Dormiți neplăcut chiar înainte de accesul perioadei? Iată de ce și ce să faci în acest sens

Indiferent de vârstă sau etapă, însă, persoanele care tind să obțină alte simptome PM sau PMDD (tulburare disforică premenstruală) sunt, de asemenea, mai predispuse la întâmpinarea problemelor de somn înainte de o perioadă. În esență, aceste simptome se pot agrava reciproc într-un ciclu vicios: „Dacă vă confruntați cu balonare, crampe sau dureri de cap legate de perioada ”Spune dr. Nowakowski. „Dar atunci, cercetările arată că a fi lipsit de somn ar putea să-ți scadă și toleranța la durere, făcând ca celelalte simptome să se simtă și mai dure pentru a tolera a doua zi.”Deci, ciclul poate continua până când nivelurile ambelor hormoni cresc din nou, în jurul zilei a doua sau trei de sângerare menstruală.

În timp ce contracepția hormonală ar putea ajuta cu siguranță la reducerea sau reglarea fluctuațiilor hormonale legate de perioadă (și, la rândul lor, să aducă mai puține probleme de somn înainte de o perioadă), cineva care ia o pastilă hormonală de control la naștere ar întâmpina în continuare hormonul în săptămâna perioade Ei iau pastilele de zahăr, spune dr. Minkin și asta poate duce în continuare la un somn slab. Deși, într-un caz sever, puteți opta pentru a sări peste săptămâna de zahăr și perioada dvs., continuând să luați pastilele active de control al nașterii (care, potrivit Dr. Minkin, este bine de făcut din punct de vedere medical). Și pentru oamenii care nu sunt la controlul hormonal al nașterii sau nu doresc să sară perioadele, toată speranța nu se pierde în departamentul de somn.

Ce să faci dacă te lupți să dormi în zilele anterioare unei perioade

Deși hormonii ar putea fi la punctul principal al problemelor de somn, sunt departe de singurul lucru care poate afecta calitatea ochiului tău închis. Este important să ne amintim că atât de mult somn bun este și mediul mental și, bine, mental. În ceea ce privește primul, vă puteți configura pentru succesul somnului, maximizându -vă igiena somnului în săptămâna anterioară perioadei dvs. Asta înseamnă să te asiguri să renunți la temperatura în dormitorul tău, să evite ecranele într-o oră de la culcare și să îmbrățișezi un ritual de noapte care promovează somnolența.

Cât despre acesta din urmă? Este vorba de a -ți schimba perspectiva față de orice pierdere potențială a somnului înainte de timp. „Dacă știți asta în această perioadă de o săptămână, veți face să dormiți mai rău, încercați să vă rostogoliți și să evitați să vă stresați despre asta, dacă puteți”, spune dr. Nowakowski, „întrucât acest lucru poate perpetua problema.„În loc să alunge somnul sau să încerci să -l forțezi, evită să te culci până când ești de fapt somnoros, sugerează ea; În schimb, faceți ceva relaxant, cum ar fi să citiți o carte sau să ascultați un podcast, apoi intrați în pat când ochii încep să se prăbușească.

Dacă disconfortul sau crampele sunt în spatele luptei tale de a adormi, concentrează-te pe atenuarea acestei dureri mai întâi, fie că este vorba cu un tampon de încălzire sau cu un calmant, mai degrabă decât să încerci să o dormi-așa cum va face mai greu să te descurci, spune dr. Nowakowski. „Dacă durerea te trezește în miezul nopții, urmează regula de 15 minute: dacă ești mai mult de 15 minute, ridică-te din pat și te întorci la citirea, ascultarea podcastului sau un alt lucru activitate relaxantă într -o altă cameră ”, spune ea. „Nu vrem să condiționăm patul ca un loc pentru excitare și durere, așa că este mai bine să stați în cealaltă cameră până când vă simțiți suficient de somnolent pentru a vă întoarce în pat."

Și indiferent de cât de mult dormi efectiv în acele nopți dinainte de perioadă, urmărește să te trezești în continuare la timpul tău obișnuit, spune ea. Respectarea acestui program va oferi somnului cea mai bună șansă de a reveni la ritmul său natural odată ce perioada ta se va încheia.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.