotransmițători precum dopamina și serotonina reprezentând fiecare secțiune”, spune psihoterapeutul de sănătate pe teren Mike Dow, Psyd, autor al a autorului Remedierea de ceață a creierului. „Dacă viața aglomerată a orașului este ca acea simfonie care joacă un staccato rapid, natura îl poate ajuta să joace un Lullaby mai liniștitor."

Mai jos, DR. Dow, dr. Begeti, și drumețul pe tot parcursul vieții Wesley Trimble, care este directorul creativ la American Hiking Society, descompun beneficiile variate de sănătate mintală ale drumeției în natură.

Iată 5 beneficii de sănătate mintală ale drumeției care oferă dovezi pentru capacitatea sa de a elimina ceața creierului:

1. Lumina naturală vă ajută să vă aliniați ceasul intern.

Ritmul nostru circadian, sau ceasul intern de 24 de ore, este ceea ce ne ajută să adormim ușor noaptea și să ne trezim la fel de ușor dimineața. Dar efectul său asupra stării noastre generale de spirit și a funcționării creierului este la fel de puternic.

Cortizolul, hormonul de stres, crește dimineața cu afluxul de lumină (numit răspunsul de trezire a cortizolului) și, de obicei, se scufundă noaptea, pe măsură ce lumina scade. „Lumina interioară nu este atât de eficientă în a ajuta la alinierea acestui ritm, dar lumina naturală este”, spune Dr. Dow, ceea ce înseamnă că timpul petrecut într -un loc însorit în aer liber poate ajuta la ameliorarea neregulilor în acest ciclu de cortizol. „Acest lucru îmbunătățește calitatea generală a somnului și, de asemenea, împiedică placa să facă ceață creierului”, adaugă DR. Dow. Nu mai vorbim, lumina soarelui luminos poate contribui la creșterea producției de serotonină, unul dintre hormonii simțitori, stimulând și mai mult potențialul de claritate mentală.

2. Expunerea la forme noi are un efect calmant.

În timp ce orice schimbare de peisaj poate fi un impuls creier binevenit-ca opus monotoniei de a face același lucru în același loc în fiecare zi-imaginile pe care natura le oferă pot aduce o stare de siguranță deosebit de utilă atunci când sunteți în nevoia ei.

„Orașele sunt alcătuite din unghiuri ascuțite din lucruri precum clădirile, pe care subconștientul le poate percepe drept pericol, spiking nivelul adrenalinei și cortizolului”, spune dr. Dow. „Mersul în natură te expune la fractali, formele liniștitoare care alcătuiesc universul (cum ar fi cochilii, fulgii de zăpadă și copacii), permițând nivelului tău de serotonină să urce în mod natural.”În timp ce acest contrast poate fi deosebit de pronunțat pentru locuitorii orașului, indiferent unde locuiți, formele naturii pot aduce aceste beneficii în liniște.

3. Stimulii naturii pot ajuta la creșterea creativității.

În majoritatea mediilor construite, folosim doar o mână de materiale și experimentăm aceleași senzații în mod repetat, spune Trimble. „Când suntem în natură, este într-adevăr o experiență senzorială atotcuprinzătoare. Simțiți diferite materiale sub picioarele voastre, auziți sunetele păsărilor sau insectelor sau ramurilor copacilor care se zvâcnește și ajungeți să mirosiți orice număr de lucruri diferite ”, adaugă el.

Trimble citează atingerea acestor simțuri diferite ca mecanism pentru ca sucurile creative să curgă-o afirmație susținută de cercetare. Un studiu din 2012 a descoperit că patru zile cufundate în natură au crescut performanța pe o sarcină creativă de rezolvare a problemelor cu 50 la sută într-un grup de 56 de excursioniști de sex feminin.

4. Drumeția implică exerciții fizice, care are propriile sale efecte pozitive ale creierului.

„Orice fel de activitate fizică eliberează endorfine, care pot avea un efect de stimulare a stării de spirit și pot îmbunătăți calitatea somnului”, spune dr. Begeti. „Acest lucru reînnoiește și zone ale creierului, cum ar fi cortexul prefrontal și hipocampul, care au roluri în atenție și, respectiv, în memorie."

Și beneficiile se extind și la o perioadă de timp după exercițiu, motiv pentru care s -ar putea să vă simțiți și mai mult în vârful lumii după ce ați încheiat o drumeție, de exemplu. „Un produs chimic numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF) este eliberat și servește ca îngrășământ pentru celulele creierului nostru, ajutându-i să prospere”, spune DR. Begeti. „De asemenea, acceptă hipocampul, care este centrul de memorie."

Când luați acest exercițiu în natură, beneficiile sănătății mintale cresc și mai mult. Un studiu din 2015 a descoperit că în rândul a 60 de persoane care au făcut o plimbare de 50 de minute, fie în natură, fie într-un cadru urban, Walkers Nature au experimentat mai puțină anxietate și ruminație și o performanță mai bună a memoriei de lucru la o evaluare psihologică decât omologii lor de mers pe oraș. Și aceste rezultate au fost imitate într-un alt studiu din 2015 efectuat pe 38 de participanți, dintre care jumătate au mers la o plimbare de 90 de minute în natură, cu cealaltă jumătate, făcând plimbarea într-un cadru urban-Walkers Nature a arătat mai puțin ruminație, precum și mai puțină activitate în Cortexul prefrontal subgenual, o parte a creierului legat de depresie.

5. Drumeția permite mai multă atenție și o perspectivă mai largă.

A fi în natură te ajută să fii pe deplin prezent în acest moment, spune Trimble, chiar dacă doar prin a te îndepărta de zgomotul constant al dispozitivelor-ceea ce poate duce la o mai bună rezistență emoțională și mai puțină reactivitate. „Întrucât ritmul ritmic al unei plimbări pe un munte vă permite să intrați cu atenție aici și acum, permiteți naturii să conducă acea simfonie a substanțelor chimice ale creierului, astfel încât neurotransmițătorii care se simt bine să crească în mod natural în timp ce hormonii de stres cad”, spune dr. Dow.

Pentru a experimenta această schimbare, probabil că veți avea nevoie de mai mult de doar 15 minute, ceea ce este locul în care o excursie mai lungă de 90 de minute poate face trucul. „Știm că beneficiile sunt dependente de doză”, spune dr. Dow. „A avea o perioadă lungă de timp, nestructurată și meditativă în natură, îți poate reechilibra mai bine nivelurile de neurotransmițător pe măsură ce treci de la„ a face ”la modul„ a fi ”."

Efectele pozitive ale creierului acelui stat liniștit „Ființa” au fost documentate în studiile asupra scăldării pădurilor, procesul japonez de petrecere a timpului prelungit în rândul copacilor. Încetinirea pentru a percepe detaliile senzoriale despre tot ceea ce vă aflați în timp ce vă aflați la o drumeție de la frunzele de sub picioare până la fluierul vântului, poate să vă ajute mai recent mintea, spune Trimble: „Ritmul uman mediu a fost despre Trei mile pe oră timp de mai mulți ani și abia de curând, în ultimii câteva sute de ani, am dezvoltat toate aceste tehnologii care ne permit să ne mișcăm mai repede ”, spune Trimble. „Dar întoarcerea la natură mult timp vă poate readuce corpul și mintea într -un ritm mai lent și mai natural."

Există un sentiment profund de interconectare în natură, care se poate traduce în creierul nostru funcționând cu suficient timp. „Când devii parte a împrejurimilor tale naturale, permite minții tale să facă noi conexiuni-în același mod în care totul este conectat în natură”, spune Trimble. „Acesta este motivul pentru care actul de rătăcire vă poate ajuta să treceți peste blocul scriitorului sau să dezvoltați o soluție la ceva care a fost prea confuz pentru a rezolva când stai în fața computerului tău."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.