Laptele de in este un alt milk fără nuci, plin de omega-3
Laptele de in poate fi o opțiune excelentă pentru alergii, dar cum se stivuiește nutrițional? Aici, Gyimah o descompune, explicând beneficiile și dezvăluind modul în care se compară nutritiv cu laptele de vacă și cu alte opțiuni populare de alt milk.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea ce lapte alternativ este favoritul unui dietetician înregistrat:
Beneficiile laptelui de in
Când vine vorba de orice lapte alternativ, Gyimah spune că este important să știm că ingredientul principal este de fapt apa; Nu aveți nevoie de mult din semințe, nuci, fasole sau altă sursă pentru a face laptele. Din această cauză, ea spune că multe lapte alternative nu sunt surse foarte puternice de nutrienți și asta este pentru oricare dintre acestea. „Laptele de vacă, pe de altă parte, este considerat mai bogat în nutrienți, deoarece are proteine, calciu și vitamina D”, spune Gyimah.
Cu această exonerare apelată în mod corespunzător, Gyimah spune că există unele beneficii ale acestui lapte de alt particular, în primul rând din cauza semințelor de in în sine. Aici, ea evidențiază Biggies să știe.
1. Este o sursă bună de grăsimi sănătoase.
"Nutrientul din laptele de in care îmi rămâne cel mai mult este conținutul de grăsime polinesaturată; este o sursă bună de acizi grași omega-3", spune Gyimah. „Când te uiți la alte tipuri de alternative lactate, nu primești aceeași cantitate de grăsimi polinesaturate.„Ea explică că aceste tipuri de grăsimi-care descriu acizii grași omega-3 și omega-6-sunt bune atât pentru sănătatea creierului, cât și a inimii. Dacă nu mâncați produse de origine animală și sunteți alergici la nuci, poate fi greu să obțineți suficient din aceste grăsimi sănătoase importante, care este locul în care laptele de in poate fi la îndemână.
2. Are urme de fibre și proteine.
În timp ce se repetă că laptele de in este în primul rând apă, semințele de in în sine conțin atât proteine, cât și fibre, astfel încât obțineți o cantitate mică din acest beneficiu prin lapte de in lapte. Dar Gyimah spune că laptele de vacă și laptele de soia sunt surse mult mai bune de proteine, ambele având o cantitate mai mare de proteine decât laptele de in.
3. Laptele de in fortificat conține vitamina D.
Atunci când alegeți un lapte de in, Gyimah recomandă cu tărie alegerea unuia care este fortificat. „Laptele de semințe de in fortificat conține vitamina D, care este un nutrient, mulți oameni sunt deficienți”, spune ea. Vitamina D este importantă atât pentru sănătatea intestinului, cât și pentru sănătatea imunitară, de aceea este important să nu pierdeți.
4. Este durabil.
Gyimah spune că un alt avantaj al laptelui de in este că este o opțiune excelentă ecologică. Semințele de in sunt de obicei crescute în cantități mici și nu necesită atâta apă pentru a crește ca majoritatea nucilor.
În comparație cu alte lapte alternative, Gyimah spune că laptele de in este unul excelent pentru a merge dacă doriți să vă aportul de omega-3 și omega-6, beneficiind direct creierul și inima în procesul. Dar ea emite un memento pentru a merge pentru laptele de in fortificat, care va avea un profil de nutrienți mai bogat. „Îmi place asta ca o opțiune în comparație cu majoritatea celorlalte lapte vegan, cu excepția laptelui de soia, care are un profil nutrițional mai puternic”, spune Gyimah. „De asemenea, laptele de vacă, laptele de vacă are mai multe proteine, calciu și vitamina D.„Totuși, în general, ea spune că primește sigiliul ei de aprobare.
3 mărci de încercat
Vreau să încerc? Iată trei mărci de luat în considerare, toate fortificate, după cum recomandă Gyimah.
Acest lapte de semințe de in se face și cu proteine de mazăre, ridicând proteina la opt grame pe porție. Fortificat cu vitamina D și B12, o porție are 25 la sută din vitamina D recomandată pentru întreaga zi.
Cumpără-l acum
Acest lapte de in are trei grame de proteine, trei grame de fibre și, desigur, o mulțime de omega-3.
Cumpără-l acum
Organic fără zahăr adăugat, acest lapte de in se face cu ingrediente simple de care te poți simți bine.
Cumpără-l acumFiecare lapte alternativ are propriile pro și contra. Când vine vorba de lapte de in, cel mai mare profesionist este grăsimile sale sănătoase pentru inimă. Desigur, este la fel de important să -ți placă gustul. Încearcă-i-ar putea deveni noua ta substituție preferată fără lactate.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
