Pentru un somn mai bun, RDS recomandă realizarea unei borduri de migdale * de migdale * de unt înainte de culcare

Potrivit lui Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Clec, CPT, un dietetician înregistrat cu sediul în Charleston, poate exista o modalitate mai bună de a face panouri de unt înainte de pat și este nuci (literalmente). „Nu există nici o îndoială că punerea untului pe o bucată de pâine crustă sau un crăpător crocant este lucrurile din care sunt făcute visele. Dar dacă aveți obiceiul să vă bucurați de o gustare înainte de culcare, poate că o placă de unt de migdale poate fi o potrivire mai bună pentru dvs. ”, spune Manaker.

Migdale, spune Manaker, au de fapt două minerale esențiale care vă pot ajuta să prindeți unele z's. „La fel ca majoritatea altor nuci, migdalele conțin mulți nutrienți care susțin un somn sănătos, inclusiv magneziu și zinc. Zincul poate juca un rol în reglarea somnului, iar magneziul poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului ”, spune ea. În plus, ea adaugă că nuanțele, cum ar fi migdalele, conțin și melatonină, aka râvnitul hormon de somn.

Deci, cât de exact faceți o placă de unt de migdale? Ei bine, într -un videoclip recent Tiktok de @justinsbrand, tot ce ai nevoie este un borcan din untul tău de migdale preferat (cum ar fi unt de migdale clasic al lui Justin), o spatulă de compensare bună ca aceasta vândută pe Amazon și câteva dintre toppingurile tale preferate. În acest caz, folosesc arome delicioase de cădere precum untul de mere, stafidele aurii, polenul de albine, feliile de mere și biscuiti. Folosind spatula, veți răspândi untul de migdale pentru a crea o bază pe tablă (această parte necesită puțină răbdare, dar este la fel de relaxantă). În cele din urmă, devine creativ cu topping -uri; Simțiți -vă liber să -și urmeze rețeta sau stratul, orice se potrivește paletei tale.

@justinsbrand auzite scândurile de unt au fost un lucru ... ce se întâmplă cu scândurile de unt de migdale? #butterboard #almondbutterboard #justins ♬ vibrații bune (instrumental) - Ellen încă o dată

Ce alte ingrediente care promovează somnul ar adăuga un RD la o placă de unt de migdale?

Desigur, multe alte soiuri de nuci împachetează, de asemenea, avantaje mari pentru realizarea plăcilor de unt care stimulează somnul. „Răspândirea untului de nuci pe pâine, biscuiti, fructe sau bețe de legume, indiferent dacă este vorba de migdale, nuc, fistic sau o altă nuci, pot oferi corpului tău un impuls de nutrienți cheie care vă pot ajuta să vă susțineți somnul”, explică Manaker. Dacă aveți nevoie de un INPO suplimentar, iată 10 dintre opțiunile noastre preferate de unt de nucă de bogate în protecție din care să alegeți.

Acum, pe partea noastră preferată: The Toppings. După cum am menționat, Nuts au cu siguranță ștampila de aprobare a acestui RD. Deci, de ce să nu le adăugați ca garnitură? „Alături de untul de migdale, inclusiv nucile de pe placa dvs. de dinainte de pat, pot oferi organismului niște fibre satiate și proteine ​​pe bază de plante pentru a ajuta la menținerea foamei. Bucurarea nucilor va oferi, de asemenea, magneziu, zinc și melatonină suplimentară. În plus, din moment ce nucile sunt singura nucă de copac care este o sursă excelentă de acid alfa-linolenic (ALA), acidul gras omega-3 pe bază de plante, bucurându-se de aceste nuci va oferi și sănătatea inimii și beneficii cognitive ”, spune Manaker.

Dar care este ingredientul secret care induce somnul preferat al lui Manaker? Iată un indiciu: este spudtastic. „Cartofii dulci se împerechează surprinzător de bine cu unturile de nuci. În loc de o pâine prăjită pe bază de cereale, utilizarea unui „pâine prăjită” pe bază de cartofi dulci pentru bordul dvs. va oferi nutrienți care susțin somnul precum Vitamina B6, care vă poate ajuta corpul să facă serotonină ”, spune ea. Potrivit acesteia, corpul folosește serotonina pentru a „face” melatonin-aka rețeta perfectă pentru vise dulci. Ea își face propriul pâine prăjită de cartofi dulci, prin cartofi dulci cu felii subțiri, cu evoo și coacere până la crocant.

Și pentru că orice formă de bord nu este completă fără un pic de fructe, Manaker spune că Kiwis-urile sunt calea de urmat dacă doriți beneficii majore de stimulare a somnului (și atrăgătoare). „Pentru o oarecare dulceață și culoare, Kiwis poate fi un plus frumos la bordul dvs. Nu numai că Kiwis sunt delicioase, dar, în conformitate cu cercetările, mâncarea a două kiwis cu o oră înainte de culcare duce la adormirea cu 42 la sută mai repede în comparație cu persoanele care nu mănâncă kiwis înainte de culcare ”, spune ea, spune ea.

Deoarece Crunch este întotdeauna numele jocului, lui Manaker îi place să adauge niște ovăz în mixul de bord de migdale, de asemenea. „Strângerea granola de zahăr scăzut pe bordul dvs. vă poate ajuta să obțineți și un somn de calitate. Ovăzul conțin nutrienți precum vitamina B6 (un nutrient care ajută la producerea serotoninei) și triptofan (aminoacidul „somnoros” cel mai bine cunoscut a fi găsit în Turcia). Iar fibra din ele ajută la îndeplinirea acestui aliment ”, subliniază ea.

Deși toate aceste alimente * pot ajuta * să se odihnească o noapte mai bună, Manaker se asigură că „este important să înțelegem că nu există mâncare magică care să îi facă pe oameni să doarmă.„Cu toate acestea, ea adaugă că împerecherea unei plăci sănătoase de unt de migdale împreună cu practicile de viață potrivite (cum ar fi limitarea timpului ecranului înainte de culcare și inclusiv mișcarea pe tot parcursul zilei), aceste alimente de pe bordul de unt de migdale vă pot ajuta să obțineți acel ochi închis pe care îl faceți ar putea fi poftă.

Deci, cum se simte cu adevărat un RD despre PB? Descoperi: