Sindromul impostor de prietenie explică de ce te simți uneori ca BFF -ul tău te urăște

„Dacă ne simțim mai puțin decât sau nu suficient de bun sau dacă relația are o putere sau o structură energetică cu adevărat neuniformă, atunci toate acestea pot contribui la noi simțind că suntem un impostor în această relație”, spune mentorul femeilor, Megan Dalla-Camina. „De asemenea, se poate întâmpla atunci când nu ne simțim confortabil sau în siguranță să ne prezentăm ca adevăratul nostru în prietenie și ne simțim ca un impostor, deoarece literalmente ne prezentăm ca unul."

Sindromul impostor de prietenie este, de asemenea, mai probabil să se contureze dacă experimentați anxietate și/sau sindrom impostor în alte domenii ale vieții dvs., unde vă puteți simți ca un străin. „Dacă este plantată o sămânță de îndoială de sine, o udăm adesea cu discuția noastră negativă de sine și apoi găsim dovezi în toate domeniile vieții noastre”, spune psihoterapeutul Marissa Moore, LMHC.

Dar, rețineți că aceste sentimente pot apărea și din cauza traumelor anterioare sau a inimii. „O teamă de abandon, mai ales dacă ți s-a întâmplat acest lucru în trecutul tău prin prietenii sau relații de familie sau relații romantice”, poate duce la probleme de shendrom impostor, spune psihologul Andrea Bonior, doctorat.

Ce să faci atunci când sindromul impostor de prietenie se strecoară

Simți -te văzut? Ei bine, profesioniștii sunt de acord că invocarea anumitor strategii vă protejează pe tine și prietenii tale de spirala de îndoială de sine, care a fost anxietate. Pentru unul, încercați să practicați mantre zilnice și atenție despre modalitățile în care sunteți incontestabil un mare prieten. „Marcarea acestor calități pozitive și reflectarea asupra lor vă va ajuta să practicați proprietatea dvs. și să vă construiți încredere în faptul că voi sunt De fapt, un prieten stelar ”, spune Huggins. Pentru a vă reaminti acest lucru în regim, scrieți -vă gândurile pozitive, astfel încât să le puteți face referire mai târziu. „Jurnalul este un instrument atât de puternic și poate ajuta la contestarea o parte din îndoiala de sine și gândurile negative care vin cu sindromul impostor”, spune Moore.

Indiferent de metoda de a face față, cel mai important lucru de reținut este că vocea ta anxioasă este „un observator de încredere”, spune psihologul Andrea Bonior.

Alte sfaturi includ utilizarea uleiurilor esențiale, a meditației și a respirației, cum ar fi un exercițiu de calmare a anxietății, Dalla-Camina este: „Numărarea unui respirație de 16 părți inhale, 4 numere țin respirația, 4 numărări expiră, 4 numărări Țineți-vă respirația-calmi sistemul nervos și vă poate ajuta să vă curățați mintea. Cinci minute din asta pot face minuni ”, spune ea.

Indiferent de metoda de a face față, cel mai important lucru de reținut este că vocea ta anxioasă este „un observator nesigur”, dr. Bonior spune, sugerând să detașați gândurile anxioase de adevărul indiscutabil. „În loc să mă gândesc”, probabil, prietenii mei mă urăsc, „spun” că am gând Că prietenii mei mă urăsc.„Cu cât poți începe să te detașezi de vocea ta anxioasă și să o recunoști ca fiind separată de tine, cu atât mai bine."

Este vreodată inteligent să aduci asta prietenului tău?

O bună prietenie se bazează pe comunicare și onestitate, dar cum naiba îi spui prietenului tău că ești îngrijorat că te urăsc fără să -i supărăm? Mai mult, există vreo valoare în a le spune deloc? Să zicem că ai luat cafea cu BFF -ul tău și ceva doar simțit, OFF, Dar nu poți spune dacă este sindromul tău impostor de prietenie care acționează sau pur și simplu nu ai putea citi ceva mai mare. Îți trimit mesaje pe prietenul tău și întreabă: „Suntem bine?„Sau este acela de a invita mai multă îngrijorare în? Aparent, depinde.

„Ori de câte ori comunicăm cu cineva, este important să ne împărtășim„ de ce ”, astfel încât să aibă un context complet”, spune Dalla-Camina. De exemplu, încercați ceva de genul: „Hei! Am observat că ai fost îndepărtat în ultima vreme și am vrut doar să fac check -in, pentru că îmi este dor de tine și prețuiesc prietenia noastră.„Ajungerea este în regulă (deși sugerează apeluri telefonice peste text, deoarece sentimentele se pot pierde în traducerea emoji). „Cheia este pur și simplu să -ți exprimi sentimentele și să creezi spațiu pentru ca prietenul tău să facă la fel."

Ce asta nu Totuși, înseamnă că întreba în mod constant „Ești supărat pe mine?„Fără a avea o problemă specifică în minte, care te îngrijorează. Făcând acest lucru poate să -ți irite prietenul sau să -i facă să creadă că îi acuzi că acționează supărat, dr. Spune Bonior. În schimb, spune ea, folosește declarațiile „eu” atunci când decideți să discutați despre prietenia voastră: „M -am simțit îngrijorat, de parcă ceva s -a ridicat. Îmi fac griji că am spus ceva care ți -a fost rău. Putem vorbi despre asta?-

Când aveți o discuție, „Clear, direct, o comunicare onestă este calea de urmat”, spune Moore. Rețineți că sentimentele voastre nu pot fi „adevărate”, ca să zic așa, „dar sunt valabile și merită să vorbiți.„Șansele sunt, se asigură Huggins:„ Prietenul tău te vor auzi și să răspundă în natură."

În timp ce lucrați pentru a fi bun cu dvs. În plus, iată un singur cuvânt de tăiat din vocabularul dvs. pentru a avea mai multă energie și a face mai mult.